Vienos dietos taisyklė, padėjusi šiems žmonėms numesti daugiau nei 20 svarų

Įkvėpkite žmonių, kuriems pavyko numesti daugiau nei 20 svarų ir neatsisakykite daugiau nei 20 svarų. Pamatykite triuką, kuris jiems padėjo.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

„Tu nesi užmokesnis už tinkamą žmogų!“

Pagarbiai „Dana Lane“ fotografija





„Aš nuėjau į SPA grožio dieną po to, kai turėjau vaikų, ir buvau nužudytas, kai turėjau grįžti prie darbo stalo ir paklausti registratūros darbuotojo, ar jie turi didesnį apsiaustą, nes melavo vienodo dydžio drabužius. Ta baisi patirtis buvo mano „aha“ akimirka. Nuo to laiko praradau beveik 100 svarų, neatsisakiau jų ir dabar naudojuosi socialinės žiniasklaidos platforma bei tinklaraščiu, kad įkvėpčiau ir padrąsinčiau kitus surasti savo kūno rengybos ir svorio metimo sėkmę. Aš juokingai ir tvirtai teikiu patarimus aiškindamas: „Tu ne užmokesnis už tinkamą žmogų“. Užuot pateikę pasiteisinimus, kodėl mes nesame tokie, kaip tinkami žmonės, turėtume suprasti, kad jie taip pat užimti! Viskas priklauso nuo laiko skyrimo tam, kas svarbu. “ - Charlene Bazarian . Sužinokite tiesą už tai, ko reikia norint numesti vieną svarą.

„Išsirink savo kietą“



Mandagumas Mandi Kinninger

„Ar norite mankštintis ir laikytis dietų bei būti sveiki? O gal norite nesportuoti, prastai maitintis, sirgti ir turėti antsvorio? Jie abu sunkūs. Ši dietos taisyklė padėjo man numesti 25 svarus ir daugiau nei 30 colių. 2017 m. Gruodžio mėn. Tapau „Beachbody“ treneriu, nes norėjau padėti sau ir panaudoti savo kūno rengybos bei mitybos žinias norėdamas padėti kitiems. Tačiau buvau prislėgta, turėjau antsvorio, stresą ir buvau toksiškoje darbo aplinkoje. Man trūko pasitikėjimo savimi, savivertės ir meilės sau, kurių aš trokštu. Taigi tai buvo mano pasirinkimas „išbandykime tik vieną dalyką“. Valdydamas porcijas ir sportuodamas praradau svorį ir užaugau raumenis. Buvau nuoseklus, bet vis tiek neturėjau tokio subalansuoto gyvenimo būdo. 2018 m. Sausio mėn. Aš priėmiau mitybą pagal laiką, kuri man buvo žaidimo keitiklis. Tai išmokė mane tinkamai subalansuoti makrokomandas, valgyti kas dvi ar tris valandas ir tinkamai kontroliuoti porcijas. Tai leido man pasiekti pasitikėjimą savimi ir laimę tokiu būdu, kokio niekada negalvojau. “ —Mandi Kinninger

„Pašalinkite rafinuotą cukrų“

Mandagumas Lara Lyn Carter

„Iki šiol praradau daugiau nei 48 svarus. Norėdami čia patekti, pradėjau ieškoti maisto produktų etikečių ir supratau, kiek daug nieko neįtariančiuose maisto produktuose yra cukraus. Aš tyrinėjau rafinuoto cukraus poveikį cukraus kiekiui kraujyje, palyginti su tokiais dalykais kaip medus ir kokosų cukrus. Kadangi aš esu virėja, aš į savo receptus įtraukiau šių rūšių cukrų, o ne į rafinuotus cukrus - ir tai suveikė! “- Lara Lyn Carter. Įsigykite šių 13 maisto produktų, kurie įrodė, kad padės numesti svorio.

„Jei įkandi, parašei“



Pagarbiai Jenny Block

„Mano svorio stebėtojų vadovas išmokė mane užrašyti viską, ką valgiau ar gėriau, net jei tai buvo tik gurkšnis ar gurkšnis. Tai padėjo man numesti 70 svarų prieš 16 metų. Kai reikia numesti svorio, atskaitomybė yra tavo draugas. Jei užsirašysite, ką valgote ir geriate, ir stebite taškus, galite pamatyti išeikvotas kalorijas, riebalus ir angliavandenius bei išmokti jausti pasitenkinimą ir energiją nevalgydami ir negerdami visko. Taip pat sužinosite, kas yra jūsų melagingi draugai, pavyzdžiui, supakuotas maistas, batonėliai, kokteiliai ir milteliai. Dauguma jų kvailai galvoja, kad jūs renkatės gerą sprendimą, kai iš tikrųjų eikvojate taškus ir kalorijas ir vis tiek esate alkani. ir nepakankamai maitinamas. Maistas yra kuras. “- Jenny Block Pažiūrėkite, kaip viena moteris pasinaudojo savo telefonu numesdama 38 svarus.


kokie drabužiai man atrodo gerai

„Išpjaustyti pieninę“

Pagarbiai Angela Z.

