Yra 9 pykčio tipai: kuris iš jų tavo?

Fed Up. Nusivylęs. Nedrąsus. Kad ir kaip jūs tai vadintumėte, mes visi tai pajutome. Bet žinojimas, kaip elgiatės su savo pykčiu ir kodėl, gali padėti jums jį suvaldyti ir sveikai išreikšti.

Jūs išvengsite pykčio

Kai supykai, bet nieko apie tai nesakyk; kai jaučiatės visokie susijaudinę, bet nedrįstate to parodyti - tai yra atsparus ar pasyvus pyktis, toks, kokį išpylėte jūsų viduje, - aiškina Peteris Andrew Sacco Phd, Niagaros krioklių, Ontarijas, psichologas. Mūsų būdas kovoti su pykčiu dažnai išmokstamas ankstyvame amžiuje, taigi, jei tai yra jūsų pykčio stilius, galbūt jus užaugino žmonės, kurie vengė konflikto bet kokia kaina; gal jie sukėlė mintį, kad pyktis neteisingas, arba išreikšti jį blogai. Arba jūs matėte tiek daug ginčydamiesi, kad augate, kad jūs sąmoningai nusprendėte niekada nesusipykti ar nesutikti su kuo vengti kovos. Tačiau pyktis yra labai normalios žmogaus emocijos, sako Sacco, knygos autorius Koks jūsų pykčio tipas? Sustabdykite tai, ir tai gali pakenkti tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. „Kai pyktis pasukamas į vidų, jis gali sukelti depresiją“, - aiškina jis. Be to, tyrimai rodo, kad vidinis pyktis gali sukelti širdies problemų ir susilpninti jūsų imuninę sistemą. Užuot susispaudę, turėkite tai, ką jaučiate, siūlo Sacco. Pripažinkite ir pripažinkite savo pyktį, kad galėtumėte judėti pirmyn. Jei jūsų pyktis nepraeina, galite apsilankyti pas gydytoją, nes viena iš šių medicininių priežasčių gali būti kalta dėl jūsų menkumo.

Jūs laikote nuoskaudą



Jei negalite atleisti iš pykčio ir atsisako atleisti, jums gali nutikti tai, ką Sacco vadina sustingusiu pykčiu: „Tai yra tarsi vendetės laikymas prieš žmogų, kuris, jūsų manymu, jus įskaudino“, - aiškina jis, „ir tas pyktis yra viskas pagrįstas teisingumu. “Daugiau nei tikėtina, kad jūsų priešiškumo tikslas buvo perkeltas ir negalėjote mažiau rūpintis tuo, kas atsitiko, bet jums - leisti sau tarsi pripažinti, kad klydai. „Jūsų ego ir teisingumas tampa svarbesni nei draugo išlaikymas“, - sako Sacco. Norėdami padėti nugalėti užsisklendusį pyktį, paklauskite savęs, kas jūsų atžvilgiu daro pyktį. Pakeiskite atleidimo pagrindą ir padarykite tai patys, siūlo Sacco: Man tai nėra teisinga ar neteisinga; atleisti tau reiškia, kad aš galiu atleisti ir nustoti pykti. Štai 14 dalykų, kuriuos mokslas išmokė atleidimo.

Esate pasyvus-agresyvus

Jūs pateikiate entuziastingai „tikrai, be problemų!“, Kai kolega paprašo palankumo, bet tada, oi, pamirškite tai padaryti arba padarykite tai pavėluotai ir negerai. Jūs sakote „viskas gerai“, kai to tikrai nėra, arba „bet kas“, kai jūs iš tikrųjų reiškia „ne“. Tai visi klasikiniai pasyvaus ir agresyvaus elgesio būdai arba modeliai, kai netiesiogiai išreiškiami neigiami jausmai, užuot atvirai į juos kreipiantis. „Pasyviai agresyvūs žmonės pyksta“, - aiškina Sacco. Jie sako vieną dalyką, bet daro kitą; jie neparodo, kad yra išprotėję, tiesiog pasidaro lygūs. Šiuo metu pasyvus ir agresyvus elgesys gali būti patogesnis nei konfrontacija ir lengvesnis nei įtikinamas, sako socialinė darbuotoja Signe Whitson Psichologija šiandien. Tačiau laikui bėgant santykiai gali tapti destruktyvūs ir asocialūs. Čia yra daugiau požymių, kad esate pasyvus agresyvus - net to nesuvokdami.

Tave kankina trumpųjų pranešimų siuntimas

Kodėl tai gali nutikti, prasmė: žodžiai sakomi nuorodomis, santrumpomis ir piktogramomis, sako Sacco; numatytos žinutės dažnai būna neišsamios, o gavėjas dažnai paliekamas savo prietaisams iššifruoti ir aiškinti - ko turbūt pakankamai pasakyta. Bet jei ne: jūs nusiųsite draugui ilgą tekstą, kurį jums reikėjo suformuluoti, ir pastangas įvesti. Jis atsako vienu žodžiu, o tai siunčia jums persisukti. Manote, kad jūsų laikas jam nesvarbus, kad jis nepakankamai gerbia jūsų draugystę ar teikia jai prioritetus, kad galėtų tinkamai atsiųsti tekstą. Kas neabejoja jūsų mintimis: galbūt jis važiavo ar vaikščiojo pas gydytoją ir negalėjo sustoti prie teksto. Draugystės, santykių ir karjeros labui štai tada, kai nykščiai neturėtų kalbėti. (Ir štai tada, kai teksto žinutės yra geriau nei skambinimas.)

