Šie stabilumo rutulio pratimai suteikia absoliučiai didžiausią mankštą

Viskas ko jums reikia - tai stabilumo kamuolys, kad gautumėte šešių pakuočių, kurių visada norėjote. Išbandykite šiuos efektyvius, bet lengvus žingsnius, kad gautumėte stipresnį pagrindą.

Stabilumo rutulio traškėjimas

  1. Atsigulkite ant apatinės nugaros dalies ant stabilumo rutulio, o jūsų kojos būtų lygios ant grindų. Padėkite rankas už galvos, pirštų galiukus už ausų, alkūnes į šoną.
  2. Pasilenkite virš rutulio, kol pajusite tempimą pilvo srityje.
  3. Pakelkite krūtinę, galvą ir nugarą, kol pajusite stiprų pilvo susitraukimą. Pakartokite nurodytą pakartojimų skaičių.

Ką tai daro: Stiprina priekinę ir apatinę pilvo dalis.


geriausias sugrįžimas įžeidimas

Formos patarimas: Neprailkite taip toli, kad nukristų nuo rutulio. Jei pratimas yra per sunkus, uždėkite rankas ant krūtinės.



Taip pat galite gauti viso kūno treniruotes, „maišyti ir suderinti“ treniruotes, kurios padės deginti riebalus, tonizuoti raumenis ir iš naujo paleisti kūną naujoje mano knygoje, 60 Antrasis prakaitas.

Stabilumo rutulio riedėjimas

  1. Atsiklaupkite priešais stabilumo rutulį, ištieskite rankas ir padėkite rankas ant rutulio priekio šalia viršaus.
  2. Laikydami plokščią nugarą, priveržkite pilvą ir užpakalinę dalį ir lėtai rodykite kamuolį į priekį, leisdami dilbiams eiti į rutulio viršutinę dalį. Nubraukite tol, kol tarp klubų ir pečių susidarys tiesi linija.
  3. Pauzė visai sekundei šioje pozicijoje. Įmeskite rutulį atgal ir pakartokite, kad būtų pakartotas siūlomas pakartojimų skaičius.

Ką tai daro: Stiprina visą šerdį. (Išbandykite šiuos lentų pratimus, kad gautumėte dar stipresnį pagrindą.)

Formos patarimas: Neleiskite, kad jūsų klubai paslinktų. Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, nenusileiskite taip toli.

Stabilumo rutulinis pjūklas


kokius vitaminus vartoti imuninei sistemai stiprinti

  1. Laikykitės lentos padėties alkūnėmis ir dilbiais ant mankštos rutulio, o kojos ant grindų - maždaug klubų pločio atstumu.
  2. Laikydami stora nugarą ir pilvą, lėtai „pamatykite“ alkūnes per kelis colius, neleisdami klubams ar apatinei nugaros daliai.
  3. Pjaukite alkūnes atgal į pradinę padėtį ir pakartokite, pjaudami į vidų ir į išorę, norėdami pakartoti siūlomą pakartojimų skaičių.

Ką tai daro: Stiprina visą šerdį.

Formos patarimas: Nematyti per toli; sustokite, kai tik jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.

Norėdami gauti daugiau treniruočių planų, padėsite namuose ar sporto salėje

Mano knyga 60 Antrasis prakaitas naudoja HIIT ir metabolinio atsparumo treniruotes (MRT), kad padėtų jums sudeginti riebalus ir sukaupti raumenis per trumpesnį laiką.