„Atlikus tyrimą ir žiūrėjus dokumentinius filmus, patinka Kokia sveikata , Nusprendžiau išbraukti pieną iš savo raciono, norėdama sužinoti, ar tai padės man numesti svorio. Tai reiškė, kad nereikia picos, ledų, sausainių ar nieko su sviestu, todėl buvo lengviau pasirinkti sveikus patiekalus. Turėjau šią vieną taisyklę ir buvau įsipareigojusi keletą mėnesių neabejotinai padėti man numesti svorio. Nesunku buvo laikytis šios dietos taisyklės, kai pradėjau pastebėti savo kūno rezultatus ir patobulinimus. Žmonės linkę manyti, kad mesti svorį yra apgaulė ar paslaptis (aš taip pat labai ilgai dėl to kalta), tačiau viskas, ko jums reikia, yra nuoseklumas ir motyvacija, o jūs pasieksite savo tikslus. “- Angela Zangari . Tai yra 13 svorio metimo taisyklių, kurias privalu apgauti (taigi, galite ir jūs).

„Valgykite daug riebalų ir mažai angliavandenių“



Pagarbiai Chase'as Bowleris

„Prieš dvejus metus pradėjau ketogeninę dietą, kurios tikslas - valgyti daug riebalų ir mažai angliavandenių. Man padėjo laikytis šios dietos taisyklės - prisiminti, kokie riebalai aš buvau anksčiau, ir kad aš vis dar galiu valgyti nuostabius maisto produktus, tokius kaip žemės riešutai ir šoninė, laikydamasi šio plano. Ketogeninė dieta yra puiki dieta tiems, kurie nori numesti kūno riebalus, bet ir nori būti sveikesni. Aš numečiau daugiau nei 75 svarus ir laikiausi griežtos ir kartais laisvos keto dietos. “- Chase'as Bowleris Štai kas klysta dėl keto dietos.

„Vienas maistas ir diena - vienu metu“

Pagarbiai dina zhulii

Kaip skamba klišiškai, mano dieta buvo visiškas gyvenimo būdo pakeitimas ir aš tokia laiminga, kad galėjau įsipareigoti sau. Aš daugiausiai dėmesio skiriu vienam patiekalui vienu metu ir vienai dienai, kiekvieną patiekalą pasirinkdamas daržovėms, sveikiems grūdams ir ankštiniams augalams. Vengiu perdirbto cukraus, mėsos, krakmolingų angliavandenių ir valgau nepertraukiamai nevalgydamas. Dėl įtempto grafiko aš gaunu „DeliverLean“ patiekalų nuo pirmadienio iki penktadienio, nes savaitės dienos paruošimas man buvo didžiulis. Vakarieniaudamas užkandžiauju vietoj kepto maisto ir mėsainių, kurie dažnai būdavo mano užkandžiai, aš užsakinėju saldžias salotas ar lengvas sriubas. Aš taip pat treniruojuosi penkis kartus per savaitę, net kai reikalai būna užimti. Mano patarimas - kiekvieną dieną prakaituoti prakaitu, pasirinkti kuo sveikesnius patiekalus per kiekvieną patiekalą, pasimėgauti kiek galima daugiau įkvėpimo ir rasti palaikymą internete arba įdarbinant draugą, kad jis prisijungtų prie jūsų svorio metimo tikslų. “- JennyLee Molina . Išbandykite šiuos greito svorio metimo patarimus, kuriuos prisiekite.

„Praktikuokite pozityvų pašnekesį“



Pagarbiai Ashley W. Capps


kaip dažnai mylisi 50 metų vaikai

„Aš sužinojau, kad mano dabartinė realybė buvo pagrįsta mano neigiamu savęs kalbėjimu. Norėdami tai pakeisti, sudariau sąrašą savybių, kurias myliu apie save, ir kartojau jas visada, kai jaučiausi žemyn. Aš sakyčiau: „Aš esu bendraujanti, intuityvi ir pagrįsta mąstytoja, stipri statybininkė ir linksma mama.“ Per keletą mėnesių nuo šios praktikos vėl pradėjau mylėti save ir jaučiausi pakankamai pasitikinti savimi, kad pradėčiau sportuoti ir gaminti geresnį maistą. pasirinkimai. Po dvejų metų numečiau 80 svarų! Aš taip pat medituoju ir klausau Louise Hay'o Galite išgydyti savo gyvenimą kai man reikia viso to priminimo, už kurį turiu būti dėkingas. “- Ashley W. Cappsas Nepraleiskite šių būdų, kaip mesti neigiamą pašnekesį.

