Šie 49 maistu nuo senėjimo gali pridėti metų jūsų gyvenimui

Įrodymai: protingai rinkitės maistą ir galite pridėti metų savo gyvenimui. Mūsų maisto produktų, apsaugančių nuo senėjimo, sąrašas yra daug daugiau nei žalioji arbata!

Suskaidykite žirnius

„Žirnių košė karšta, žirnių košė šalta, žirnių košė puode devynių dienų“: Kalbant apie senėjimą mažinančius maisto produktus, nesvarbu, kaip valgai žalius ir geltonus ankštinius augalus, kol juos valgai. Kaip teigiama žurnale paskelbtame tyrime, valgant nesmulkintus virtus žirnius ir kitus ankštinius augalus - Viduržemio jūros dietos pagrindą - iš tikrųjų gali sulėtėti senėjimas ląstelėje. BMJ.Tyrėjai spėja, kad pluoštas ir antioksidantai suteikia jiems ilgaamžiškumo galių. Peržiūrėkite šiuos 8 raukšlių kovojančius maisto produktus, kurie daro odą jaunesnę.

Graikiniai riešutai

Riešutų riešutų vartojimas gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Žmonės, kurie valgo šį anti-senėjimo maistą, ypač graikinius riešutus, tris kartus per savaitę ar daugiau, mėgaujasi dar dvejais – trejais gyvenimo metais, skelbiamaBMC medicina. Riešutiniai žmonės žymiai sumažino vėžio ir širdies ligų, dviejų didžiausių žudikų, su kuriais susiduriame senstant, riziką. Tačiau yra vienas įspėjimas: Antrame tyrime nustatyta, kad pailginimo pranašumai nebuvo taikomi žemės riešutams ar žemės riešutų sviestui. Atsiprašome, PB&J gerbėjai!

Augalinis baltymas



Nepanikuokite - niekas nesako, kad turite atsisakyti savo kepsnio, - bet kelis kartus per savaitę patiekdami maistą be mėsos galite prailginti savaičių skaičių savo gyvenime. Amerikos nefrologų draugijos atlikto tyrimo duomenimis, augalų baltymų šaltinių pridėjimas gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę, ypač jei kenčiate nuo inkstų problemų. Tokie maisto produktai kaip quinoa, ryžiai ir pupelės, soja, tofu ir grikiai vienoje porcijoje turi beveik tiek pat baltymų, kiek mėsoje, ir jūs gausite papildomą skaidulų, vitaminų ir mineralų naudą. Taip pat norėsite išbandyti šiuos 7 patarimus, kaip išvengti senėjimo, kad jūsų smegenys būtų jaunos.

Morkos

Morkos yra esminis sveikatos maistas, todėl tikriausiai nenuostabu, jei girdite, kad jos jums tikrai tinka. Bet ar žinojai, kad jie gali ne tik prailginti tavo gyvenimo trukmę, bet ir padėti tau atrodyti seksualiau, tai darant? Glazgo ir Ekseterio universitetų atliktas tyrimas nustatė, kad karotenoidai, suteikiantys morkoms ryškiai oranžinį atspalvį, gali sulėtinti senėjimo procesą ir turi papildomos naudos, kad padarai jus patrauklesnius potencialiems bičiuliams.

„Viena vidutinė morka suteikia 204 procentus dienos rekomenduojamo vitamino A kiekio, antioksidanto vitamino, reikalingo naujoms ir sveikoms odos ląstelėms sukurti“, - sako Toby Amidor, MS, RD, autorius. „Smart Meal Prep“ pradedantiesiems. „Vitaminas A taip pat apsaugo jūsų odą nuo bakterijų ir virusų“.

Sardinės

Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, omega-3 riebiosios rūgštys turi didelę naudą ilgaamžiškumui ir padeda sumažinti širdies ligų bei diabeto riziką. Bet nors jūs galite rasti šių stebuklo junginių visose riebiose žuvyse, vienas iš geriausių ir mažiausiai žinomų šaltinių yra sardinės. Taip, tik viena porcija tų mažų žuvų, kurių akiniai yra obuoliuose ir išdėstyti skardoje, tarsi jie miega (negalvok apie tai), suteikia pusę tavo dienos omega-3 vertės ir beveik 400 procentų tavo dienos vitamino B12, kitos maistinės medžiagos, susijusios su ilgesniu gyvenimo periodu, poreikis. Kadangi sardinės yra mažos, jos yra maisto grandinės apačioje, todėl mažesnė tikimybė, kad jos bus užterštos toksinais, nei didesnės žuvys, tokios kaip tunas ir lašiša. Peržiūrėkite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų, kurie prideda metų jūsų gyvenimui.

