Siaubinga treniruotės klaida, dėl kurios susilpnėja jūsų kaulai (ir jūs tikriausiai tai darote)

Baltymai kraujyje, turintys įtakos kaulų mineralų netekimui ir naujų kaulų formavimosi įtempiui bei tekėjimui, kai mankštinamės. Štai vienas dalykas, kurį turite įtraukti į savo treniruočių rutiną, kad apsaugotumėte kaulus.

Turint tiek daug premijų treniruotėms - padidėjusiam laimės lygiui, sumažėjusiai širdies ligų rizikai, geresniam miegui, didesniam energijos kiekiui, padidėjusiai jėgai ir lankstumui, pagerėjusiai atminčiai, padidėjus pasitikėjimui savimi ir geresniems darbo rezultatams - kaip būtų galima sportuoti? prieš savo sveikatą?

Kai nesiimsite rekomenduojamų kvėpuoti, duokite kūnui laiko atsigauti.




vitaminas imuninei sveikatai

Gerai žinoma, kad mankšta padeda padidinti kaulų mineralų tankį, o tai sustiprina kaulus, tačiau naujas Kanados gamtos mokslų ir inžinerijos tarybos tyrimas rodo, kad prailgintos, didelio intensyvumo elito atletų treniruotės iš tikrųjų galėtų pakeisti tokią naudą.

Tyrėjų iš Brocko universiteto Kanadoje komanda, pristačiusi savo išvadas metiniame Amerikos fiziologų draugijos (APS) susitikime eksperimentinėje biologijoje Čikagoje, stebėjo osteoprotegerino (OPG, baltymo, kuris trukdo kaulų mineralų praradimui) ir sklerostino (SOST, baltymas, kuris trukdo formuoti naujus kaulus) lygiui moterų irkluotojų treniruotėse 2016 m. olimpinėms žaidynėms.


dabartiniai svorio metimo vaistai

Jie nustatė, kad matuojant sportininkų kraujo mėginius, SOST lygis svyravo, o didžiausias lygis smarkiai padidėjo intensyviausios treniruotės metu, o žemiausias - mažiausio intensyvumo metu.

„Šiame tyrime mes neišmatuojome atsako per pratimą ar iškart po jo“, - sako pirmasis tyrimo autorius Nigelas Kurganas ir jo vadovas dr. Panagiota Klentrou, kuris yra Taikomosios sveikatos mokslų fakulteto profesorius Brocko universitetas. „Tačiau iš mūsų rezultatų mes spėjame, kad daugybė intensyvių treniruočių per ilgą laiką - dvi ar tris savaites - be tinkamų atsigavimo periodų gali nuolat didinti uždegimą“, ir gali trukdyti kaulų atstatymui.

Nors dvigubas rentgeno spinduliuotės absorbcijos tyrimas, atliktas prieš tiriamąjį periodą ir po jo, kaulų mineralų tankio pokyčių nepakito, tyrinėtojai mano, kad reikšmingų OPG ir SOST ekspresijos pokyčių sunkių treniruočių metu gali pakakti, kad būtų parodyta rizika, jog nebus suteiktas tinkamas pasveikimo laikas. tarp intensyvių treniruočių.

„Neišgiję, abu išlieka chroniškai pakilę ilgą laiką“, - perspėjo Kurganas ir Klentrou. „Jei šis lygis yra chroniškai padidėjęs, jie gali sumažinti kaulų mineralų tankį, todėl sumažėja kaulų stiprumas ir padidėja streso lūžių rizika.“


kaip gauti svorio netekimo piliules

Tyrėjai pažymi, kad tokios aplinkybės gali pablogėti tik tiems sportininkams, kurie taip pat mažiau valgo, norėdami valdyti savo svorį, nes tai atima iš jų organizmą būtinas maistines medžiagas, kurių organizmui reikia atstatyti po griežtų treniruočių.


yra kokosų aliejus tinkamas nudegimams

Kalbant apie tai, kiek laiko žmonės turėtų atsigauti po intensyvios treniruotės, tyrėjai pastebi, kad kiekvienam iš mūsų tai skiriasi, todėl geriausia klausytis savo kūno. „Taip pat reikia pažymėti, kad sveikimas reiškia ne visada poilsio dienas, bet mažesnį tūrį ar intensyvumą arba jų derinį“, - priduria jie.

Anot tyrinėtojų, didžiausias takelis yra tas, kad treniruotėse žmonėms reikia subalansuoti intensyvumą ir apimtį. „Suplanuokite savo ateities savaites ir žinokite, kad po vienos ar dviejų savaičių didelio intensyvumo ir didelio intensyvumo treniruočių jūs skiriate sau bent savaitę, kur treniruojatės mažesnio tūrio ir mažesnio intensyvumo treniruotėms, kad užtikrintumėte, jog atiduodate savo kūną (ne tik kaulus). ) laikas prisitaikyti “, - sako Kurganas ir Klentrou. Nauda, ​​be stipresnio skeleto: „Grįšite stipresni kitam savo didelio intensyvumo stebėjimo ciklui“, - sako tyrėjai.