Šie svorio metimai prieš ir po nuotraukų yra tik ta motyvacija, kurios mums reikia

Bet kokius pakeitimus atlikti sunku ir dar sunkiau, kai rezultatai nėra greiti. Peržiūrėkite šiuos nuostabius svorio metimo atvejus prieš ir po nuotraukų, kad suteiktumėte tik motyvaciją, kurios jums reikia žengiant pirmą žingsnį į naują ir sveikesnį.

Nustokite vilkinti

Ashleigh Smith, 26 m., Staiga pradėjo priaugti savo vyresniųjų metų vidurinės mokyklos. Iki to laiko, kai jai sukako 23 metai, ji priaugo iki 224 svarų. Gimus dukrai, jai išsivystė 2 tipo cukrinis diabetas - lėtinė liga, kurią gydytojai pasakė, kad ji gali pagerėti numetus svorį. Apsiginklavusi ryžtą, ji nusprendė pakeisti sveiką mitybą ir jų laikytis. Dietos pakeitimas atsipirko Smithui; ji neteko 98 svarų.

Ji pasakoja Skaitytojo Santrauka„Manau, kad geriausias jausmas yra verkiant laimingas ašaras rūbinėje, nes tu gali tilpti į mažesnį dydį.“ Ji nori, kad kiti žinotų, jog nereikia laukti ypatingos progos, kad galėtų pasirinkti geresnį savo gyvenimą. Ji pataria: „Tiesiog daryk tai. Nustokite laukti naujų metų, pirmadienio ar mėnesio pradžios ar net naujos dienos. Pradėk dabar.



Padaryk tai sau

Kova su svoriu Eli tapo daugiau nei nepatogumas, kai jis išvyko į universitetą. „Kai buvau vienas, aš gavau pirmakursį 15 ir per pastaruosius 12 metų priaugau 15 svarų“, - pasakoja jis. Skaitytojo Santrauka. „Be to, aš priaugau„ kūdikio svorio “ir konkurencingai valgydama su žmona per abu jos nėštumus.“

Galiausiai Eli, kuriai dabar 32-eji, suprato, kad norėdamas numesti svorio turi to norėti sau ir niekam kitam. Tik tada svarai pradėjo tirpti. „Pamačiau savo nuotrauką ir staiga man sukrėtė, kad aš nebe tas žmogus, kuriuo norėjau būti“, - aiškina jis. „Aiškumo akimirką supratau, kad taip ilgai stengiausi laikytis kitų žmonių dietos, kai iš tikrųjų man reikėjo dietos. Pamatęs tą nuotrauką sau pasakiau: „Aš niekada nebebūsiu tuo žmogumi. Aš nežiūriu atgal“.

Eli sako, kad šūkis, padėjęs jam numesti svorio prieš ir po sėkmės istorijos ir prarasti didžiąją dalį 170 svarų, buvo: „Tu rytoj padėkosi sau už šiandien priimtus pasirinkimus.“ Jis sako: „Sveika gyvensena nėra „Neišmokite labiau mėgautis sveiku maistu, o stiprinkite savo atsparumą valgymui, kuris ilgainiui jums pakenks.“ Čia yra dar 15 svorio metimo mantrų, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę, jei jūsų tikslas ilgas - terminas dietos sėkmė.

Susitelkite ties tuo, kuo norite būti


greitas vaistas nuo podagros

Kai jo tėvai nusprendė, kad vaikų astmos diagnozė negali egzistuoti kartu su ištisus metus sportuojančiu Richardu Bračkenu, kuris mėgdavo žaisti, tai buvo ne tik jo sportiniai siekiai. Dienos, praleistos bėgiojant lauke, popietės namuose buvo pakeistos greitu maistu ir vaizdo žaidimais, o Bračkenas, kuriam dabar 41 metai, greitai priaugo svorio. Nors jis pirmakursius metus žaidė futbolą koledže, jis jo nesilaikė.

„Mano lūžio taškas buvo mano praleistų metų pabaiga“, - pasakoja jis Skaitytojo Santrauka. „Aš atsimenu, kad aš buvau nuolat nemalonus savo odoje, o nesaugumo jausmas ir žema savivertė, turint antsvorio, kai vaikas grįžo, kai nebebuvo tapatybė, kurią turėjau per futbolą“, - tęsia jis. ryto ir žvelgdamas į veidrodį į žmogų, kurio jau nebenorėjau būti. “

Kai jis pasirinko geresnį maistą ir vėl pradėjo sportuoti, svoris pradėjo krėsti. Brackenas prarado 110 svarų ir jis to nedarė per 20 metų, todėl jis buvo tikras svorio metimas prieš ir po istorijos sėkmės. Jis sako apie savo gyvenimo pokyčius prieš ir po svorio metimo: „Aš tikrai tikiu, kad galiu padaryti bet ką, apie ką galvoju. Ne tik per pusantrų metų svorio metimą, bet ir per dvidešimt metų nuo jo atsikratymo prioritetu pasirūpinau savo sveikatos palaikymu, kad būčiau pavyzdžiu sau ir kitiems, kad viskas yra įmanoma, kai nustatote savo mintis į tai “.

