Stebina vitamino D3 nauda, ​​kurios praleidote

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali tekti investuoti į saulės lempą arba apsvarstyti papildymą, kad gautumėte visus šiuos vitamino D3 pranašumus.

Kas yra vitaminas D3?

Visų pirmą. Vitaminas D3 (dar žinomas kaip cholekalciferolis) yra labiausiai paplitusi ir biologiškai prieinama vitamino D forma. Jo galite gauti iš kelių maisto produktų (dažniausiai spirituoto). Tačiau labiausiai paplitęs būdas yra saulės spinduliai ant jūsų odos. Nors vitaminas yra būtinas norint sudaryti ilgą kūno funkcijų sąrašą, daug žmonių jo negauna pakankamai, ypač žiemą. „Daugumai žmonių reikia papildų“, - sako Niujorke registruota dietologė Jessica Levinson.

Kiek jums reikia ir kaip geriausia iš tikrųjų gauti




tmj skausmo malšinimo namuose priemonės

Remiantis FDA, rekomenduojama vitamino D norma yra 600 TV suaugusiesiems. Tiems, kuriems per 70 metų, reikia daugiau, taigi jų RPN yra 800 TV. Tačiau žiemą gali būti sunku įvykdyti šią dozę. „Vitamino D3 nėra daugelyje maisto produktų, tačiau kai kurie pieno produktai, grūdai ir grūdai yra papildyti vitaminu D3, kad padėtų žmonėms padidinti jų suvartojimą“, - sako Craig Elbert, Niujorko „Care“ vadovas.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat kiaušiniai ir šitake pievagrybiai yra kiti vitamino D3 šaltiniai, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad vitamino D3 metabolizmas iš mūsų maisto produktų gali priklausyti nuo tinkamos geležies būklės, sakoma Teksaso mityboje. ekspertas Pam Machemehl-Helmly, „Wellnicity“ įkūrėjas ir vyriausiasis mokslo darbuotojas. Norėdami sužinoti savo būklę, patikrinkite vitamino D ir geležies kiekį kraujyje.

Pakelia nuotaiką

Pusė taško / „Shutterstock“

Jūsų smegenyse yra vitamino D3 receptorių, pabrėžia Machemehl-Helmly. „Mažas vitamino D3 kiekis gali prisidėti prie nuotaikos problemų. Taip yra todėl, kad tai yra maistinė medžiaga, padedanti kūnui gaminti neurotransmiterius - cheminius pasiuntinius, kurie padeda reguliuoti mūsų nuotaiką “, - sako ji. Čia yra dar keletas maistinių medžiagų, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką, jei pritrūksite.

Apsaugo tavo širdį

Pasak Elberto, vitaminas D3 gali vaidinti vaidmenį reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje ir galiausiai palaikydamas ilgalaikę širdies sveikatą. „Taip pat svarbu atsiminti, kad visos kūno funkcijos yra susijusios, taigi, kai palaikome vieną aspektą, pavyzdžiui, kaulų sveikatą, palaikome visas savo pagrindines funkcijas“, - aiškina jis.

Stiprina kaulus

Amy Shapiro, RD ir „Real Nutrition NYC“ įkūrėja pastebi, kad vitaminas D3 padeda sureguliuoti kalcį ir fosforą, o tai veda prie sveikų, stiprių kaulų. „Tai taip pat reikalinga kaulams augti ir formuotis“, - sako ji. „Dėl vitamino D3 trūkumo gali padidėti kaulų lūžių ir osteoporozės rizika.“ Tačiau atminkite: yra ir kitų įpročių, kurie gali sukelti osteoporozę.

Padeda išvengti vėžio

„279photo Studio“ / „Shutterstock“

Vitaminas D3 gali vaidinti svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžiui - ypač storosios žarnos, prostatos ir krūties vėžiui. Teorija turi prasmę. Kadangi vitaminas padeda reguliuoti ląstelių augimą, jis gali sustabdyti naujų kraujagyslių vystymąsi vėžiniuose audiniuose. Tačiau tiek Shapiro, tiek Levinsonas pažymi, kad reikia daugiau tyrimų.