Sraigės

Nigerijos tyrimų duomenimis, sraigės nėra suskaidytos į kulinarinius ratus Amerikoje taip, kaip jos yra kitose kultūrose, ir tai yra gaila, nes mes praleidome skanaus ir biologiškai prieinamo geležies šaltinį. Maži pilvakojai vienoje porcijoje yra maždaug keturi miligramai geležies - daugiau nei raudonoji mėsa - ir pakankamai geležies gali padėti išvengti anemijos ir prailginti jūsų gyvenimo trukmę. Pradėkite formuoti šiuos 7 valgymo įpročius, už kuriuos 80 metų amžiaus žmogus jums padėkos.

Kokosų

Kopenhagos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad valgant dietą, kurioje yra daug sveikųjų riebalų, įskaitant kokoso riešutuose esančias vidutinės grandinės riebalų rūgštis, sulėtėja smegenų senėjimas, apsaugant DNR nuo pažeidimų. Nors tyrimas buvo atliktas su pelėmis, tyrinėtojai sako, kad įmanoma, kad atogrąžų vaisiai taip pat gali padėti žmonėms išlaikyti mūsų smegenis ilgą mūsų aukso amžių.

rauginti kopūstai

Rauginti kopūstai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu gerųjų bakterijų, gali padėti gyventi ilgiau, rodo tyrimai. Svarbiausia yra daugybė probiotinių padermių, randamų fermentuojančiuose anti-senėjimo maisto produktuose. Bakterijos mažina uždegimą, stiprina imuninę sistemą ir padeda medžiagų apykaitai, o tai savo ruožtu suteikia daugiau sveikų metų jūsų gyvenimui, teigia tyrėjai. Sužinokite apie 14 gydytojų, naudojančių senėjimą, iš tikrųjų.

Kefyras


kokia yra geriausia svorio metimo operacija

Šiame kultivuotame fermentuojamame gėrime, panašiame į jogurtą, yra galingas bakterijų ir mielių mišinys - probiotikai, kurie yra naudingi jūsų žarnai. „Kefyras daugelį metų buvo siejamas su nauda sveikatai, tačiau tikrasis šios naudos sveikatai pobūdis vis dar yra nauja tyrimų sritis“, - sako Kimberly Beavers, RD, universiteto sveikatos priežiūros sistemoje Augusta mieste, Džordžijoje. „Pastaruoju metu buvo tiriamas kefyro vaidmuo gerinant tokias ligas kaip diabetas, širdies ligos ir insultas.“ Ji rekomenduoja nusipirkti paprasto kefyro (nesaldinto) ir įmaišyti į savo vaisius (pavyzdžiui, mėlynes) maistinių ir probiotikų. -sveikas kokteilis. Peržiūrėkite šiuos papildomus probiotinius maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną.

Kimchi

Šis tradicinis korėjiečių maistas, gaminamas iš rauginamų daržovių, yra dar vienas sveiko žarnyno probiotikų šaltinis. Šis skanus prieskonis taip pat mažina uždegimą - šalutinį laisvųjų radikalų poveikio aplinkai, kuris pagreitina senėjimą. Norėdami sumažinti uždegimą ir sustiprinti žarnyno sveikatą, į savo dienos racioną įtraukite raugintas daržoves.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės neturėtų būti pripažintos Padėkos dienos patiekalo statusu; Kanzaso valstijos universiteto tyrinėtojai teigia, kad jie nusipelno pagrindinio vaidmens valgydami dėl savo gyvenimą prailginančių savybių. Jie pranešė, kad spalvinguose gumbuose (ypač akį rėžiančioje violetinėje veislėje) yra daug antocianino - junginio, kuris sumažina vėžio riziką ir padidina gyvenimo trukmę. Bet net negalvok apie saldžiųjų bulvių užpylimą zefyrų zefyrais - cukrus yra žinomas maistas, sutrumpinantis tavo gyvenimą. Išbandykite šią absoliučiai geriausią anti-senėjimo treniruotę.

Vynas ir šokoladas

Kitą Valentino dieną galite jaustis dvigubai gerai, nustebindami savo medų jo mėgstamais skanėstais. Geras šokoladas ir puikus vynas yra du didžiausi gyvenimo džiaugsmai, ir dabar mokslininkai sako, kad šie indulgencijos iš tikrųjų gali padėti ilgesniam gyvenimui. (Niekas nesako, kad „myliu tave“, pavyzdžiui, padeda tavo partneriui ilgiau gyventi!) Pora yra puikus resveratrolio, galingo junginio, šalinančio ląstelių senėjimo požymius, šaltinis. Ląstelių metabolizmas.

