Laimės paslaptis trunka tik vieną minutę per dieną

Laimę lengviau pasiekti, nei jūs galite pamanyti, ir jai nereikia giedoti ar giliai kvėpuoti. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte paslaptį.

Mes jau žinome, kad dėkingumas gali padėti mums geriau miegoti, sumažinti streso lygį ir pasiūlyti šiuos kitus privalumus. Dabar tyrėjai matuoja, kiek daug laimingesnis gali jus padaryti ir kiek pastangų reikia, kad gautumėte tą guzą.

„Klinikiniai tyrimai rodo, kad dėkingumo praktika gali turėti dramatiškų ir ilgalaikių padarinių žmogaus gyvenime“, - sakė „NBC Today“ Robertas Emmonsas, UC Davis psichologijos profesorius. Paskelbtame tyrime Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, Emmonsas nustatė, kad žmonės, laikydami padėkos žurnalą, buvo laimingesni. Iš tiesų, kiek laimingesni, po mėnesio kasdienio žurnalų skaičiaus jie parodė, kad subjektyvi laimė padidėjo 10 procentų - tai tas pats laimės šuolis, kurio tikėjotės, jei dvigubintumėte savo pajamas.



Šiame tyrime tyrėjai paprašė tiriamųjų tiesiog įrašyti savo dienos įvykius į žurnalą. Vienai dalyvių grupei buvo liepta sudaryti sąrašą, koks jų gyvenimas buvo geresnis nei daugumos. Tyrimas parodė, kad dėkingumo grupės dalyviai teigė kur kas labiau patenkinti savo gyvenimu nei kontrolinė grupė. Jie jautėsi optimistiškesni artėjančios savaitės atžvilgiu ir labiau susieti su kitais.

„Atrodo, kad dalyvavimas dėkingumo sąlygoje iš esmės ir nuosekliai pagerino žmonių vertinimus apie pasaulinę gerovę“, - pažymėta tyrime.

Ar esate pasirengęs pradėti savo padėkos žurnalą? Geros žinios yra tai, kad tam nereikia daug laiko ar pastangų. Tai gali būti taip paprasta, kaip atidaryti specialiai paskirtą padėkos užrašų knygelę ir užtrukti 60 sekundžių, kad išvardintumėte tris – penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad nutiko tą dieną ar prieš tai.


krūtų mažinimas nuo g iki c

Gurkšnodami kavą ar miego ritualą, kai vėluojate miegoti, galite tai padaryti savo rytinės rutinos dalimi. Laikykitės paprasto ir užsirašykite pirmąsias kilusias mintis; pakanka net vieno žodžio ar trumpos frazės - tai gali būti viskas, nuo gražaus saulėlydžio iki skanaus patiekalo, jogos jogos ar mėgstamos TV laidos. Laikui bėgant galite sužinoti, kad esate išsamesnis ir norite daugiau laiko skirti žurnalui. Bet jei ne, tai taip pat gerai - kulkos žurnalas yra įrodytas laimės trumpinys.