Nuoseklumas yra esminis dalykas

Po kiekvieno iš trijų nėštumų priaugusi beveik 100 svarų, 35 metų De Bolton norėjo sustabdyti svorio augimą. Ji pradėjo kelti svorius namuose prieš pereidama į treniruotes sporto salėje, kur atkreipė dėmesį į konkurencingą kultūrizmą. Ji taip įkvėpė numesti svorio, norėjo padaryti daugiau; Įpusėjus kelionei, ji grįžo į mokyklą, kad įgytų asocijuotą kūno rengybos ir mankštos mokslų diplomą, taip pat įgijo asmeninio pasirengimo ir vyresnio amžiaus žmonių kūno rengybos atestatus.

„Mano svorio metimo kelionė kurstė mano aistrą padėti kitiems, ypač senjorams, nugyventi geriausią savo gyvenimą. Anksčiau aš labiau pasitikėjau savimi abejodamas “, - dalijasi De Boltonas. „Dabar mano pasitikėjimas įgalino mane žiūrėti į išorę ir padėti kitiems“.

De Boltonas mano, kad nuoseklumas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis sėkmės istorijas. Ji pataria: „Aš visada sakau žmonėms, kad yra nuojautos, dietos ir gudrybės, ir jie jums padės tik laikinai. Aš žinau, nes aš juos visus išbandžiau. Nuoseklumas veikia, ir jūs turite tęsti procesą net tada, kai nenorite, nes viskas, ką darote šiandien, pasirodys vėliau. “Reikia treniruotės motyvacijos? Peržiūrėkite 10 teigiamų dalykų, kurie jūsų kūnui atsitinka tik po vienos treniruotės.


nemokamas svorio metimo planavimo planuotojas

Priimk savo pažeidžiamumą

Nuo mažens turėjęs šiek tiek antsvorio, Ravenas niekada nelaikė savo svorio kliūtimi jos gyvenime. Tada jos vyresniaisiais vidurinės mokyklos metais skaičiai skalėje pradėjo sparčiai augti. Baigusi mokyklą, svėrusi 191 svarą, jai šią vasarą buvo atlikta krūtų mažinimo operacija, kuri palengvino nugaros skausmus. Po to „turėjau visišką tapatybės krizę, neatpažinau, kas buvau veidrodyje“, - pasakoja ji Skaitytojo Santrauka.

Po kaprizų dietų ir savęs badavimo neveiksmingai dirbant, o jos svoris pasiekė aukščiausią 255 svarų viršūnę, Ravenas pasirinko išbandytus ir tikrus svorio metimo metodus: dietą, mankštą ir kalorijų stebėjimą. Ji pasakoja apie savo patirtį: „Kai numečiau svorio, o taip pat ir kiekvieną numesdama kilogramą, išliejau visas tas emocijas: pyktį, nusivylimą, baimę, nerimą ir nesaugumą.“ Ji tęsia: „Tai mane gąsdino. iš pradžių dėl to, kad numetęs svorį jautiesi pažeidžiamas, jis verčiasi atrodyti kitaip veidrodyje, bet aš žinojau, kad, kai mano išorė pasidarė mažesnė, mano siela suklestėjo ir išsiplėtė, kad paliestų pasaulį taip, kaip dar niekada nebuvo. “ prarado 111 svarų ir kontroliavo savo sveikatą.

Apsigalvoti

Svorio metimas nėra svetimas 55-erių Scottui Schmarenui, kuris ne kartą prarado ir atgavo tuos pačius 100 svarų. Bumerango svorio augimo modelis galutinai pasiteisino, kai jis nusprendė baigti savo gyvenimą, atsigavęs 160 svarų. Jis sako Skaitytojo Santrauka akimirkos, kuri visa tai pakeitė, „jaučiausi beviltiška ir prislėgta. Aš svėriau 360 svarų ir turėjau 56 colių juosmenį. “Nevilties sulaukęs Schmarenas išgėrė buteliuką migdomųjų vaistų ir vaistų nuo skausmo. Jis prisimena: „Aš išgėriau pakankamai tablečių drambliui nužudyti. Aš išėjau iš savo kėdės, tos, kurią naudojau slėpdamasis nuo pasaulio, valgydamas ir žiūrėdamas televizorių. Aš turėjau mirti “.

