Atsiimk savo gyvenimą nuo skausmo

Stuburo chirurgas Davidas Hanscomas, MD, dalijasi savo pasidaryk pats strategija, kaip panaikinti lėtinio skausmo kančias.

Atsiimk savo gyvenimą nuo skausmo

'Aš tiesiog noriu, kad mano gyvenimas sugrįžtų'. Tai girdžiu beveik iš visų savo lėtiniu skausmu sergančių pacientų. Jie ne tik jaučiasi įstrigę savo skausme, bet ir prarado viltį. Jie įstrigo. Atrodo, kad sprendimo nėra. Niekas netiki savo kančios gilumu. Jų gydytojai nepadėjo, tačiau, nepaisant to, jie eina iš vieno į kitą - bando vieną po kito.

Tai neturi būti taip. Aš sukūriau lėtinio skausmo gydymo programą, vadinamą DOCC („Apibrėžta, organizuota, visapusiška priežiūra“) projektu, kurį galite padaryti patys. Mano knyga, Atgal į kontrolę: stuburo chirurgo planas be lėtinio skausmo , tai išsamiai apibūdina, bet čia yra supaprastinta versija.






spaudimo taškai ant veido, kad pašalintų sinuso spaudimą

Trys skausmo supratimo ir panaikinimo principai

Skausmą komplikuoja ir veikia keli kintamieji (išdėstyti žemiau). Tačiau sprendimas yra palyginti paprastas. Yra trys pagrindiniai principai:

  • Turite suprasti skausmą apskritai ir ypač savo situaciją.
  • Tada turite įsipareigoti naudoti šias žinias, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti savo priežiūrą ir galiausiai savo gyvenimą.
  • Turite parengti planą, kuris vienu metu - vienu metu - nukreiptų kiekvieną kintamąjį, kuris (kaip jūs sužinojote) turi įtakos jūsų skausmo suvokimui.

Keista, kad šis procesas nėra sudėtingas ar sunkus - iš tikrųjų, daugumai mano pacientų tai tikrai patinka! Jie ne tik pradeda jausti savo gyvenimo kontrolę, bet, matydami rezultatus, vėl pradeda patirti savo gyvenimą kaip malonų ir naudingą.

Pradėkime.

Kintamieji, turintys įtakos skausmui

Šie „kintamieji“ turi įtakos tam, kiek jaučiate skausmą:

Jūsų skausmo šaltinis
Yra trys atskiri galimi skausmo šaltiniai - jūsų skausmas gali atsirasti dėl vieno, dviejų ar visų trijų:

  • Struktūrinis: Yra problema, kurią galima nustatyti (gydytojas ją paprastai gali pamatyti atlikdamas vaizdo tyrimą, pvz., Rentgeno, kompiuterinės tomografijos ar MRT) ir turite simptomų, kurie atitinka problemą.
  • Minkštųjų audinių uždegimas: Jūs patyrėte raumenų, raiščių ar kitų atraminių audinių sužalojimą, dėl kurio toje srityje atsirado uždegimas. Tai yra labai dažnas skausmo šaltinis ir jo dažnai negalima vizualizuoti atliekant vaizdo tyrimą.
  • Proto ir kūno sindromas: Jausmas, kurį patiriate kaip „skausmą“, iš tikrųjų yra neurologinio grįžtamojo ryšio kilpa. Kartais laikui bėgant nervų sistema gali „trumpam užsikimšti“ ir efektyviai užstrigti kartodama tuos pačius signalus vėl ir vėl.

Kaip perimti kontrolę: Supraskite, ar jūsų skausmas apima vieną, du ar visus tris iš šių komponentų. Svarbu suvokti vieną pagrindinę informacijos dalį: chirurgija dažnai būna naudinga tik struktūrinėms problemoms spręsti. Jei turite minkštųjų audinių uždegimą ir (arba) proto ir kūno sindromą (ir daugeliui žmonių, sergančių lėtiniu skausmu, abu), vargu ar jūsų skausmas išnyks.


kaip nustoti būti kontroliuojančiu asmeniu


Miegoti
Negalima pervertinti nuoseklaus miego svarbos. Miego trūkumas (mažiau nei septynios valandos ramaus miego / nakties) išeikvos jūsų įveikos įgūdžius ir padidins jaučiamą skausmą.

Kaip perimti kontrolę: Daugelis pacientų, sergančių sunkiu, nepaliaujamu lėtiniu skausmu, tam tikrą laiką naudojasi vaistais nuo miego, kad jų skausmas būtų kontroliuojamas.

