Tiesa apie tai, ką kolagenas daro jūsų odos, plaukų ir kaulų sveikatai

Kai kurie kolageno piliulės yra odos, plaukų ir nagų sveikatos eliksyrai. Bet ar jie iš tikrųjų veikia, ar viskas gerai?

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Kas yra kolagenas?

Vienas gausiausių kūno baltymų, kolagenas, sudaro didelę mūsų odos, plaukų ir nagų dalį, todėl nenuostabu, kad šis žodis yra didelis grožio pasaulyje. Kolagenas yra polipeptidas, turintis aminorūgščių, tokių kaip prolinas ir glicinas, mišinių, esančių visuose jungiamuosiuose audiniuose, kremzlėse ir kauluose. „Jūsų kūnui reikalingas kolagenas, bet jūs iš tikrųjų gaminate jį savarankiškai, todėl dauguma iš mūsų to nedaro reikia pridėti kolageno miltelių į savo maistą arba vartoti kaip papildą “, - sako Nicole Osinga, RD. Taigi ar visas jaudulys, supantis kolageną, yra neteisingai suprastas? Taip ir ne. Leiskite patekti į jo esmę.


kiek yra mcdonalds salotos

Kolagenas ir jūsų kūnas



Žmogaus kūnas nesugeria viso kolageno, todėl mintis, kad papildo vartojimas gali tiesiogiai skatinti kaulų augimą ir odos ar plaukų sveikatą, yra neteisinga, sako Osinga. Tai, ką daro jūsų kūnas, yra tai, kad virškinimo sistemoje kolagenas suskaidomas į aminorūgštis, kurias kūnas vartoja visur, kur reikia, tačiau jos automatiškai nesuteiks jums žėrinčios odos. Plusas - kolageno papildo vartojimas gali paskatinti jūsų organizmą gaminti daugiau kolageno. Panašu, kad moksliniai tyrimai tai patvirtina: Viename tyrime nustatyta, kad kolagenas yra naudingas kaulams ir sąnariams, nes padeda organizmui natūraliai gaminti kolageną, nes teikia biologinį šių aminorūgščių šaltinį. Ir Artrito žurnalas nustatė, kad kai kurie įrodymai rodo, kad geriamasis kolagenas gali būti naudingas osteoartrito simptomams.

Kolagenas ir oda


kokia yra geriausia gydytojų paskirta dietinė piliulė

Prieš pradėdami vartoti kolageno priedą tikėdamiesi pagerinti savo odą, pagalvokite apie tai: „Šiuo metu yra labai mažai duomenų arba griežti moksliniai tyrimai apie nevirškinamą ar geriamąjį kolageną“, - sako Whitney Bowe, MD, valdybos patvirtinta dermatologė. Niujorke. „Taigi, žiuri vis dar nesutaria, ar šie papildai iš tikrųjų turi reikšmingą naudą odai moterų, kurios jau valgo gerai subalansuotą mitybą su įvairiais baltymų šaltiniais, tokiais kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir jogurtas. “Remiantis dvigubai aklu placebu atliktu tyrimu, paaiškėjo, kad moterys, kurios aštuonias savaites reguliariai vartojo peptido formą kolageno, raukšles sumažėjo 20 procentų.

Kolageno ir plaukų sveikata

Senstant natūralus kolageno kiekis jūsų kūne mažėja, todėl vartoti papildus skamba kviečiančiai. Remiantis tyrimais, įrodyta, kad kolagenas palaiko ir padidina kūno plaukų stiprinimo baltymus, kurie gali padėti išvengti plaukų slinkimo, paskatinti plaukų augimą ir sumažinti žilų plaukų išvaizdą, nes palaiko sveiką plaukų folikulų, kur gaminamas pigmentas, struktūrą. . Be to, įrodyta, kad kolageno papildai yra labai veiksmingi gydant sausus trapius plaukus, nes palaiko sveiką plaukų drėgmę. Jei norite pasiimti kolageno plaukams, „Skinade“ yra patikimas prekės ženklas.


kas yra cinamonas geras organizme

Kolagenas, dieta ir gyvenimo būdas

Neužtenka tik parodyti kolageno papildą. Pasak Osinga, vitaminas C ir kolagenas turi būti vartojami kartu, nes jūsų kūnui reikalingas vitaminas C kolageno gamybai. Kopūstai, raudoni vaisiai ir morkos natūraliai padidina kolageno gamybą. Organizmo natūralus kolageno gaminimas mažėjant su amžiumi, todėl šiuolaikiniai gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas, netinkama mityba ir disbalansas žarnyne, gali sumažinti organizmo galimybes jį gaminti.

Kolageno rūšys


kaip pašalinti spuogus ir inkštirus

Yra apie 16 kolageno rūšių, tačiau 80–90 procentų jūsų kūno kolageno yra vienas iš šių trijų: I tipo kolagenas apima 90 procentų odos, plaukų, nagų, organų, kaulų, raiščių, todėl jis yra geriausias odai. ir grožis, II tipo kolagenas yra susijęs su kremzle; tuo tarpu III tipo kolagenas taikomas pluoštiniams baltymams kauluose, kremzlėje, dentine, sausgyslėje ir kituose jungiamuosiuose audiniuose.

Kolageno šaltiniai

Pasak Cleveland klinikos, jūs galite gauti įvairių formų kolageną: Kolageno piliulėse yra ne daugiau kaip vienas gramas kolageno vienoje tabletėje ir kartu galima derinti įvairių rūšių kolageną kartu su vitaminu C, kuris padeda jūsų kūnui gaminti daugiau kolageno. Taip pat yra kolageno miltelių ir skysčio, kurie puikiai tinka žmonėms, nenorintiems vartoti tablečių ar turintiems problemų juos nuryti. Tačiau šių tyrimų yra nedaug. Jei esate vegetaras ar veganas, dabar yra augaliniams ir veganams draugiškų kolageno papildų, kuriuose vietoje gyvūninių šalutinių produktų gali būti amino rūgščių, kviečių ekstraktų ir vitaminų mišinys. Taip pat maistinius kolageno šaltinius galite gauti iš žuvies, jautienos, kiaulienos ir vištienos.

Šaltiniai

  • Nicole Osinga, RD, Toronte.
  • Whitney Bowe, MD, dermatologų patvirtinta lenta Niujorke.
  • Dabartiniai medicinos tyrimai ir nuomonė: „24 savaičių kolageno hidrolizato kaip maisto papildo vartojimo sportininkams, sergantiems sąnarių sąnarių skausmais, tyrimas“.
  • Artrito žurnalas: „Burnos kolageno efektyvumas sąnarių skausmuose - osteoartritas ir reumatoidinis artritas“.
  • Odos farmakologija ir fiziologija: „Geriamas specifinių bioaktyvių kolageno peptidų vartojimas sumažina odos raukšles ir padidina odos matricos sintezę.“
  • Mokslas: „Plaukų folikulų senėjimą lemia transepiderminis kamieninių ląstelių pašalinimas per COL17A1 proteolizę“.
  • Molekulinių ląstelių biologija: „Kolagenas: Matricos pluoštiniai baltymai“.
  • Klivlando klinika: „Geriausias būdas gauti daugiau kolageno“.