Jis to nepadarė. Aš atsimenu, kad atmerkiau akis į tą kėdę, kai pro langą švietė saulė, ir aš jaučiau ramybės jausmą, kurio niekada nebuvau patyręs. Tą akimirką įgavau aiškumo ir prisiėmiau atsakomybę už savo gyvenimą. Aš nusprendžiau pasikeisti, išsiaiškinti, kaip veikia mano protas, ir pakeisti kiekvieną mano gyvenimo sritį. “

Schmarenas sako, kad dabar yra 185 svarų lengvesnis, sako, kad jis siekė padėti kitiems pasiekti savo svorio metimo sėkmės istorijas. Jis pataria kitiems nepriklausyti nuo dietos ir mankštos tik norint numesti svorio, nors tai yra svarbios priemonės. Jis paaiškina: „Svarbiausia yra pakeisti vaizdą ar vaizdą, kurį jūs jaučiate sąmonėje ir pasąmonėje. Kai pakeisite šį paveikslėlį, valgymas, sveikata ir geros mankštos taps natūraliais ir logiškais pasirinkimais, kurie padės palaikyti tą vaizdą jūsų mintyse. “Ar pasiruošęs pradėti? Perskaitykite šiuos 13 dalykų, apie kuriuos ekspertai pirmiausia nepasakys jums apie svorio metimą.

Priklausykite savo elgesiui

Dvigubas vėžiu sergantis asmuo, turintis daugybę kitų sveikatos problemų, Kay Koziol turėjo antsvorio ir ėjo į kelią, kad taptų nesveikiausia jos pačios versija, kokia ji kada nors buvo. Tai buvo po kelionės, kai buvo švenčiami jos įtėviai “50tūkst vestuvių metines, kurias ji pagaliau suprato, kad reikia imtis veiksmų. „Be abejo, buvo padaryta daugybė nuotraukų, ir kiekviena nuotrauka, kurią mačiau pati, negalėjau patikėti, kad tai aš“, - pasakoja ji. Skaitytojo Santrauka. „Aš pradėjau klausytis, kaip aš kalbu su kitais žmonėmis, ir aš dariau pasiteisinimą dėl savo svorio. Kaltinau tai dėl savo skydliaukės ir kitų medicinos problemų, užpildydamas veidą greito maisto. “Grįžusi namo Koziol įsipareigojo pakeisti savo sveikatą į gerąją pusę ir užsiregistruoti į mankštos stovyklą. Tuomet jos sveikata pasuko kampu.

Dėl dietos ir mankštos pokyčių Koziol, kuriai dabar 44 metai, numetė 60 svarų ir įgavo sveikesnį gyvenimo būdą. „Aš nebevartoju jokių vaistų, aš neskausminga ir esu stipresnė ir sveikesnė, nei aš kada nors buvau gyvenime“, - sako ji. Dėl savo gyvenimo pokyčių prieš ir po svorio metimo Koziol dabar atidaro tris savo pačios treniruočių stovyklas, kad padėtų kitiems. Ji sako: „Jaučiu, kad geriausia dovana, kokią bet kada galėjau duoti, yra geresnės savo versijos dovana ir tai, kad jiems atiteks gyvenimas.“

Išmokite mėgautis procesu


gėrimai diabetikams, išskyrus vandenį

Nickas Wolny kaip vaikas nuolat kovojo su savo svoriu, tačiau kai sunkumo padarinių buvo per daug nekreipiama į galvą, jis nusprendė padaryti ką nors - ką nors - pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. 30-metis pasakoja Skaitytojo Santrauka, „Aš buvau 270 svarų ir vis vystėsi strijos aplink mano spenelius. Vidurinės mokyklos drabužinėje kiti berniukai paklausė, kada man reikėjo; jis buvo nepaprastas. “Jis tęsia:„ Vieną vasarą aš pradėjau vaikščioti netoliese esančiu mokyklos takeliu. Neturėjau jokio plano ir išteklių, išskyrus tai, kad kasdien vaikščiodavau ar bėgiodavau daugiau, nei turėjau ankstesnę dieną. Manau, kad daugumai žmonių tai prasideda - jūs neturite tobulo plano, tiesiog apsėkite ir pradedate imtis veiksmų, o tada jūsų įpročiai pradeda keistis “.

