Vitaminai, kurių reikia vartoti kiekviename amžiuje

Matome visus šiuos skelbimus, kurie yra sveikatingumo ir gerovės papildai, tačiau kurių jums tikrai reikia? Kiekviename amžiuje atsakymai yra skirtingi.

Tavo tarp paauglių ir metų

Tai metai, kai reikia sutelkti dėmesį į pakankamą vitamino D ir kalcio kiekį, sako Stephanie Schiff, RDN, dietologijos specialistė iš „Northwell Health“ Huntingtono ligoninės Huntingtone (NY). „Mums reikia kalcio kaulų ir raumenų augimui, tačiau jis taip pat nėra absorbuojamas be vitamino D“, - sako ji. „Tai yra berniukų ir mergaičių kaulų formavimo metai. Jei nesukaupsite pakankamai kaulų, vėliau būsite linkę į trapius kaulus.“ Paaugliai ir paaugliai turėtų gauti 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną. per dieną ir 1300 mg kalcio per dieną, teigia Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų tarnyba. Be abejo, maistines medžiagas visada galime gauti iš maisto produktų, kuriuos valgome. Kai kurie paaugliai ir paaugliai dėl savo dietos ar aplinkybių gali turėti specialių poreikių, o kai kuriems maisto produktams tai bus sunku. Peržiūrėkite šiuos stebinančius pieno nekenčiančiųjų kalcio šaltinius. Padarykite įprotį dietų ir mitybos klausimais aptarti su savo vaiko gydytoju jų vizitų metu.

Tavo 20-ies



Vis dar norite neatsilikti nuo kalcio ir vitamino D per 20-metį, sako Schiffas. Šiame amžiuje, priklausomai nuo jūsų dietos, jums gali prireikti kitų vitaminų ar mineralų. Pavyzdžiui, veganams dažnai reikia papildomo B12, nes jo daugiausia yra gyvūniniuose produktuose, sako ji. Ir norite įsitikinti, kad jums pakankamai, nes štai, kas atsitiks jūsų kūnui, kai negaunate pakankamai B12. „Maistas visada yra geresnis nei papildai, nes kartu su priedu mes išgauname tik vieną maistinę medžiagą“, - sako ji. „Sveikuose maisto produktuose yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos - visi šie produktai veikia sinergetiškai“.

Jūsų 20 ir 30 metų

Daugeliui moterų „šie metai dažniausiai būna vaisingi“, - sako Suzanne R. Steinbaum, DO, Moterų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos, sveikatos ir sveikatingumo direktorė Niujorko Sinajaus kalno ligoninėje. Jei planuojate pastoti, pradėkite vartoti prenatalinį vitaminą su folio rūgštimi ir B kompleksu. Laikas pradėti reikia prieš pradedant pastoti. Folio rūgštis sumažina nervinio vamzdelio apsigimimų riziką, o kiti B grupės vitaminai padeda palaikyti sveiką nėštumą. Šių vitaminų vartojimas taip pat gali sumažinti jūsų kūdikių autizmo riziką. Moterims, turinčioms sunkų mėnesinių ciklą, gali prireikti ir papildomos geležies, sako gydytojas Steinbaumas. Nepamirškite kalcio ir vitamino D.

Daugiau 30s

Kaip kardiologas, dr. Steinbaumas yra didelis priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies ligų riziką, gerbėjas. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti riebias žuvis, tokias kaip skumbrė ar lašiša, kad būtų užtikrinta optimali širdies sveikata. (Nemėgstate žuvies? Štai kaip galite gauti savo omega-3.) Tai yra išmintingas patarimas vyrams ir moterims, sako dr. Steinbaum, AHA kampanijos „Eik raudona“ atstovė, o jūsų trisdešimtmetis neturi laiko taupyk savo kalcį ir vitaminą D, sako ji. Atlikite šiuos 13 sveikatos patikrinimų per trisdešimtmetį, kad liktumėte sveiki visą likusį gyvenimą.


