10 minučių jogos treniruotės, kurias galite atlikti kiekvieną dieną

Joga nėra tik naudinga jūsų kūnui, ji gera ir jūsų sielai. Pradėkite savo rytą pradėdami šią palaimingai trumpą jogos rutiną.

ŠIĄ CIRTĄ VEIKITE 3 kartus


kaip pakeisti savo laimę pinigais

1. Valymas pirmyn
DARBAI GRĮŽTI, Ginklai ir Kojos
1. Stendas aukštai kojos kartu, rankos žemyn prie šonų, delnai nukreipti į priekį. Šluoti rankos ištiestos į šonus ir virš galvos, ištemptos aukštai.
2. Lenkti pirmyn nuo klubų (jei reikia, sulenkite kelius) ir stumkite uodegos kaulą atgal šluoti rankas ištieskite į šonus ir žemę į žemę, padėdami pirštų galiukus po kojomis. Leisti galvą pakabinti ir giliai bei tolygiai kvėpuoti, tuo pačiu metu sustumdamas keturračius, kad būtų lengviau atsipalaiduoti ir pailginti krūtinę.
3. Laikykite. Tada pritraukite rankas prie klubų, paspauskite uodegos kaulą žemyn ir atsilenkite į stovėjimo padėtį ilgu, tiesiu liemeniu.

LAIKYKITE 30 - 60 SEKTORIŲ

2. Kobra
VEIKIA ABS, GINKLAI, LĖTAS IR ATGAL
1. Melas koja koja žemyn, kojų pirštai nukreipti, o rankos ant grindų, delnai žemyn priešais pečius.
2. Keltuvas blauzda ir švelniai ištieskite rankas, sutraukdami glėbį ir kiek įmanoma patogiau pakeldami viršutinę kūno dalį nuo grindų.
3. Jei jaučiate bet kokią deformaciją jūsų nugarai, amžius pozuokite taip, kad alkūnės būtų sulenktos, o dilbiai - ant grindų.


šešių pakuočių vaizdas iš šono

LAIKYKITE 30 - 60 SEKTORIŲ


dalykų, kurių niekada nereikia pasakyti depresija sergančiam asmeniui


3. Vartai

DARBAS KAKLAI, ginklai ir pagrindinis
1. Atsiklaupkite ant grindų, atsikišę keliais. Ruožas kairiąją koją ištraukite į kairę pusę ir pasukite pėdą, kad padas būtų lygus ant grindų, kojų pirštai nukreipti į kairę. Laikykis tavo dešinio kelio tiesiai po tavo kip. Lygiuoti kairysis kulnas su dešiniuoju keliu. Pasukite dubens į kairę, kad dešinysis klubas pasislinktų į priekį. Pasukite viršutinę liemens dalį į dešinę. Nukreipkite kelio sąvaržą į lubas.
2. Judėk ištieskite rankas lygiagrečiai grindims delnu žemyn. Lenkti palikite kairę koją ir uždėkite dešinę ranką ant blauzdos, kulkšnies ar grindų išilgai kairės kojos išorės. Sutartis kairėje liemens pusėje ir ištempkite dešinę. Dešinę ranką uždėkite ant išorinio dešiniojo klubo ir dubens stumkite link grindų. Paslysti ranka iki apatinių dešinių šonkaulių, tada kairė link pečių.
3. Šluoti dešine ranka per dešinės ausies nugarą. Nespausdami dešiniojo klubo, ritinėlis tai šiek tiek į priekį ir pasukti viršutinė liemens dalis nuo grindų.
4. Įkvėpkite kai grįšite į pradinę padėtį.

LAIKYKITE 30 - 60 SEKTORIŲ