Norėdami gauti visas šio anti-senėjimo maisto pranašumus, būtinai rinkitės raudonąjį vyną ir tamsų šokoladą. Pagrindinė tamsaus šokolado sudedamoji dalis - kakava ar kakava - yra su flavonoidais, pasižyminčiais galingomis antioksidantinėmis savybėmis. „Tyrimai rodo, kad kakava gali sumažinti uždegimą, apsaugoti odą nuo oksidacinių pažeidimų ir pagerinti pažinimo funkcijas“, - sako Joshas Axas, DNM, CNS, DC, „Senovės mitybos“ ir „DrAxe.com“ įkūrėjas. „Tačiau norint padidinti maksimalų teigiamą tamsaus šokolado poveikį, svarbu pasirinkti tą veislę, kurioje yra didelis kakavos procentas, ir vartoti saikingai“. Tai, aiškina jis, užtikrina, kad jūs visapusiškai pasinaudosite anti- senėjimas naudingas, nekeliant papildomų kalorijų ir pridėtinio cukraus.

Granatai

Nuo sportininkų siuntimo į olimpines žaidynes iki persefono siuntimo į pragarą granatoms visą laiką buvo suteiktos ypatingos galios. Bet ar visi hipai teisingi? Remiantis Šveicarijos atliktu tyrimu, raugintos ir raudonos sėklos iš tiesų gali išlaikyti nemirtingumo, tai bent jau ilgesnio gyvenimo paslaptį. Mokslininkai teigia, kad jie atrado, kad urolitinas A, molekulėse randama granatų, žarnyne virsta mikrobais, kad raumenų ląstelės galėtų apsisaugoti nuo vienos iš pagrindinių senėjimo priežasčių. Geriausiu atveju jie yra vienas skaniausių būdų padidinti ilgaamžiškumą; blogiausiu atveju jie greičiausiai nepasiųs tavęs į pragarą.

Lašiša

Kalbant apie puikius širdžiai sveikus riebalų rūgščių omega-3 šaltinius, jis nėra daug geresnis už lašišą. „Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą ir padėti išvengti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip artritas, širdies ligos ir demencija“, - aiškina dr. „Lašišoje taip pat yra koncentruotas kiekis astaksantino - natūralaus pigmento, kuris buvo vadinamas vienu iš galingiausių antioksidantų pasaulyje, kuris kovoja su senėjimu.“ Patikrinkite šias 30 senėjimo paslapčių, kurios gali pridėti metus jūsų gyvenimui.

Mėlynės

Mėlynės ne tik skanios, bet ir yra gausybė tonų maistinių medžiagų, būtent vitaminų A ir C, taip pat anti-senėjimo antioksidantų, tokių kaip antocianinas. „Tyrimais nustatyta, kad didesnis antocianinų vartojimas gali būti susijęs su mažėjančiu amžiaus mažėjimu, siekiant padėti išsaugoti jūsų sveikatą senstant“, - aiškina dr. „Mėlynėse esantys antioksidantai taip pat gali apsaugoti nuo oksidacinio jūsų ląstelių pažeidimo ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir neurodegeneracinės ligos, riziką“.

Špinatai

Popeye buvo kažkas! Negalite suklysti, į savo lėkštę bent kartą per dieną įdėdami krūvos špinatų krūvos - labai mažai kalorijų ir turinčios daug maistinių medžiagų. „Špinatuose yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti ląstelių sunaikinimą ir priešlaikinį senėjimą“, - sako Brooke Alpert, RD, autorius. Dieta Detox. „Špinatuose taip pat yra vitamino A, kuris padeda išlaikyti sveiką odą, ir padeda gydyti žaizdas, bei vitamino C, kuris naudojamas kolageno gamybai - baltymui, padedančiam gaminti naujas odos ląsteles.“ Špinatuose taip pat yra daug geležies, būtinos maistinės medžiagos, kurių nedaug iš mūsų gauna pakankamai. Sužinokite geriausius produktus nuo senėjimo kiekvienam savo gyvenimo dešimtmečiui.