Didėjant Wolny gyvenimo pokyčiams, skaičius skalėje sumažėjo. Jis prarado iš viso 105 svarus, nuo kurių jis buvo atsiribojęs daugiau nei dešimtmetį, o šių pokyčių pranašumai per visą gyvenimą turėjo didelę įtaką. „Per 20-ies metų įgijau daug daugiau pasitikėjimo savimi ir energijos ir prisiėmiau karjeros riziką, kurios niekada nebūčiau pagalvojęs“, - sako jis. „Aš taip pat išėjau iš spintos ir nesu įsitikinusi, kad būtų nutikę kitaip, nes aš nebuvau savimi pasitikinti. Jaučiau, kad gyvenimas tikrai prasidėjo, kai aš pasirūpinau savo sveikata. “

Jis skatina kitus šiandien daryti mažus pokyčius. „Nesunku išmokti gerų sveikos mitybos įpročių, kai susikoncentruoji į greitus rezultatus“, - sako jis. „Verčiau susikoncentruokite į tai, kad šiandien esate geresni nei buvote vakar, ir rezultatai pasieks“. Pasidomėkite savo motyvacija su 12 dietos palaikančių žmonių dietos paslapčių.

Išmok mylėti save

Dave'as Conley visą gyvenimą kovojo su savo svoriu ir tik po tragedijos jis ėmė rimtai tapti sveikas. „Dirbau darbą, kurio nekenčiau ir rūkiau cigarečių pakelį per dieną, svėriau 330 svarų“, - dalijasi jis. „Vienintelis dalykas, kuris man suteikė džiaugsmo, buvo mano nuostabi žmona Carole. Vieną dieną ji užklupo. Po šešiasdešimt valandų aš išjungiu jos gyvybės palaikymą. “Tai buvo žmonos praradimo tragedija, kuri kažką pakeitė Conley mieste. „Aš nusprendžiau gyventi gyvenimą, kurį verta gyventi“, - sako 45-erių metų vyras.

„Metus praleidau sau, kad numesiu svorio rytoj, kitą savaitę pradėsiu naują dietą arba kitą mėnesį turėsiu daugiau laiko.“ Praradusi mylimą žmoną Conley mesti rūkyti, ji paliko darbo jis nekentė ir prarado 150 svarų. Laikykis to, kas yra svarbiausia, bandant pasiekti svorio metimo tikslą, pasak Conley. „Atsisakymas vyksta labai daug. Svarbus yra jūsų atsparumas grįžti į tai “.

Atgaukite savo sveikatą

Debi Thompson, PhD, 20 metų mėgino nesėkmingai numesti svorio, prieš darant įžadą per 40-ąjį gimtadienį, kad bandytų dar kartą. Būdama psichologė, ji žinojo, kad jos svorio klausimai yra ne tik maistas. Thompsonas pasakoja Skaitytojo Santrauka, „Dirbti linksmus dalykus su trimis vaikais, pavyzdžiui, sportuoti, buvo baugu, nes buvau tokia netinkama. Užburtas kūno rengybos, atgrasymo, persivalgymo ir per didelio darbo ciklas mane visiškai įstrigo. Gyvenimas tapo žiūrovų sporto šaka. “Ji tęsia:„ Būdama mama ir psichologė, aš vis labiau nerimavau dėl to, kad nevaikščioju apie gerą rūpinimąsi savimi ir sveikatingumą. Pagaliau rizika mano sveikatai ir baisus jausmas buvo pakankamai dideli, kad galėčiau bandyti dar kartą, bet žiūrint iš kitos perspektyvos: susigrąžinimas ir rūpinimasis savimi bei sveikata. “

Kai ji sutelkė dėmesį į mitybą visam gyvenimui, pakeisdama mitybą ir gyvenimo būdą, svorio metimas greitai sekė. Ji prisimena: „Aš įsipareigojau maitintis ne tik tuo, kaip maitinau savo kūną geru maistu, bet ir tuo, kaip puoselėjau save geru judėjimu, žaidimu, poilsiu ir priklausymu“.


ką geria diabetikai

Thompson, kuriai dabar 53 metai, dėl savo gyvenimo būdo pertvarkymo prarado 85 svarus, ir ji ir toliau palaiko savo svorio metimą. „Aš esu tinkamas ir aktyvus važiavimas dviračiais, lauko ir vidaus sportu, slidinėjimas ir žygiai. Aš ir toliau dirbu kaip psichologas, o dabar ir kaip asmeninis treneris, kuris specializuojasi padėti kitoms moterims, kurios kovoja su svoriu. “