„Valgykite tik tada, kai esate alkanas“

Pagarbiai Courtney Krenzel

Tuo metu, kai man buvo 12 metų, aš svėriau 185 svarus. Būtent tada aš nusprendžiau prisijungti prie „Watchers“ ir per metus numečiau 55 svarus. Bet aš norėjau būti paauglys ir valgyti tai, ko norėjau; Nustojau laikytis dietų ir vėl pradėjau sikrauti svorio. Praėjusių metų fiziniame gyvenime aš buvau didžiausias, koks esu kada nors buvęs, siekdamas 330 svarų. Būtent tada jis mane užklupo. Nusprendžiau pasidaryti svorio metimo operaciją, bet turėjau dirbti tiek su dietologu, tiek su psichologu, kad pirmiausia numesčiau 30 svarų. Tikslą pasiekiau operacijos dieną. Dabar numečiau 230 svarų. Vienos dietos taisyklė, kuri padėjo, yra mano maisto ir valgymo matavimas tik tada, kai esu fiziškai alkanas. Aš visada valgau baltymus pirmiausia kiekvieno valgio metu. “- Courtney Krenzel . Nepraleiskite šių 30 mažų dietos pakeitimų, kurie gali padėti numesti svorio.

„Niekada, niekada negrįžk sekundžių atgal“



Pagarbiai Brianne Yarbrough


greipfrutų sultys medus obuolių sidro actas

„Jei planuoju turėti spagečių, išmatuoju 1 puodelį makaronų (nesmulkintų kviečių) ir 1 puodelį makaronų padažo. Kaloringiems maisto produktams, pavyzdžiui, ledams ar bulvių košei, prilipsiu prie pusės puodelio porcijos. Aš taip pat prilipu prie penkių uncijų liesos mėsos ar žuvies. Laikytis šios taisyklės man padėjo didelis noras numesti svorio ir pasiekti savo tikslą - 120 svarų (aš pradėjau nuo 143 svarų ir esu tik 5’2 “). Nors aš nesu nepriekaištingas „maisto gamintojas“, labai norisi atsisakyti svorio, nes man dabar patinka tai, kaip atrodau drabužiais. “- Lisa Bast . Perskaitykite šias įkvepiančias paslaptis žmonių, kurie neteko daugiau nei 50 svarų ir neleido.

„Nevalgykite norėdami pagilinti savo emocijas“

Mandagumas Gaye Weintraubas

Kaip emocinis valgytojas, ryžtasis išeina pro langą, kai esu piktas, nusivylęs, įskaudintas, pavargęs ar vienišas. Aš valgau maistą, kad numalšinčiau save, ir tai griauna mano mitybą. Aš priėmiau sąmoningą sprendimą pripažinti šį savo trūkumą ir išspręsti jį kartą ir visiems laikams. Jei kažkas mane vargina, aš randu kitą būdą, kaip nesusiję su maistu. Kol galiu išlikti dabartyje ir atpažinti savo emocijas, galiu susilaikyti nuo „pylimo“. Piktnaudžiavimas valgymu, emocinis valgymas ir valgymas pagal planą mano dienomis nebėra šlubuotas. Kadangi nusprendžiau neleisti, kad mano šaldytuve būtų šviesa, aš esu už jį laimingesnė ir plonesnė. “- Gaye weintraub

„Spręskite virškinimo problemas“



Pagarbiai Jackie Zukerman

„Aš nevirškinau daugelio metų ir išbandžiau daugybę daugiapakopių rinkodaros kompanijų ir dietų, ieškojau kokių nors sprendimų, kurie padėtų man jaustis geriau. Vieną dieną bendravau su draugu tinklo renginyje, kuris atsitiktinai informavo apie „Isagenix“. Ji papasakojo, kaip jie specialiai specializuojasi padėti žmonėms virškinimo klausimais. Kiek skeptiškai žiūrėjau, po metų ir 20 svarų sumažinus, mano virškinimo problemos visiškai išnyko! Negalėčiau būti dėkingesnė už tai, ką ji padarė mano kūnui ir gyvenimo būdui. Kiekvieną dieną po treniruotės aš purtau pieną. Aš treniruojuosi „Beachbody“ 3–4 dienas per savaitę nuo 30 iki 60 minučių! Kai rūpinatės savo kūnu, esate magnetas; jūs traukiate nuostabius dalykus ne tik viduje, bet ir kasdieniame gyvenime! “- Jaclyn Zukerman . Nepraleiskite šių dalykų, kuriuos gydytojas nori žinoti apie svorio metimą.

Šaltiniai
  • Mitybos ir dietologijos akademija
  • Nutukimo draugija
  • Prisižiūrintys svorį