Šios 6 mažos sėklų pakuotės yra naudingiausios jūsų sveikatai

Negalvok apie maistą pagal jo dydį: Šios mažos sėklos yra užpildytos būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, ląsteliena, geležis ir omega-3 riebalų rūgštys.

Chia sėklos

Ch-ch-chia! Chia sėklose, ypač Salba veislėje, yra daug geležies, folatų, kalcio, magnio, omega-3 riebalų rūgščių ir tirpių skaidulų. Viršytas kalcis ir magnis skatina kaulų ir dantų sveikatą, o omega-3 padeda jūsų širdžiai mažindami trigliceridus - blogus riebalus jūsų kraujyje, kurie gali sukelti širdies ligas. Jų tirpi ląsteliena padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis pilnam. Taip pat pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos 11 supermaisto produktų.





Valgykite juos: Įpilkite į kokteilius, jogurtą, kruopas, salotas ar muffin tešlą. Visada pirkite šviežius iš turgaus; niekada nevalgykite to, kas buvo rankdarbių komplekte.


ar galite priaugti svorio gerdami pieną

Kanapių sėklos



Šie ne tik hipiai, bet ir puikus baltymų, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis. Jie taip pat turi fitosterolių, augalinių junginių, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pastaba: nors kanapės ir marihuana yra kanapių šeimos nariai, kanapėse nėra THC, veikliosios medžiagos - marihuanos. Kanapių sėklų valgymas nesuteiks tokio paties efekto, kaip rūkant marihuaną.

Valgykite juos: Minkykite salotas, kokteilius ar kokteilius arba pabarstykite ant grūdų ar jogurto. Jie taip pat prideda kepinių tekstūros.

Moliūgų sėklos

Taip pat žinomi kaip „pepitas“ - šie vitaminai yra B grupės vitaminų, geležies, magnio, cinko ir baltymų šaltinis ir yra ypač turtingi aminorūgšties triptofanu, kurie gali padėti sumažinti nerimą. Moliūgų sėklose taip pat yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti kraujagysles sveikas ir mažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tai yra 5 vaisiai ir daržovės, kurių jūs net nesuvokėte kaip supermaistus.

Valgykite juos: Užkandis ant jų žalias arba skrudintas. Įpilkite į granolos batonėlius ir „trail mix“ receptus; arba naudoti sriubai gardinti. Moliūgų sėklų aliejus gali padidinti salotų padažus ir panirimą (nors kepimas gali sunaikinti kai kurias jo maistines savybes).

Saulėgrąžų sėklos



Šios nepakankamai įvertintos viršutinės sėklos yra puikus B grupės vitaminų, įskaitant folį (kuris padeda išvengti apsigimimų), ir vitaminas E - galingas antioksidantas, saugantis ląsteles nuo pažeidimų, padedantis palaikyti sveikus plaukus ir odą bei galintis padėti išvengti vėžio. Jie taip pat turi daug baltymų ir širdžiai sveikų riebalų.


ar obuolių sidro actas padeda šlapimo pūslės infekcijoms?

Valgykite juos: Minkykite juos po saują arba pridėkite prie sausainių ar bandelių receptų, salotų ir bulvyčių. Venkite sūdytų versijų, kuriose dažnai yra daug natrio.

Linų sėmenys


kiek laiko mėsa virškinama

Šios mažos, rudos, riešutinio skonio ankštinės sėklos yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį, leidžia ilgiau jaustis sotiems ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Linų sėmenyse yra omega-3 riebalų rūgšties, kuri naudinga akių ir smegenų sveikatai ir gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Daug lignanų, estrogeno pavidalo, panašių į augalą, jie taip pat gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų. Štai taip galite gauti daugiau skaidulų savo racione net nemėgindami.

Valgykite juos: Linų sėmenų lukštai yra kieti, todėl pirmiausia sumalkite juos maišytuve arba kavos malūnėlyje. Priešingu atveju sėklos gali patekti per jūsų kūną nevirškintos, uždraudžiant įsisavinti vertingą sėklų omega-3 kiekį. Įmaišykite rupius ar smulkiai supjaustytus prieskonius į kokteilius, kokteilius, jogurtą, avižinius dribsnius, kruopas, košes ir kepdami. Pastaba: Žemės riešutų sėmenis laikykite hermetiškame inde šaldytuve.

Kviečio grūdo gemalas



Kviečių branduolio, kviečių gemalų mitybiniame stiprintuve yra baltymų, geležies ir B grupės vitaminų, tokių kaip folatas. Didelis šio pakeisto skaidulų kiekis padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko apetito kontrolę. Be to, kviečių gemaluose yra mažas glikemijos indeksas, todėl jie neturi cukraus kiekio kraujyje.

Valgyti: Wheat germ makes a great addition to smoothies, hot cereals, baking and cooking recipes. Because its healthy polyunsaturated fats can quickly turn rancid, keep wheat germ in a tightly sealed container in the freezer for optimum freshness.