Jūs siautėjate internete

Tiems, kurie dažnai lankosi „Facebook“, „Twitter“ ir kitose socialinės žiniasklaidos svetainėse, ruošiasi nesiskųsti: Kinijos Beihang universiteto tyrime nustatyta, kad pyktis kelia daugiausiai emocijų - draugai ir pasekėjai daug dažniau dalijasi piktomis mintimis nei žinutėmis. tyrinėtojų teigimu, apimantis liūdesį ar džiaugsmą. „Žmonės įsipainioja į socialinę žiniasklaidą, ir tai gali tapti pykčio užuomazga“, - sako Sacco, kuris mano, kad iš dalies kaltas anonimiškumas ir greitas pasitenkinimas. Kadangi internetinė sąveika nėra bendravimas akis į akį, žmonės gali laisviau pasakyti ar daryti tai, ko jie kitaip neturėtų. Jūsų komentaras ar atsakymas gali būti betarpiškas - nereikia filtruoti, galvoti ar atsižvelgti į jo pasekmes. „Be to, jūs kalbate garsiais įkandimais - trumpais sakiniais, ženkleliais, kanalais - tai palieka tiek daug erdvės nesusikalbėjimui“, - priduria jis. Prieš išskleisdami nepasitenkinimą internetu, perskaitykite šias skundų etiketo taisykles socialinėje žiniasklaidoje. Ir galbūt norėsite apsvarstyti, ką apie jus sako jūsų socialinės žiniasklaidos profilis.

Pyktis yra tavo kiekviena diena

Sacco sako, kad būtent tai jūs jaučiatės nuo ryto iki vakaro ir dažniausiai tarp jūsų, pyktis gali būti įprastas arba lėtinis. Augantis šeimoje, kur pyktis yra norma, jis tampa jūsų gyvenimo būdu, nes tai yra tai, ką jūs visada žinojote. „Įpratęs pyktis yra panašus į priklausomybę“, - sako Sacco; ciklui nutraukti reikia konsultacijų, terapijos ir palaikymo grupių. Kaip alkoholikas negali būti savo rėmėjas, chroniškai piktas žmogus negali išmokyti savęs taip nesijausti. Ir griežčiausia dalis yra pripažinti, kad yra problema: Tie, kurie turi nuolatinį pyktį, mano, kad jie turi teisingą jausmą, kaip jaučiasi, nes iš tikrųjų tiki, kad žmonės sąmoningai pasirūpina, kad padarytų juos apgailėtinus, sako Sacco.

Jūs darote kalnus iš kalvų

Jūs pastebite kaltę kiekvienoje situacijoje ir kreipiatės į kiekvieną pokalbį kaip argumentą, kurį turite laimėti. Sacco sako, kad tai yra konfliktiško pykčio turinčio žmogaus bruožai. „Tai kyla iš labai žemos savivertės“, - aiškina jis. Galbūt buvote priversti augti atrodyti ar jaustis nepilnaverčiais ar buvote pasirinktas kaip vaikas; norėdamas kompensuoti, tampi agresyvesnis. Užuot jautęsis nukentėjęs, išmoksti būti „atstūmėjas“, - savo knygoje paaiškina Sacco. Pirmiausia jūs paneigiate ar atmetate kitus, kol tai gali būti padaryta jums. Jūs sukuriate konfliktą arba pateikiate pirmąjį argumentą, kad suteiktumėte galimybę būti išklausytam, įrodyti, kad esate protingesnis, ir parodyti, kad esate teisus.

Jūsų saugiklis yra trumpas ir jūs nuslydote nuo rankenos

Jei emocijos užgožia racionalią mintį ir elgesį, pyktis gali jus įskaudinti, sako Sacco. Tai pasakytina apie suspaudimo pyktį - vieną iš rimčiausių tipų. Kai prarandate galimybę racionalizuoti ar kontroliuoti situaciją, tai gali užversti agresija, smurtiniu elgesiu ar sprogstamaisiais protrūkiais, kurie yra neproporcingi situacijai. Pvz., Užstrigę eisme galite nukišti vairą ir prisiekti kitiems vairuotojams; arba amžinai perpildyta šiukšliadėžė virtuvėje gali užmegzti rėkiančią tiradą. Dėl tokio tipo pykčio žmonėms taip pat gali būti padaryta žala, todėl svarbu kreiptis į profesionalus. Žmonėms, kenčiantiems nuo suspaudimo, reikia pykčio valdymo patarimų, kurie padėtų nustatyti jų priežastis ir išmokti reaguoti skirtingai. Kai būsite pasiruošę pūsti viršų, šie pykčio valdymo patarimai gali padėti išmokti greitai nusiraminti.


chris powell treniruočių planas

Tavo moralė kursto tavo pyktį

Kalbant apie jūsų religinius, politinius ar kitokius įsitikinimus, jūsų teisūs, kiti neteisūs; tavo yra gerai, kiti blogi; tavo viršesnis, periodas. Jūsų manymu, viskas, kas tarp jų, yra nesąžininga, ir bet kokia kompromiso forma reiškia, kad klystate, aiškina Sacco. Moralistinis pyktis gali būti sietinas su kraštutiniu fundamentalizmu arba mentalitetu „viskas arba nieko“. Taigi kai kiti prieštarauja jūsų įsitikinimams, jūs puoliate, nes jūsų įsitikinimai yra teisingi, todėl jūsų pyktis yra pateisinamas. Sacco sako, kad net jei tavo ketinimai geri, pyktis tave užklumpa, kai leidi jam nekontroliuoti, ir jautiesi turintis teisę daryti viską, ko nori, nes manai, kad tavo ideologija palaiko elgesį. Pyktis savaime nėra blogos emocijos - tai, kaip jūs panaudojate savo pyktį, daro jį gerą ar blogą. Kai jis naudojamas konstruktyviai, moralinis pyktis turi daug gero; tačiau tai neturėtų būti grindžiama agresija ir smurtu.