Šios 7 paprastos kovos su senėjimu paslaptys gali pridėti metų jūsų gyvenimui

Įtraukti metus į savo gyvenimą gali būti taip paprasta, kaip keletas gyvenimo būdo pakeitimų.

Rūpinimasis kitais

Du naujausi tyrimai rodo stebinančius, tačiau širdį jaudinančius ilgesnio gyvenimo raktus. Didesnė tikimybė, kad sukaupsite metus, jei:

Tikėkitės geriausio. Iš 100 000 moterų, dalyvavusių Moterų sveikatos iniciatyvos tyrime, specialiųjų klausimynų pagalba optimistiškai įvertintos 14 proc. Mažesnės tikimybės, kad pesimistai mirė per pirmuosius aštuonerius metus.



Rūpinimasis mylimu žmogumi. Nepaisant patiriamo streso, vyrai ir moterys, kurie daugiausia laiko rūpinosi sutuoktiniu, per septynerius metus sumažino riziką mirti 36 procentais, nustatė Mičigano universiteto Ann Arboro universiteto tyrėjai. Nepraleiskite šių kitų įpročių, kuriuos mokslas sako galintis padėti gyventi ilgiau.

Užsibrėžkite tikslą didesniam kraštui

Nesvarbu, ar tikite, kad turite kokį nors tikslą įgyvendinti žemėje, ar tiesiog turite keliones, kurias planuojate imtis, ir knygas, kurias norite perskaityti, turite pranašumą prieš žmones, turinčius mažiau tikslų. Sakykime, Rush universiteto medicinos centro Čikagoje tyrėjai, apklausę daugiau nei 1200 vyresnių suaugusiųjų. Vyresni žmonės su tikrais ketinimais ir tikslais buvo maždaug perpus mažesni nei be tikslo siekiantys senjorai mirti per penkerius metus.

Pabandykite sau „saulės vitaminą“


kuo skiriasi geras stresas nuo blogo streso

Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su osteoporoze, diabetu, hipertenzija ir vėžiu. Ir dar blogiau: remiantis naujais tyrimais, suaugusiesiems, kurie negauna pakankamai „saulės vitamino“, 26 proc. Didesnė tikimybė mirti anksti. 12 metų vykusiame tyrime, kuriame dalyvavo 13 000 vyrų ir moterų, nebuvo nustatyta nė vienos mirties priežasties, „nes vitamino D poveikis sveikatai yra toks platus“, - sako tyrėjas Michal Melamed, MD, Alberto Einšteino medicinos koledžo medicinos docentas. Bronkse.

Be to, kad geriate spirituoto pieno, ji siūlo jums: kelias dienas per savaitę gauti saulės spindulių nuo saulės spindulių 10–15 minučių (nuo 11 iki 15 val.), Po kelių minučių patepdami kremą nuo saulės. Taip pat galite vartoti papildų, skirtų senėjimui mažinti. Saugokitės šių mažų įpročių, kurie pritraukia jus greičiau.

Nepamiršk savo DNR

Sveiki įpročiai iš tikrųjų gali pataisyti jūsų DNR, sako tyrėjai Deanas Ornishas, ​​MD, ir Nobelio premijos laureatė Elizabeth Blackburn, MD. Jų tiriamieji valgė sveiką vegetarišką maistą, kuriame buvo 10 procentų kalorijų iš riebalų, 30 minučių vaikščiojo šešias dienas per savaitę, naudodavo stresą mažinančius metodus ir eidavo į savaitinę palaikymo grupę.

Rezultatai? Be MTL cholesterolio ir streso lygio sumažėjimo, jie parodė 29 procentų padidėjusią telomerazę. Šis fermentas atkuria ir prailgina telomerus, mažus baltymų kompleksus chromosomų galuose, kurie yra gyvybiškai svarbūs imunitetui ir ilgaamžiškumui. Trumpi telomerai ir žemas telomerazės lygis rodo padidėjusią širdies ligų ir vėžio riziką, taip pat blogą prognozę, jei susirgsite. Išbandykite šiuos kitus senėjimo įpročius, už kuriuos jums padėkos 80-metis žmogus.

Neišmeskite širdies

Pasak daktaro Ozo, du svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte jauni ir sveiki: Vaikščiok. Kai negalite per penkias minutes nueiti ketvirčio mylios, jūsų galimybė mirti per trejus metus dramatiškai padidėja. Bet net 15 minučių pėsčiomis bus naudinga sveikatai.

Antra, svarbiausia kuriant bendruomenę—Išvengti izoliacijos. Nes jei jūsų širdis neturi priežasties toliau plakti, ji to nepadarys.

Supjaustykite raudoną mėsą

Dešimt metų trukusiame 545 000 amerikiečių tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie per dieną suvalgo maždaug keturias uncijas jautienos ar kiaulienos (kiekis vidutinio dydžio mėsainyje), yra bent 30 procentų didesni tikimybė mirti anksti, palyginti su tais, kurie suvalgo unciją. ar mažiau kasdien. Nors ankstesni tyrimai susiejo raudonos mėsos dietą su didesne širdies ir storosios žarnos vėžio rizika, tai yra pirmas didelis tyrimas, kurio tikslas - įvertinti, kaip tai veikia jūsų gyvenimo trukmę. Čia yra dar keli anti-senėjimo maisto produktai, kurie gali pridėti metus jūsų gyvenimui.

Mankšta yra svarbi

Ar rodote ženklus, kad reikia daugiau judėti? Pasivaikščiojimas su sutuoktiniu suteikia galimybę visą dieną pabendrauti, o tokia veikla, kaip žaisti tenisą kartu, gali būti bendravimo patirtis. Bet esmė: tapti aktyviam gali reikšti ilgesnį jūsų abiejų gyvenimą. Įsitikinkite, kad stebite šiuos 50 dalykų, dėl kurių atrodote senesni.