Didžiulis sveikatos klausimas, turintis įtakos produktyvumui, apie kurį niekas nekalba

Pamirškite riešo tunelį - kompiuterinio regos sindromas (CVS) mažina produktyvumą, jau nekalbant apie jūsų regėjimą! Štai ką turite žinoti, kad apsaugotumėte savo žvilgsnius.

Kas yra kompiuterinio regos sindromas (CVS)?


kaip sužinoti, ar man nėra kataraktos

Neryškus matymas? Pavargusi akis? Aptemptas kaklas? Galvos skausmai? Jei jaučiate bet kurį ar visus aukščiau išvardintus simptomus, gali būti, kad turite kompiuterinio regėjimo sindromą (CVS). Taip, tai tikras dalykas! Kai per ilgai žiūrite į kompiuterius (arba įrenginius, tokius kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai), jūsų raumenys turi dirbti viršvalandžius. Kaip ir bet kuris raumuo, jei nuolat jį naudojate, jis gali suirti “, - sako Jamesas Stringhamas, PhD, Džordžijos universiteto mokslo profesorius. Remiantis Nacionaliniu darbuotojų saugos ir sveikatos institutu, CVS (dar vadinamas skaitmeniniu akių kamienu) paveikia maždaug 90 procentų žmonių, kurie bent tris valandas praleidžia prie kompiuterio ar kitų ekrano įrenginių. Ir šiais laikais didžioji dalis darbo vietų apima bent keletą kompiuterio darbų. Ką daryti? Laimei, tyrimai rodo, kad pakeitus tik kelis kasdienius įpročius, galima sumažinti kompiuterio ekrano akių įtempimo riziką ir pagerinti regėjimą, proto garsą.

Valgykite lapinius žalumynus

Lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, pjaustymas nėra vien tik vitamino A pritvirtinimas; buvo įrodyta, kad sumažėja ir skaitmeninių akių patempimo rizika. Neseniai atliktame Džordžijos universiteto tyrime nustatyta, kad žaliose lapinėse daržovėse esančios specialios maistinės medžiagos, dar vadinamos liuteinu ir zeaksantinu, pasižymi ne tik išskirtinėmis antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, bet ir didelėmis jų koncentracijomis yra užpakalinės mūsų akys, apsaugančios jas nuo akinimas ir ryškios šviesos, įskaitant iš skaitmeninių ekranų. „Kadangi amerikietiška dieta yra tokia, kokia yra, mes per daug nesiskundžiame žaliosiomis lapinėmis daržovėmis“, - sako dr. Stringham. Tačiau poveikis gali būti didžiulis. Džordžijos universiteto tyrimo duomenimis, liuteinas ir zeaksantinas sumažino akių patempimą ir nuovargį 20 procentų, o kolegijos studentų galvos skausmas per savaitę sumažėjo mažiau. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad lapiniai žalumynai pagerino tiriamųjų regėjimo procesą, dėl ko padidėjo reakcijos laikas ir įgūdžiai priimti sprendimus. Patikrinkite kitas priežastis, kodėl, atsižvelgiant į mokslą, galite patempti akis.

Praktikuokite 20-20 taisyklę


dūrio skausmas viršutinėje nugaros kairėje pusėje

Nors paprastas kompiuterinio matymo sindromo sprendimas galėtų būti sutrumpinti laiką, kurį praleidžiame žiūrėdami į skaitmeninius ekranus, „tai nėra galimybė daugeliui iš mūsų, kai mūsų darbas ir našumas priklauso nuo buvimo kompiuteryje“, - teigė dr. Stringham. sako. Vietoj to, jei jūsų akys pradeda nuovargį ar įsitempimą, kai žiūrite į savo kompiuterio ekraną, išbandykite Amerikos optometrijos akademijos „20–20 taisyklę“: kas 20 minučių, kurias praleidžiate koncentruodamiesi ekrane, padarykite pertraukėlę, kad pažiūrėtumėte. maždaug per 20 sekundžių. Tai padeda atpalaiduoti akis, sumažinti skaitmeninę akių įtampą ir užkirsti kelią galvos skausmams. Čia yra dar daugiau paslapčių, kurių jūsų akių gydytojas jums nepasakys.