Vynuogės

Šis vaisius gali būti mažas, tačiau valgykite pakankamai vynuogių ir gausite rimtų anti-senėjimo pranašumų. „Visa vynuogė, kurioje yra daugiau kaip 1600 natūralių augalų junginių, įskaitant antioksidantus ir kitus polifenolius, teikia daugybę intriguojančių privalumų sveikatai ir gali būti svarbi sveiko senėjimo procese, kai jie vartojami mūsų dienos racione“, - sako Amidor. „Be to, išankstiniai tyrimai rodo, kad vynuogių polifenoliai taip pat gali būti naudingi ląstelių, akių, kaulų, smegenų, šlapimo pūslės ir kepenų sveikatai.“

Avokadai


sandarumas viršutinėje nugaros dalyje

Be to, kad avokadai yra neįtikėtinai universalūs, kreminiai ir skanūs, juose yra daug svarbių maistinių medžiagų, galinčių apsaugoti nuo senėjimo ir padėti pagerinti sveikatą, aiškina dr. „Visų pirma, avokadai yra puikus uždegimą šalinančių sveikųjų riebalų šaltinis, galintis išlaikyti jūsų odą švytinčią ir glotnią“, - sako jis. „Juose taip pat yra daug vitamino A, kuris palengvina odos ląstelių apykaitą ir sustiprina natūralų odos barjerą, kad būtų išvengta infekcijų ir odos sąlygų.“

Chia sėklos

Tikriausiai jau gana daug girdėjote apie šias mažytes sėklas, kurios pakuoja rimtą maistinį kirtiklį. Kaip ir daugelis kitų anti-senėjimo maisto produktų, chia sėklos turi antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, kurios padeda apsaugoti odą, aiškina Becky Kerkenbush, MS, RD, žiniasklaidos atstovė Viskonsino mitybos ir dietologijos akademijai. „Jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos (ypač tirpių) šaltinis. Jie suteikia keturis gramus baltymų ir juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys“, - priduria ji. „Gaukite kuo daugiau chia!“ Peržiūrėkite geriausias dermatologų anti-senėjimo paslaptis, kurių jums nepasakys.

Brokoliai

Ko gero, viena mėgstamiausių kryžmažiedžių daržovių, brokoliai daro stebuklus jūsų sveikatai. Jame yra nikotinamido mononukleotido arba NMN, kuris buvo parodytas vieno tyrimo metu, siekiant pagerinti griaučių raumenų, kepenų ir akių funkcijas. Be to, tai padidina pelių jautrumą insulinui, imuninę funkciją, tinkamą kūno svorį ir fizinio aktyvumo lygį, aiškina Alpertas. „Brokoliuose taip pat yra daug skaidulų ir folių, kurie gali padėti sureguliuoti virškinimą ir net sumažinti kai kurių vėžio atvejų tikimybę“, - priduria ji.

Česnakai

Dėl savo stipraus ir stipraus skonio alicinas - česnako komponentas - yra veiksmingas antioksidantas ir, bebrų teigimu, nusipelno būti anti-senėjimo maisto sąraše. „Tik atsiminkite: kai naudojate česnaką, prieš tai melskite į lėkštę ir sumalkite prieš penkias – dešimt minučių. Laikas padidins sveikatą stiprinančio cheminio alicino gamybą “, - sako ji. Perskaitykite šias 23 citatas, kad jaustumėtės geriau.

Petražolės

Mes mėgstame naudoti šią žolelę visuose patiekaluose nuo padažytų patiekalų iki salotų, o tai yra puikus dalykas, nes nepaprastai naudingas mūsų sveikatai. „Petražolėse gausu vitamino C, vitamino K ir flavonoido myricetin, kurie įrodyta, kad yra naudingi užkertant kelią odos vėžiui“, - sako Jessica Tosto, MS, RD, klinikinė mitybos ir dietologijos koordinatorė Sveikatos profesijų kolegijoje, Pace Universitetas. „Pagrindinė vitamino K funkcija yra padėti reguliuoti kraujo krešėjimą; tačiau atsiranda tyrimų, rodančių galimą ryšį tarp didesnio vitamino K suvartojimo ir pagerėjusios kaulų sveikatos, sumažėjusios osteoporozės rizikos, sumažėjusio kraujospūdžio ir netgi geresnės atminties. “

Kanapių sėklos

Sveikos riebalų rūgštys kanapių sėklose yra omega-3, omega-6, gama-linolo rūgštis ir stearidono rūgštis - visos jos tinka jūsų odai. Be to, paaiškina Kerkenbush, jie taip pat naudingi kovojant su širdies ligomis. „Jie padeda padidinti jūsų metabolizmą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti uždegimą“, - priduria ji. Perskaitykite apie šias kitas mažas sėklas, kurias turėtumėte valgyti.

