Šis 5 minučių miego ritualas privers greičiau užmigti

Tai greita ir nieko nekainuos nė cento.

Bayloro universiteto tyrėjai ištyrė, ar skirtingi žurnalai gali palengvinti žmonių miegą. Norėdami tai sužinoti, jie turėjo 57 jaunus suaugusius, kurie prieš miegą praleido penkias minutes, rašydami ateinančių dienų darbų sąrašą arba užduočių, kurias jie atliko per pastarąsias keletą dienų, sąrašą. Savanoriai miegojo laboratorijoje, kur tyrėjai galėjo įvertinti jų akių judesius ir smegenų bangos aktyvumą, ir jiems nebuvo leista naudotis savo telefonais ar daryti darbo pasibaigus apšvietimui.






kaip pradėti laikytis dietos norint greitai numesti svorio

Rezultatai Eksperimentinės psichologijos žurnalas patvirtinkite, kad ne visi raštai prieš miegą yra lygūs. Tie, kurie prieš miegą sudarė darbų sąrašus, galėjo užmigti devyniomis minutėmis greičiau nei tie, kurie rašė apie praeities įvykius. Svarbi ir sąrašų kokybė; kuo daugiau užduočių ir kuo konkretesni buvo darbų sąrašai, tuo greičiau rašytojai užmigo. Apskritai, tiems, kurie rašė ilgus pasiekimų sąrašus, užmigti reikėjo ilgiau nei tiems, kurie galvojo apie mažiau praeities veiklų. (Peržiūrėkite šiuos kitus 12 įpročių, kurie sugadina jūsų miego kokybę.)

Tyrimo autoriai suplanuoja būsimų užduočių užrašymą, „užkrauna“ mintis, kad galėtumėte nustoti jas galvoti. Pvz., Užsirašę priminimą, kad ryte išsiųstumėte tam tikrą el. Laišką, reiškia, kad galite nustoti domėtis, ar atsimenate ir ką jis turėtų pasakyti. Jūs sakote savo smegenims, kad užduotis bus atlikta - tik ne dabar. (Čia yra dar 13 patarimų, kai turite nemigos.)


obuolių sidro actas ir šlapimo takų infekcijos

Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference