Anot mokslo, tai yra geriausios miego padėtys jūsų sveikatai

Vienas paprastas miego padėties pritaikymas gali pagerinti jūsų kraujotaką, palengvinti nugaros skausmus ir užkirsti kelią knarkimui.

Kaip tu miegi?

Mesti ir sukti iki mažų ryto valandų turėtų būti išimtis, o ne taisyklė. Bet jei jūs esate tarp 50–70 milijonų amerikiečių suaugusiųjų, kenčiančių nuo miego ar budrumo sutrikimų, jūs per daug susipažinote su šia naktine rutina. Ekspertai teigia, kad nors ir kyla pagunda kaltinti čiužinį dėl varginančių miego problemų, tikras kaltininkas gali būti tai, kad nesi miegodamas geriausioje padėtyje. Mokslas teigia, kad kai kurios miegojimo vietos padės ne tik geriau pailsėti, bet ir užkirsti kelią sveikatos problemoms. Norint atrasti geresnio nakties snaudimo paslaptį, gali prireikti vieno paprasto įgnybimo.

Blogiausia miego padėtis

Tai gali būti gera nardymo nuo bėgimo vieta, tačiau gulimasis erelis ant skrandžio nėra geriausia miego padėtis, teigia Nacionalinis miego fondas. Miegojimas ant pilvo gali padėti palengvinti knarkimą, tačiau jis gali paveikti raumenis ir sąnarius, sukelti skausmus, sudirgusius nervus ir tirpimą. Remiantis „WebMD“, miegojimas ant pilvo taip pat gali apkrauti apatinę nugaros dalį, kaklą ir nugarą, o tai iš tikrųjų gali pabloginti knarkimą. Norėdami to išvengti, pakelkite kaktą ant pagalvės, kad kambarys galėtų kvėpuoti gulėdamas žemyn.



Laimei, tik apie septyni procentai suaugusiųjų miega ne ant pilvo. Be sveikatos pranašumų (ir trūkumų!), Jums gali būti įdomu sužinoti, ką jūsų miego padėtis rodo apie jūsų asmenybę.


aštrus pilvo skausmas dešinėje pusėje

Geriausia miego padėtis jums

Geriausia miego padėtis gali priklausyti nuo bet kokių esamų sveikatos sąlygų. „Geriausia miegoti yra iš vienos pusės“, - sako Brianas Koo, MD, Jeilio medicinos neurologas ir miego specialistas, neramių kojų sindromo programos direktorius. Miego apnėja ir knarkimas blogėja, kai vienas miega (ant nugaros). Jei gulimoje vietoje nėra knarkimo, tada gerai gulėti gulint gulint gerai “.

Nacionalinio miego fondo duomenimis, jei nesate snorrelis, miegas ant nugaros taip pat gerai veikia. Nors tik aštuoni procentai žmonių miega ant nugaros, tačiau tai daro spaudimą nuo jūsų galvos, kaklo ir stuburo. Jei jūsų galva tinkamai pakelta, tai taip pat gali padėti išvengti rūgšties refliukso. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys palaiko jūsų pasirinktą miego padėtį, kad dar labiau pagerintumėte savo sveikatą ir sugebėtumėte gerai pailsėti.


kas yra cinamono vandens gera

Kaip geriausiai miegoti ant šono

Pasak Nacionalinio miego fondo, dauguma suaugusiųjų miega vaisiaus padėtyje. Jei tai yra jūsų pasirinkta padėtis, yra būdų, kaip galite atsigulti iš šono ir padaryti tai geriausia gulėjimo padėtis jūsų sveikatai. Garbanojimas per stipriai gali apriboti kvėpavimą ir skaudėti sąnarius. Tai galite patobulinti ištiesindami savo kūną ir padėdami pagalvę tarp kelių, kad išvengtumėte klubų įtempimo. Koo rekomenduoja nemiegoti su galva ant rankos ar rankų, nes tai gali sukelti nervų pažeidimus.

Daugumai žmonių sveikiausias būdas miegoti yra kairiajame šone, užlenkiant kojas ir padėjus pagalvę tarp kelių. Ši padėtis gali palengvinti bet kokius nugaros skausmus ir užkirsti kelią garsiam knarkimui, sako daktaras Joshas Axas. Jis sako, kad tai taip pat gali padėti rūgšties refliuksui. Nacionalinis miego fondas sako, kad tai taip pat geriausias pasirinkimas žmonėms, sergantiems miego apnėja, tačiau dėl to gali atsirasti raukšlių, nes pusė jūsų veido stumiasi prie pagalvės. Nepakenčiate nė vieno iš šių negalavimų? Tai yra geriausios miego vietos kiekvienai sveikatos problemai.