Linų sėmenys

Linų sėmenų aliejuje penkiasdešimt septyni procentai visų riebiųjų rūgščių yra alfa-linolo rūgšties (ALA), vienos iš trijų omega-3 riebalų rūgščių, pavidalu. Tai yra labai naudinga, aiškina Kerkenbush, nes kai jūs valgote ALA, organizmas jį paverčia kitais, galingesniais omega-3: dokosaheksaeno (DHA) ir eikozapentaeno (EPA) rūgštimis. „Linų sėmenų aliejuje taip pat yra flavonoidų - junginių, kurie mažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba„ blogojo “cholesterolio kiekį“, - priduria ji. „Aukštas MTL lygis susijęs su didesne širdies ligų rizika.“ Sužinokite daugiau apie linų sėmenų naudą.

Slyvos

Šiuose ovaliuose, mėsinguose vaisiuose esantys antioksidantai gali padėti kovoti su laisvųjų radikalų žala organizmui, kurią sukelia aplinka. „Laisvieji radikalai gali pakenkti ląstelėms, pakeisti jų išvaizdą ar funkcijas ir netgi sukelti vėžį“, - sako Rogeris E. Adamsas, PhD, asmeninis treneris ir mitybos gydytojas bei eatrightfitness.com savininkas. „Odos pažeidimą, kuris yra vienas iš pirmųjų senėjimo požymių, sukelia saulės poveikis. Tai yra pagrindinis laisvųjų radikalų, sukeliančių sumaištį ląstelių lygyje, rezultatas.“ Norėdami padėti kovoti su šiais laisvaisiais radikalais, naudokitės anti-senėjimo maisto produktais, tokiais kaip slyvos ir kiti produktai. tamsūs vaisiai, į kuriuos įdėta odos ląsteles stiprinančių antioksidantų. Venkite šių 22 įpročių, kurie paskatina jus greičiau.

Kantalupa

Vitaminas C, vandenyje tirpi maistinė medžiaga, esanti kantalupoje, padeda apsaugoti jūsų odą ir kitas ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, taip pat gamina kolageną - pagrindinį organizmo struktūrinį baltymą, kuris kartu laiko odą, kaulus ir kitus audinius, aiškina „Amidor“. . „Tyrimas paskelbtas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą nustatė, kad valgant daugiau vitamino C turinčio maisto, moterims gali atsirasti mažiau raukšlių “, - sako ji. „Vienas puodelis supjaustytos kantalupos sudaro 98 procentus rekomenduojamo paros kiekio.“

Arbata

Britai siekia kažko: arbata teikia daug naudos sveikatai, ypač kovos su senėjimu srityje: tyrimas paskelbtas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą nustatė, kad senyvos moterys, kurios gėrė arbatą, turėjo mažesnę kaulų lūžių riziką ir buvo linkusios į stipresnį kaulų mineralų tankį nei tos, kurios to nepadarė. „Senstant kaulų mineralų tankis mažėja, o tai gali sukelti kaulų lūžimus“, - aiškina Amidor. „Tyrimo tyrėjai padarė išvadą, kad arbatoje esantys flavonoidai gali padėti sumažinti trapių kaulų (dar vadinamų osteoporoze) riziką senstant.“ Atkreipkite dėmesį į šiuos 15 požymių, kurie jūsų kūne sensta greičiau nei jūs.

Migdolai

Migdolai yra ne tik skanūs, bet ir užpilti odą stiprinančių omega-3 riebalų rūgščių; vitaminai A, B ir E; ir mononesočiųjų riebalų, mineralų ir antioksidantų, aiškina Manhatano dermatologijos ir kosmetikos chirurgijos gydytoja dermatologė Dendy Engelman, MD. „Be jų, oda uždegta. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir nesveiki aliejai, gali sukelti odos uždegimą, kuris gali užkimšti poras “, - sako ji. „Dėl migdolų, daugumos riešutų ir sėklų maistinio tankio galite drėkinti savo odą, skatinti jos elastingumą, padėti atsinaujinti ląsteles ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų.“ Apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos sveikiausius riešutus į savo racioną.

Saulėgrąžų sėklos

Pasak „Amidor“, vienas puodelis saulėgrąžų sėklų (lukšte) suteikia 76 proc. Rekomenduojamo vitamino E, antioksidanto, kuris apsaugo ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų, ypač nuo ultravioletinių spindulių, pažeidimo. „Jūs, žinoma, galite naudoti apsaugos nuo saulės priemones, tačiau moliūgas su saulėgrąžų sėklomis gali padėti sustiprinti jūsų ląsteles iš vidaus“, - sako ji. Sužinokite, kodėl saulėgrąžų sviestas turėtų būti jūsų dietos dalis.