Stresas
Žmogui būdinga pirmiausia sunerimti - tada supykti, kai nepatenkinamas pagrindinis žmogaus poreikis (pvz., Oro, maisto ar vandens). Neskaudėti yra pagrindinis poreikis. Dar aštuntajame dešimtmetyje John E. Sarno, medicinos mokslų daktaras, vartojo terminą „įniršis“ apibūdindamas lėtinio skausmo žmogaus proto būseną. Mano terminas yra „bedugnė“. Tai beviltiška sąlyga, kurios žodžiai negali tinkamai apibūdinti. Pridėdamas traumos, kūnas reaguoja gamindamas hormonus adrenaliną ir kortizolį, kurie abu dar labiau sustiprina skausmo signalo poveikį.

Kaip perimti kontrolę: Skausmas neišnyks, kol neatsijungsite nerimo, pykčio ir skausmo kelių. Mano knygoje nurodomas vienas iš būdų tai padaryti, tačiau yra ir kitų - visa tai apima minčių susiejimą su fiziniais pojūčiais. Tai paprastas procesas, kuris kartojasi automatiškai.

Vaistai
Skausmas, kurį smegenys gauna, yra nemalonus - stiprus, greitas, negailestingas. Kaip ir daug žmonių parduodamas spartusis klavišas, jūsų smegenų „skausmo keliai“ greitai ir tvirtai išgraviruojami, todėl neurologinės grandinės nuolat stiprinamos.

Kaip perimti kontrolę: Norint nutraukti grįžtamąjį ryšį, reikalingas greitas veikimas. Daugeliui žmonių kuriam laikui reikia vaistų nuo miego, skausmo ir nerimo - tada, nurimus nervų sistemai, vaistų poreikis dažnai praeina. Tikslas (ir tai pasiekiama didžiajai daugumai pacientų) yra neskausmingas, vartojant minimalius vaistus arba jų visai neturint.

Fizinis kondicionavimas
Raumenų, sausgyslių ar raiščių pažeidimas gali pradėti lėtinio skausmo ciklą. Įtempti raumenys ir sąnarių kontraktūros skauda. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate patogaus judesio ribas, jūsų kūnas siunčia skausmo signalus. Kai labiau apsaugote šiuos audinius, mažiau judate, bet patiriate daugiau skausmo. Kai jūsų kūnas tampa silpnesnis, jūsų stuburo atrama taip pat yra mažiau palaikoma.

Kaip perimti kontrolę: Gydant reikia atgauti skausmingų sąnarių judesių amplitudę. Tai pasiekti gali padėti nuo trijų iki penkių valandų pasipriešinimo treniruotės kiekvieną savaitę. Pradėkite nuo lengvų svorių ir didelių pakartojimų - įdomu tai, kad pakartojimai taip pat atrodo labai ramūs. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar treneriu, kad sužinotumėte, kokie pratimai bus naudingiausi, ir įsitikinkite, kad juos atliekate saugiai.

Gyvenimo perspektyvos
Kai kenčiate be galo, prarandate humoro jausmą ir tampa socialiai izoliuotas. Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidi galvodamas apie savo skausmą ir galų gale, tai tampa tavo centru - gyvenimo esmė nuryjama ir šie skausmo keliai tampa pabaisomis.


ką valgyti po cukraus vartojimo

Kaip perimti kontrolę: Vienu metu spręsdami visus skausmo aspektus, sukursite didžiulį sąmonės pokytį, kuris sugrąžins jus į visavertį ir turtingą gyvenimą!

Prijunkite taškus!

Mes nustatėme, kad DOCC projekto esmė yra ryšys. Žmonės gydo vienas kitą. Kreipdamiesi atgal ir vėl pradėdami mėgautis didesniu gyvenimo vaizdu, labai svarbu vėl užmegzti ryšį su savo draugais ir šeima ir išmokti jais tikrai mėgautis.

Jūs vėl susisieksite su geriausia to, kas esate, ir ši skaudi jūsų gyvenimo dalis pasitrauks į antrą planą. Mačiau, kad tai kartojasi vėl ir vėl, bet, kai tai pavyksta, kreditas priklauso jums; Sužinojau, kad mano vaidmuo yra tiesiog pasitraukti ir stebėti, kaip mano pacientai pakyla. Padėti žmonėms rasti kelią iš skausmo bedugnės tapo naudingiausia mano praktikos dalimi.

Daugiau apie David Hanscom, MD, apsilankykite Back-in-Control.com .