svorio metimo vaistų receptas

Tavo 40-ies

Vitaminas D tampa dar svarbesnis keturiasdešimtaisiais, sako dr. Steinbaumas. Mažas vitamino D kiekis susijęs su daugybe ligų - pradedant vėžiu ir autoimuninėmis ligomis, baigiant cukriniu diabetu ir nutukimu, ir mūsų rizika daugeliui iš jų linkusi didėti senstant. „Ištirkite vitamino D kiekį kraujyje, kad pamatytumėte, kur esate, ir atitinkamai papildykite“, - pataria ji. Tai būdinga vyrams ir moterims jų ketvirtąjį dešimtmetį - galbūt esate žemas ir net to nežinote. Beveik neįmanoma gauti visų reikalingų D iš maisto vien tik, ir beveik nė vienas iš mūsų saulės spindulių eros metu negauna pakankamai saulės, todėl gali prireikti D papildų. Kalcis taip pat svarbus, sako ji. Nepamirškite ir savo omega-3, nes ji dalijasi širdies ir širdies ligų rizika.

Tavo 50-ies


skauda viršutinę nugaros dalį, kai giliai įkvėpiu

Per penktąjį dešimtmetį jūsų kalcio poreikis yra 1 200 mg, o vitaminas D vis tiek yra būtinas, kad jūsų kūnas galėtų įsisavinti šį svarbų mineralą. „Dabar užuot statydami kaulą, jūs išsaugote jau turėtą kaulą“, - sako Schiffas. Svarbu aptarti specifinius kalcio ir vitamino D poreikius su gydytoju, priduria ji. (Moterims didesnė trapių kaulų ligos osteoporozės rizika nei vyrams, todėl gali reikėti imtis papildomų priemonių.) „Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kitų problemų ar kontraindikacijų, susijusių su kitais vaistais, kurie gali paveikti kalcio pasisavinimą, ji sako. Štai 10 kitų esminių sveikatos problemų, kurias reikia padaryti jūsų 50-mečiams.

Daugiau 50-ies

Moterys gali patekti į menopauzę per šį dešimtmetį, o tam tikros natūralios priemonės gali padėti sumažinti menopauzės požymius ir simptomus.

Jūsų 60-ies

Kalcis ir vitaminas D sensta daug, sako Schiffas. Įsitikinkite, kad gausite viską, ko jums reikia iš maisto ar papildų. „Pasitarkite su gydytoju dėl savo dietos, kad sužinotumėte, ar nereikia kitų vitaminų; kaip ir ką mes valgome, gali keistis su amžiumi “, - sako ji. Širdies sveikata taip pat svarbi, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai omega-3, sako dr. Steinbaumas. Peržiūrėkite maisto papildus, kuriuos širdies gydytojai vartoja kiekvieną dieną.

Jūsų 70-ies

70 metų amžiaus, be kalcio ir vitamino D, jums gali prireikti papildomo B12, sako Schiffas. „Senstant kūnui sunkiau pasidaryti ir naudoti B12, todėl gali prireikti papildų“, - sako ji. Peržiūrėkite 11 tylių ženklų, kad negaunate pakankamai vitamino B12.

Tavo 80-ies

Papildomas B12 gali būti svarbus ir aštuonerių metų amžiaus, sako Schiffas. Vėlgi, atsiminkite savo kalcio, vitamino D ir omega-3 kiekį per 80-ies ir būtinai informuokite gydytoją apie bet kokius jūsų dietos ar medikamentinio režimo pokyčius. (PS: Čia grakštaus senėjimo paslaptis.)

90s ir daugiau

Kad ir ką darytumėte, greičiausiai dirbsite, jei mėgaujatės devintuoju dešimtmečiu. Laikykis to ir patikrink, ką šimtamečiai žmonės valgo, kad galėtų ilgiau gyventi.

Atsargiai

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar gyvenimo lygio, atminkite, kad daugiau nėra geriau, kai kalbama apie vitaminus ir mineralus, perspėja Toddas Sontagas, DO, šeimos medicinos specialistas kartu su Orlando sveikatos gydytojų asociacija Floridoje. „Pavartojus per daug bet kokio vitamino, gali būti toksiška, o kitais atvejais jūs tiesiog jį išskiriate su šlapimu.“ Taip pat galite padaryti ir kitų vitaminų klaidų.


skausmas, kuris juda atgal