paprikos

Šios skanios daržovės, kurios yra pagrindinės priemonės, apsaugančios nuo senėjimo, gali būti naudojamos kaip daugybės patiekalų ingredientas. Mums pasisekė, nes kiekviena paprikų porcija išspaudžia didelę dozę antioksidantų ir vitamino C, kurie abu gali padėti pakeisti senėjimą ir padidinti jūsų sveikatą, - aiškina daktaras Axis. „Paprikose taip pat yra daug karotenoidų - natūralių augalų pigmentų, kurie paprikoms suteikia ryškios spalvos pliūpsnį“, - sako jis. „Tyrimai rodo, kad paprikose esantys karotenoidai gali padėti užkirsti kelią įprastoms su amžiumi susijusioms ligoms, tokioms kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, siekiant sulėtinti senėjimo požymius ir pagerinti regėjimą.“ Ar žinojai, kad aštrieji pipirai taip pat gali priversti gyventi ilgiau?

Maka


kas atsitiks, jei per šalta

Šias šaknis mes matome visur šiomis dienomis, tačiau ji iš tikrųjų egzistavo nuo senų senovės. Ji yra gimtoji Peru ir pastaruoju metu sparčiai populiarėja dėl daugybės siūlomų sveikatos pranašumų. „Visų pirma maka padeda subalansuoti hormonų kiekį, kad padidintų vyrų vaisingumą ir pagerintų lytinę funkciją“, - sako dr. „Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad maka gali padėti išvengti kaulų nykimo - tai dažna su vyresniu amžiumi susijusi problema ir netgi palengvinti menopauzės simptomus.“

Ciberžolė

Dar viena ypač madinga prekė, apsauganti nuo senėjimo, sąraše, ciberžolė taip pat gyvuoja šimtmečius. Tai prieskonis, žinomas dėl aukso spalvos atspalvio ir daugybės naudos sveikatai. „Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad kurkuminas (ciberžolėje esantis junginys) gali sumažinti laisvųjų radikalų susidarymą, pagerinti žaizdų gijimą ir padidinti kolageno nusėdimą“, - aiškina dr. „Tai taip pat gali būti naudinga gydant odos ligas, tokias kaip psoriazė, odos vėžys ir skleroderma.“ Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali būti naudingas, kai naudojamas kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas, siekiant sumažinti su amžiumi susijusių uždegiminių ligų, pvz., Simptomus, pvz. reumatoidinis artritas. Peržiūrėkite šias 10 paslapčių, kaip atrodyti jaunesniems.

Kaulų sultinys

Kartu su madingais maisto produktais kaulų sultinys pritraukia daug dėmesio savo sveikatai. „Kaulų sultinyje, pagamintame iš gyvūnų kaulų, čiulpų, odos ir sausgyslių, kurie buvo troškinami per kelias dienas, gausu daug svarbių maistinių medžiagų ir junginių, pasižyminčių galingomis senėjimo savybėmis“, - sako gydytojas Kirvis. „Jame ypač daug kolageno, kuris gali sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti odos elastingumą bei odos drėgmę.“ Be to, jis pabrėžia, kad kaulų sultinyje esantis kolagenas taip pat apsaugo nuo nesandarių žarnų ir apsaugo nuo plaukų slinkimo bei odos - susijusios ligos.

Braziliški riešutai

Šie maži riešutai, kurių kilmės šalis yra Pietų Amerika, yra uogienės, supakuotos su selenu - mineralu, būtinu sveikai odai ir jaunesnei išvaizdai. „Kai kurie tyrimai parodė, kad asmenys, kurie maiste vartoja daugiau seleno, rodo mažesnę odos žalą nuo saulės“, - sako daktaras Adamsas. „Pabandykite įtraukti į savo racioną seleno turinčius maisto produktus, tokius kaip braziliniai riešutai, visą savaitę, kad užtikrintumėte pakankamą seleno kiekį.“ Atlikite šiuos 10 dalykų, jei norite, kad vėliau jūsų smegenys išliktų aštrios.

Skumbrė

Skumbrė, šalia lašišos, yra viena sveikiausių sūraus vandens žuvų, kurią galime valgyti, todėl ji verta būti bet kokio anti-senėjimo maisto sąraše. „Skumbrėse yra daug pagrindinių riebalų ir mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia odai elastingumo, sveikų ląstelių membranų, sveiką toną ir spalvą, apsaugo nuo išsausėjimo ir lėtina senėjimo procesą“, - aiškina dr. Adams. „Kuo tvirtesnės jūsų odos ląstelių membranos, tuo sveikesnės ir jaunesnės atrodysite.“ Be to, jis pabrėžia, kad šios rūšies riebalai taip pat gali veikti kaip antioksidantai, suteikdami daugiau kovos su saulės spindulių sukeliamais laisvųjų radikalų kova.