Nesigailėkite

Kai antrasis Natalie Wolff vaikas gimė su specialiaisiais poreikiais, kuriems prireikė buvimo ligoninėje ir ilgesnės terapijos sesijų, jos motyvacija numesti nėštumo metu priaugtus 70 svarų net nebuvo radarų. „Turėdama tris mažus vaikus, verslą ir sutuoktinį, kuris dirba kitokį grafiką, uždirbo mano protą ir kūną“, - sako ji. Tačiau savarankiškai dirbančio verslo savininkė žinojo, kad ji turėjo pasikeisti. „Nusprendžiau, kad atėjo laikas šiek tiek susikoncentruoti į mane, kad galėčiau būti geresnė mama, žmona ir verslo savininkė.“ Šis sprendimas paskatino Wolffą mankštintis jų garaže ir ji prarado 65 svarus. .

Wolffas pasakoja Skaitytojo Santrauka jos metamorfozė netruko pakeisti gyvenimą. „Aš dabar esu labiau pasitikinti savimi - žinau, kad galiu padaryti tai, kas man atrodo savaime suprantama“. Dabar ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos trenerė bei mokosi būti dietologe. Jos patarimas kitiems yra paprastas: „Niekada nesigailėsite. Tačiau gailėsitės to nepadarę. Atlikite mažus kūdikio žingsnelius. Valgykite sveikiau. Valgydami sveikiau, viskas skiriasi. “Jei nerimaujate dėl to, kad praeityje jums nesisekė, skirkite šiek tiek laiko perskaityti šiuos 15 dalykų, kurie sabotuoja jūsų pačių svorio metimą.

Susidurk su savo baimėmis

Jūrų pėstininkų veteranas Mattas Pietro žino apie vieną ar du dalykus, kaip pastūmėti praeities nesėkmes sutelkti dėmesį į tikslą. Netrukus prieš pirmąjį dislokavimą Irake, 2007 m., Pietro žmona neteko dukters šeštą nėštumo mėnesį. Nelaimė buvo pragaištinga Pietro, kuris buvo priverstas palikti savo žmoną tą sunkiausią jų gyvenimo akimirką. Vėliau jo žmona pateikė prašymą dėl skyrybų, tik pajutusi praradimo ir širdies skausmus. Dislokuotas Pietro nukentėjo nuo šrapnelio ir gavo garbingą kariuomenės išmetimą.

Grįžęs namo Pietro patyrė dar vieną praradimą: važiuodamas motociklu jis dalyvavo tragiškoje avarijoje, kuriai reikėjo amputuoti dešinę koją. Pietro anksčiau buvo išgyvenęs visą gyvenimą trunkančią kovą dėl savo svorio ir sunkiai dirbo, kad išlaikytų griežtus kariuomenės reikalavimus. Dabar jis apsiribojo tik invalido vežimėliu, o jo svoris pakilo į dangų ir tapo dar viena kliūtimi gyventi gyvenimą, kuris dabar jautėsi neatpažįstamas.

„Mane apėmė depresija dėl kojos praradimo, PTSS, susijusios su mano tarnyba, ir visos dukros netekties“, - pasakoja jis. Skaitytojo Santrauka. „Aš žinojau, jei nieko nepadarysiu, mirsiu savo bute iš baimės. Supratau, kad net ir būdamas 29 metų amžiaus patyriau neišmatuojamą kiekį nuostolių, galėjau jį pakeisti į gerąją pusę ir panaudoti motyvuodamas ir padedamas kitiems. “Pietro kasdien pradėjo treniruotis sporto salėje, kartais treniruodamasis ne kartą. diena. Rezultatas buvo stulbinantis 150 svarų svorio metimas ir atnaujintas gyvybės potraukis.


kodėl mano mėlynė raudona

Dabar 33 metų „Pietro“ drąsina kitus, tikėdamiesi numesti svorio, palyginti su šansu: „Aš tikrai suprantu baimę išeiti iš savo komforto zonos, norint numesti svorio. Baimė netilpti į sporto salę ar kūno rengybos įstaigą, nes manote, kad žmonės žiūrės į tave žemyn, nes tu ne pats dailiausias ar aukščiausias, ar gali būti neįgalus, kaip aš. Aš raginu pažvelgti į akis baimei ir ją peržvelgti “.

Jei šios tikros pasakos paskatino jus pagaliau susitaikyti, pradėkite nuo šių 11 keistų svorio metimo gudrybių, kurios tikrai veikia.

Šaltiniai

  • Ashleigh Smith
  • Turtingasis Brakenas
  • Skotas Schmarenas
  • Kajus Koziolis
  • Nikas Wolny
  • Dave'as Conley
  • Natalie Wolff
  • Deb Thompson, PhD
  • Matas Petras