Vienas esminis dalykas, kurį jums reikia mesti svorį darbe (ir tai nėra nuolatinis stalas)

Ilgainiui tik atsistojus biure turbūt nepadarysite sveikesnio. Bet čia yra geroji žinia: jūs jau turite vieną dalyką, kuris bus.


lovų klaidų automobiliuose

Naujas rūkymas sėdint visą dieną. Net jei laikysitės subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinsitės, tyrimas po tyrimo rodo, kad sėdėjimas prie stalo aštuonias valandas per dieną gali paneigti net sveikiausią gyvenimo būdą.

Tyrimai susiejo besaikį sėdėjimą su ankstyva mirtimi, vėžiu, nutukimu, širdies ligomis ir diabetu. Kita vertus, įrodyta, kad stovėjimas pagerina cukraus kiekį kraujyje, pašalina riebalus ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, nes skatina viso kūno kraujotaką. Remiantis vienu tyrimu, sėdėjimas mažiau nei tris valandas per dieną gali pailginti gyvenimo trukmę vidutiniškai 0,2 metų, todėl gali būti, kad daugelis biuro darbuotojų kreipėsi į gerbiamą stovintį stalą, tikėdamiesi sumažinti keletą kalorijų, vis dar šlifuodami savo dienos darbų sąrašas.



DAUGIAU: Kaip atsigauti po sėdėjimo dienos

Tačiau stovintys stalai negali būti atsakymas į jūsų svorio metimo (ir ilgaamžiškumo) maldas.

„Cochrane“ analizė nustatė, kad žmonės pranešė, kad naudojasi savo nuolatiniu stalu nuo 30 minučių iki dviejų valandų per dieną. Tiesą sakant, jums reikėjo atsistoti kiekvieną dieną dvi – keturias valandas, kad iš tikrųjų gautumėte pažadėtą ​​naudą. Kitas tyrimas paskelbtas Europos širdies žurnalas sekė daugiau nei 5000 žmonių 16 metų ir nustatė, kad stovėjimas prieš sėdėjimą turėjo labai mažai įtakos jų mirtingumui. Vienintelis įspėjimas: Tyrimo dalyviai ėjo daugiau nei dvigubai daugiau nei dienos vidurkis.

Tai gera žinia tiems, kurie renkasi tradiciškesnį stalą, nes vienas dalykas, kurio jums reikia norint išlikti sveikam, jau guli aplink namus: sportbačiai. Šiais metais paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas po biurą gali padėti žmonėms išvengti svorio padidėjimo; dalyviai, pasivaikščioję 15 minučių, sudegino tris kartus daugiau kalorijų nei tie, kurie sėdėjo ar stovėjo. Jei atliktumėte tik keturis 15 minučių pasivaikščiojimus per dieną, sudegintumėte 130 kalorijų daugiau nei tuo atveju, jei tiesiog sėdėtumėte ar stovėtumėte prie savo stalo. Kiti tyrimai rodo, kad vaikščiojimas vos 10 minučių po ilgo sėdėjimo gali atkurti širdies sveikatą ir sumažinti diabeto riziką.

Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, manoma, kad reguliarūs pasivaikščiojimai visą dieną yra sveikesni nei pusvalandis intensyvių mankštų, nes tai atgraso nuo ilgesnio sėdimo elgesio, labai prisidedančio prie širdies ir kraujagyslių ligų bei mirštamumo. Be to, pertraukėlės pakelia jūsų nuotaiką ir daro jus produktyvesnius.

DAUGIAU: 16 būdų, kaip numesti svorio vaikščiojant

Nelengva vaikščiojimo pertraukėles paversti kasdieniu įpročiu. Pabandykite telefone nustatyti žadintuvus, kurie primintų jums judėti, arba nustatykite, kad per pietų valandą išeikite į lauką žvaliai pasivaikščioti. Visi šie maži pakeitimai sudės, todėl užsimaukite teniso batus ir pradėkite eiti link sveikesnio kūno.