Apelsinai

Šie skanūs ir sultingi vaisiai yra praktiškai amerikiečių kuokštelė. Jų vitaminas C ne tik suteikia imunitetą stiprinančią naudą, bet ir ši maistinė medžiaga apsaugo laisvųjų radikalų žalą. „Vitaminas C yra vienas iš naudingiausių ingredientų, galinčių padėti pašviesinti odą, ir tai yra kofaktorius, reikalingas sveikam kolagenui gaminti. Abu šie vaistai padeda kovoti su senėjimu“, - sako Joshua Zeichner, MD, kosmetikos ir klinikinių dermatologinių tyrimų direktorius, Sinajaus kalno ligoninė Niujorke. Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų, jei norite atrodyti (ir jaustis) jaunesni.

Avietės

Avietės yra pakrautos antioksidantais, maistinėmis medžiagomis, kurių yra daugelyje anti-senėjimo maisto produktų. Pasak dr. Engelmano, antioksidantai A ir C palaiko odos sveikatą ir skatina kolageno gamybą, todėl oda tampa švelnesnė, elastingesnė ir jaunatviškesnė. Peržiūrėkite šiuos 10 jėgainės vaisių.

Pomidorai


kurie vitaminai stiprina jūsų imuninę sistemą

Pakrauti galingu antioksidantu likopenu, pomidorai suteikia daugybę anti-senėjimo ir naudingų sveikatai: apsaugo nuo su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė, ir padeda išlaikyti sveiką odos barjerą. Pomidorai taip pat pilni pluošto; vitaminai A C ir K; ir niacinas, folatai ir kalis - visa tai padeda mums išlikti sveikiems. Pasak Kerkenbush, norėdami padidinti savo likopeno suvartojimą, valgykite šią žvaigždę tarp senėjimo skatinančių maisto produktų su trupučiu alyvuogių aliejaus, nes tai padeda organizmui absorbuoti antioksidantą.

Vandenės

Ši vandens daržovė yra kryžmažiedžių šeimos dalis ir siūlo daugybę privalumų; Pasak Paige Bente, registruotos dietologės, tai pateikia fitosanitarą, kurį moksliniai tyrimai siejo su apsauga nuo kai kurių vėžio formų. Tarsi tai nebūtų pakankamai įspūdinga, vandens kremas taip pat susijęs su DNR žalos sumažėjimu.

Kiaušiniai

Jei prailginti gyvenimo trukmę yra kasdienis tikslas, apsvarstykite galimybę plakti kelis kiaušinius pusryčiams. Jie yra didžiausias cholino šaltinis amerikiečių racione - maistinė medžiaga, saugoma atminties. Kepenys pagamina tik labai mažą cholino kiekį, todėl labai svarbu, kad jo gautumėte racione. „Cholinas, kuris buvo klasifikuojamas kaip pagrindinė maistinė medžiaga tik 1998 m., Vaidina svarbų vaidmenį kuriant neurotransmiterius ir ląstelių struktūroje“, - sako Bente. „Tyrimai rodo, kad cholinas gali padėti išvengti kepenų ligų ir skatinti arterijų sveikatą.“ Venkite šių 8 kasdienių įpročių, kurie gali jus per anksti seninti.

Arbūzas

Šiame mylimame vasaros vaisiuje daugiausia yra vandens, todėl jis padeda jus drėkinti ir sotumą. Jis taip pat teikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir C, kurios gali padėti išlaikyti odą ir plaukus tvirtus ir sveikus, aiškina Tosto. „Arbūzas taip pat turi likopeno, antioksidanto ir priešuždegiminio junginio, kuris yra tiriamas siekiant jo naudos mažinant su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (pagrindinė aklumo priežastis) riziką, pagerėjusią smegenų sveikatą ir galimą pradžios bei progreso vėlavimą. nuo Alzheimerio ligos. “

Kombucha

Šis fermentuotas gėrimas pasižymi dideliu probiotikų kiekiu ir, pasak dr. Engelmano, gali padėti valdyti odos būklę. Tyrimai dokumentuoja probiotikų naudą gydant spuogus, rosacea ir egzemą. „Koncepcija yra tokia, kad jei nesveika, nesubalansuota žarnyno aplinka, toksinai gali patekti į kraują ir sukelti uždegimą visame kūne“, - sako ji. „Šis žarnos floros pokytis ir vėlesnis uždegimas gali sukelti pleiskanojimą odoje tiems, kurie linkę į spuogus, egzemą ar rožę.“ Kombuchaje esantys probiotikai taip pat gali padėti subalansuoti jūsų žarnos mikrobiomą.

