Vieno pagrindinio pratimo, kurį turėtų atlikti kiekviena moteris

Šis lengvas judesys suteiks jums stipresnę šerdį ir padės sustiprinti dubens raumenis per mažiau nei 30 sekundžių.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Traškėjimai atrodo kaip būtinas blogis, jei norite didelio abs, bet ar kas nors iš tikrųjų jų tikisi? Laimei, yra vienas lengvas žingsnis, kuris gali suteikti stipresnį šerdį, palengvinti nugaros skausmus ir sustiprinti dubens raumenis - ir jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada.


skausmas dešinėje juosmens srityje

„Nulaukimų“ problema yra ta, kad jie nukreipti tik į paviršinius tiesiosios žarnos pilvo raumenis, sako Niujorke esanti licencijuota kineziterapeutė Isa Herrera, fizinės terapijos specialistė, „PelvicPainRelief.com“ įkūrėja ir „ Moterų dubens alchemija(Geriausių pardavėjų leidyba, 2017 m.).Jei jūsų abs slepiasi po truputį papildomų riebalų, gniužulėliai iš tikrųjų gali padaryti pilvo pūtimą blogesnį. Ir jei turite nėštumo pogrupį, vadinamą diastaze recti, gniužulėliai gali įtempti ir atskirti jungiamąjį audinį tarp jūsų pilvo, todėl atrodo, kad turite pertrauką. (Čia yra dar 7 įprasti mankštos judesiai, kurie iš tikrųjų veikia prieš jus.) Nuleiskite gniužulus ir išbandykite vieną iš mėgstamiausių „Herrera“ judesių: skersinį laikymą, kuris nukreiptas į skersinius pilvo raumenis giliai jūsų šerdyje, o ne į išorinį abs. (Nepraleiskite šių kitų 8 judesių, kurie išlygins jūsų pilvą be jokio gurkšnio.)



Kas yra skersinis sulaikymas?

Šį žingsnį galite atlikti bet kurioje padėtyje - gulėdami, sėdėdami ar stovėdami -, tačiau „Herrera“ rekomenduoja, kad pirmą kartą pradedantys žmonės pradėtų gulėti lygiai ant grindų. Nukreipkite pilvo mygtuką atgal ir link savo širdies. Jūs žinote tą jausmą, kai užsimaunate liesus džinsus, įsiurbiate pilvą ir jis eina į viršų ? sako Herrera. Tai yra skersinis sulaikymas .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers