Stebina maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 ir kurie prideda metų jūsų gyvenimui

Kaip rodo nauji tyrimai, rasti tokiuose stebinančiuose maisto produktuose kaip linų sėmenys ir špinatai (ne tik lašiša!), Ypač sveiki polinesočiosios riebalų rūgštys, vadinamos Omega 3, yra naudingos jūsų tikrintojui.

Valgykite PUFA, gyvenkite ilgiau

Pagal naują tyrimą, paskelbtą Vidaus ligų metraščiai, dietos, turinčios omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių (PUFA), prideda jūsų gyvenimui metų ir ypač sumažina riziką mirti nuo tam tikrų širdies ligų. Šie riebūs tau riebalai, atrodo, atlieka pagrindinį vaidmenį saugant širdies elektrinius ritmus.


mirkyti kojas obuolių sidro actu nuo podagros

Tyrėjai išmatavo omega-3 riebalų rūgščių EPA, DHA ir DPA kiekį kraujyje 2692 sveikų, vyresnių JAV suaugusiųjų grupėje 1992 m., Paskui juos sekė iki 2008 m. (Svarbu tai, kad grupė neėmė omega-3 papildų, maistas gaunamas vien tik iš maisto.) Pabaigoje žmonėms, turintiems aukščiausią omega-3 kiekį, sumažėjo rizika mirti 27 procentais ir 35 procentais sumažėjo rizika mirti nuo širdies ligos, sumažėjo rizika mirti nuo širdies ligos - palyginti su grupe, kurioje yra žemiausias lygis. Tyrėjai apskaičiavo, kad valgant maistą, kuriame yra 2800 miligramų omega-3, kiekvieną savaitę - kiekį maždaug dviejuose žuvies gabalėliuose - galima padidinti 2,2 metų gyvenimą 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems.



Padidinkite savo Omega-3 kiekį


mergaičių su 4 paketais

The study also found that when it comes to omega-3 intake, a lot more is not necessarily better. The biggest bang for your buck may be when going from no intake to modest intake, or about two servings of fatty fish per week