Kiviai

Viename kivyje yra 64 miligramai vitamino C - beveik suaugusiesiems rekomenduojamas dienos norma (nuo 65 iki 90 miligramų, teigia Nacionalinis sveikatos institutas). Be to, tyrimai rodo, kad šie saldūs ir skanūs žali vaisiai teigiamai veikia lipidų kiekį kraujyje, nes padeda sumažinti kraujo krešėjimą mažinantį junginį, žinomą kaip fibrinogenas, - aiškina Bente. „Viename tyrime nustatyta, kad padidėjęs kivių vartojimas taip pat buvo susijęs su mažesniu trigliceridų kiekiu ir padidėjusiu DTL cholesterolio arba„ gerojo cholesterolio “kiekiu.“ Žinokite 15 ženklų, rodančių, kad jums gali gyventi 100.

Miso sriuba

Japonai mėgavosi šia sriuba šimtmečius ne tik dėl to, kad ji skani, bet ir dėl to, kad teikia didelę naudą sveikatai, taip pat ir mažina moters riziką susirgti krūties vėžiu, teigiama žurnale Nacionalinio vėžio instituto žurnalas. Joje taip pat gausu probiotikų, kurie, pasak gydytojo Engelmano, yra puikūs bendros odos būklei ir dažniausiai būna maisto produktuose, kurie apsaugo nuo senėjimo.

Jogurtas

Visame pasaulyje mėgstamas užkandis, jogurtas siūlo vertingas maistines medžiagas, tokias kaip baltymai ir kalcis. Jei pasirinksite gyvosios kultūros tipą, taip pat gausite žarnas raminančius probiotikus. „Atliekant daugiau tyrimų dėl žarnyno sveikatos, paaiškėja, kaip svarbu palaikyti gerą bakterijų pusiausvyrą mūsų žarnyne“, - sako Bente. „Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad probiotikai gali pailginti vaisių muselių gyvenimą iki 60 procentų!“ Atkreipkite dėmesį į šiuos 27 sveikus maisto produktus, kurie geriau ragauja rudenį.

Burokėliai

Puikiai tinka viskam - nuo salotų ir sumuštinių iki Budos dubenėlių ir net desertų, burokėliai yra ypač sveiki. „Jie yra geras junginio nitrato šaltinis, kuris, kaip nustatyta, teigiamai veikia kraujospūdį, arterijų sveikatą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą“, - sako Bente. Tyrimai taip pat patvirtino burokėlių naudą, padedantį sumažinti uždegimą. Sužinokite daugiau apie burokėlių naudą sveikatai.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra puikus blogojo cholesterolio šalinančio tirpaus pluošto šaltinis. „Šis pluošto tipas gali sulaikyti tulžies rūgštis žarnyne ir pernešti jas per žarnas, prieš absorbuodamas jas absorbuoti, ir taip sumažinti cholesterolio kiekį kepenyse“, - aiškina Bente. Be to, avižose yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo. Galbūt norėsite išvengti šių 15 maisto produktų sulaukus 40 metų.

Vanduo

Vanduo galbūt nėra maistas, tačiau tai yra būtinas šaltinis, kurį mums, žmonėms, reikia išgyventi. Tai taip pat suteikia sveikesnę ir jaunesnės išvaizdos odą. „Vanduo palaiko odos ląstelių hidrataciją, kurios gali nudžiūti nuo saulės poveikio, taip pat praskiedžia atliekas ir dirginančias medžiagas prakaite“, - sako dr. Adams. „Tai gali sumažinti odos uždegimą ir padėti kūnui lengviau pašalinti atliekas.“ Siekite išgerti bent aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną, kad galėtumėte visiškai hidratuoti. Sužinokite daugiau apie geriamojo vandens naudą sveikatai.

Nieko

2006 m. Paskelbtas tyrimas buvo vienas iš labiausiai provokuojančių mokslinių tyrimų, atsirandančių iš naujausių mitybos mokslųGamtakuris yra geriausias dalykas, kurį galite valgyti, kad prailgintumėte savo gyvenimą. . . nedaug. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, gyvūnai ir net kirminai, kuriems taikoma dieta su ribotu kalorijų kiekiu, gyveno maždaug 40 procentų ilgiau nei jų gerai maitinami bendraamžiai. Žinoma, gali būti atvejis, kai pusę laiko badavimas tuos papildomus metus padarys ne tokius malonius, todėl naujausi tyrimai sutelkė dėmesį į „pertraukiamo badavimo“ sąvoką arba praleidimą be maisto 12–36 valandas. Sužinok 50 kasdienių įpročių, kurie verčia atrodyti jaunesniems.