Pop priedas


medicininės žolelės ir prieskoniai

Ar kasdienėje mitybos racione negali būti pakankamai lapinių žalumynų, kad apsaugotumėte akis? Tai visiškai suprantama. „Sunku kiekvieną dieną suvalgyti porą didelių dubenių špinatų“, - sako daktaras Stringhamas. Anot jo, papildai yra perspektyvi išeitis. Dr Stringham rekomenduoja per dieną gauti nuo 20 iki 25 mg liuteino ir zeaksantino, kuriuos sunku rasti santykyje su gamta, kaip daržovėse. Laimei, „Twinlab“ iš Džordžijos universiteto tyrimų sukūrė formulę, kuri galėtų padaryti apgaulę. Priedas, vadinamas „Ocuguard Plus Lutein“, yra sekamas Dr Stringhamo laboratorijos mokslo duomenimis ir bus galima įsigyti birželio mėn. (Štai kodėl pavargote nuo ilgos darbo dienos.)

Apribokite mėlynos šviesos poveikį

Laikykitės dietos, pakeisdami savo dienos įpročius, tai gali būti paprastas (ir greitas!) Būdas sumažinti kompiuterinio matymo sindromo riziką. Dr Stringham rekomenduoja nustatyti poilsio laiką, kurį praleidžiate prie kompiuterio ar bet kurio įrenginio su ekranu. Tai darydami galite apsaugoti jus nuo trumpo energijos bangos ilgio, sklindančio iš ekrano, vadinamu „mėlyna šviesa“, kuri dirgina jūsų akis ir sukelia nesąmoningą susisukimą, sukeldami galvos skausmą ir kaklo deformaciją. Apriboti laiką, praleidžiamą elektronikai, ypač svarbu suaugusiesiems, vyresniems nei 40 metų, kurių akys dėl amžiaus jau pradeda dygti. Tiesiog klausykite savo kūno užuominų, pataria dr. Stringham; Jei akys pradeda jausti įtampą ar nuovargį, atsitraukite nuo elektroninių prietaisų. Ir būtinai venkite šių įpročių, kurie kenkia jūsų sveikatai.

Dėvėkite skaitymo akinius


kaip įveikti priklausomybę nuo greito maisto

Receptiniai skaitymo akiniai nėra skirti tik seniems ir pavargusiems. Tiesą sakant, jie palengvina jūsų akis, nepaisant jūsų amžiaus. „Daugiau nei šešias, septynias ar aštuonias valandas per dieną, kai truputį sušukuojate, jis susikaupia ir sukelia šiuos akių deformacijos, akių nuovargio ir galvos skausmo simptomus“, - sako dr. Stringham. Skaitymo akiniai gali blokuoti dalį tos šviesos ir kompiuterio ekraną sufokusuoti, o tai taip pat sumažina jūsų įtempimų kiekį. Tačiau prieš pirkdami pasidomėkite šiais ženklais, kad jums reikia skaitymo akinių (ir jie neturi nieko bendra su neryškiu matymu).

Čiauškinti ant kukurūzų ir apelsinų paprikų

Tai kartojasi: spalvingų daržovių vaivorykštė jūsų lėkštėje daro stebuklų jūsų ir jūsų akims. Be lapinių žalių daržovių, kukurūzų ir apelsinų paprikose yra didelis kiekis zeaksantino - vitaminų supakuotos maistinės medžiagos, kuri sumažina akių sudirginimą ir pagerina regėjimą. Pabandykite iškepti sriubos partiją su kukurūzais arba kitose salotose įmeskite apelsinų paprikų. Norite daugiau įvairovės? Susmulkinkite dar daugiau sveikiausių daržovių, kurias galite valgyti.


kodėl po vieno gėrimo jaučiuosi girtas

Išbandykite mėlynus šviesius akinius, kontaktinius lęšius ar ekrano perdangas

Jei norite, kad mėlyna šviesa nepasiektų jūsų akių, gali tekti investuoti į kai kuriuos mėlynus šviesą blokuojančius akinius ar kontaktinius lęšius su geltonu atspalviu, kurie blokuoja mėlyną šviesą, sklindančią iš skaitmeninių ekranų. Bet pirkėjas saugokitės: dr. Stringham perspėja, kad šie produktai taip pat gali pakeisti jūsų ekrano spalvas.