Išsaugo jūsų atmintį

Prisimeni tuos vitamino D3 receptorius tavo smegenyse? Kai jiems neužtenka D3, jie gali sutrikti ir padidinti demencijos riziką. Tiesą sakant, apžvalga, paskelbta 2018 m. Numeryje Cureuspažymėjo, kad „... vitaminas D yra būtinas palaikant svarbias kūno funkcijas, tokias kaip kalcio homeostazė, skeleto vientisumo palaikymas ir neurodegeneracija.“ Vitamino D trūkumas, apžvalgoje teigiama, yra susijęs su keliomis problemomis, įskaitant demenciją, depresiją, cukrinį diabetą, autizmas ir šizofrenija. Todėl jie skatina vykstančius tyrimus sužinoti daugiau apie jo smegenų sveikatos potencialą.

Didina imunitetą

Vitaminas D3 yra reparatyvus vitaminas. „Ląstelėms, kurios sudaro mūsų imuninę sistemą, reikalingas vitaminas D3, kad būtų galima kovoti su patogenais, tokiais kaip virusai ir kiti mikrobai“, - aiškina Machemehl-Helmly. „Kai trūksta vitamino D3 arba jo nepakanka, galite dažniau susirgti ir galbūt negalėsite tinkamai kovoti su infekcija.“ Štai keli būdai, kaip galite sabotuoti imuninę sistemą.


nauja svorio netekimo piliulė, reklamuojama per televiziją

Ramina kraujospūdį

forma82 / „Shutterstock“

Anot Machemehl-Helmly, vitaminas D3 vaidina vaidmenį keičiant kraujospūdį kontroliuojančią sistemą. Tačiau tai nėra akmenyje. Mayo klinika teigia, kad vitamino D trūkumas „gali būti susijęs su širdies ligomis ir padidėjusia padidėjusio kraujospūdžio (hipertenzijos) rizika“. Tuo pat metu reikia daugiau tyrimų. „Dar per anksti pasakyti, ar dėl vitamino D trūkumo padidėja kraujospūdis, ar vitamino D papildai gali turėti įtakos gydant padidėjusį kraujospūdį“, - pažymi Mayo klinika.

Ramina skrandį

Vitaminas D3 vaidina svarbų vaidmenį keičiant uždegiminius procesus žarnyne, todėl, pasak Machemehl-Helmly, tiems, kurie serga uždegiminėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip dirgliosios žarnos sindromas, paprastai būna mažesnis vitamino D3 kiekis. „Dėl mažo vitamino D3 kiekio gali padidėti virškinamojo trakto uždegimas, kuris gali paaštrinti su IBS susijusius simptomus.“

Suteikia geresnius sporto salės rezultatus

Pasak Levinsono, įrodyta, kad vitaminas D3 pagerina raumenų jėgą, pusiausvyrą ir fizinį krūvį, nes pagerina raumenų metabolizmą. Teisingai, šis vitaminas gali padėti susitvarkyti! Taip pat gali padėti kalorijų reikalaujančios treniruotės grandinė.

Gali padėti sergant diabetu

„AnggunFaith“ / „Shutterstock“

„Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D3 padeda reguliuoti insulino kiekį, o tai gali padėti valdyti diabetą“, - sako Levinsonas. „Vitaminas D3 gali prisidėti prie cukraus pusiausvyros kraujyje palaikydamas insulino veikimą ir skatindamas kasos ląstelių sveikatą“, - aiškina Machemehl-Helmly.

Šaltiniai
  • Jessica Levinson, RDN, Westchester, NY.
  • Craigas Elbertas, Niujorko „Care / of“ generalinis direktorius.
  • Pam Machemehl-Helmly, „Wellnicity“ įkūrėjas ir vyriausiasis mokslo pareigūnas Austine, Teksasas.
  • Amy Shapiro, RD, „Real Nutrition“, NYC, Niujorkas, įkūrėja.
  • Cureus: Vitamino D vaidmuo smegenyse: mini literatūros apžvalga. “
  • Mayo klinika: „Vitamino D trūkumas: ar tai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą?“
  • Maisto ir vaistų administracija: „Vitaminas D: duomenų lapas sveikatos specialistams“.