Tai yra geriausia krūties vėžio prevencijos dieta

Jei atliksite keletą paprastų ir skanių dietos pakeitimų, galėsite geriau apsaugoti nuo krūties vėžio.

Nupjaukite riebalus

Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale Mitybos žurnalas Įtraukus daugiau nei 48 000 moterų po menopauzės, sumažėja riebalų kiekis maiste ir padidėja daržovių, vaisių ir grūdų suvartojimas iki maždaug penkių porcijų per dieną, todėl rizika mirti nuo krūties vėžio yra mažesnė. Dalyviai nebūtinai iškeitė sočiųjų riebalų į nesočius, o verčiau sumažino bendrą riebalų suvartojimą, sumažindami jų suvartojimą nuo 35 procentų dienos kalorijų iki 20 procentų, valgydami daugiau vaisių, daržovių ir grūdų. Pabandykite gaminti produktus iš šio sveikiausių daržovių sąrašo.

Iškeiskite gyvulinius baltymus

Remiantis neseniai naujausiame žurnale „The Journal“ publikuotame tyrime, numetus riebalus iš dietos gali sumažėti rizika, taip pat protinga pakeisti raudoną mėsą, pavyzdžiui, jautieną, į ką nors liesesnę, pvz. Tarptautinis vėžio žurnalas. Atlikus didelę analizę nustatyta, kad moterys, kurios valgė daugiausia raudonos mėsos, turėjo didesnę invazinio krūties vėžio riziką; tie, kurie valgė daugiausia vištienos, turėjo mažesnę riziką. Sharma siūlo apriboti raudonos mėsos kiekį maždaug iki svaro per savaitę (daugiausia) ir stengtis vengti supjaustytos jautienos, kuri padidina vėžį sukeliančių veiksnių buvimą.



Eik Viduržemio jūra

Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai turi bendrą geriausią krūties vėžio dietą - jie taip pat yra nepaprastai svarbūs Viduržemio jūros regiono dietai. Tai yra dar vienas valgymo planas, pasižymintis nauda krūties vėžio rizikai sumažinti. Tarptautinis vėžio žurnalas (IJC) tyrimas. Šis metodas teikia pirmenybę žuvims, o ne raudonai mėsai, ir rekomenduoja papildyti augalinius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, pupeles ir ankštinius augalus, sako Sharma. Štai kaip pradėti augalinę dietą.

Pakuokite į daugybę lapinių žalumynų

Dirbdami norėdami įtraukti į savo racioną daugiau daržovių, būtinai atkreipkite dėmesį į tokius lapinius žalumynus kaip špinatai, vandeniniai kresai ir lapiniai kopūstai, pataria Sharma. Šių žalumynų niūrūs karotinoidai suteikia antioksidantų, kurie kovoja su kancerogeniniais laisvaisiais radikalais, teigia Amerikos vėžio tyrimų institutas.

Gurkšnokite žaliosios arbatos

Žurnale paskelbti moksliniai tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos junginiuose, kurie yra žinomi kaip katechinai, yra galingų antioksidantų, galinčių sumažinti vėžio, ypač krūties, riziką. Maistinių medžiagų. (Atminkite, kad dauguma tyrimų buvo atlikti in vitro ar su gyvūnais, ir kad tyrėjai pabrėžia, jog norint paremti šią naudą reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.) Sharma siūlo į savo įprastą rutiną įtraukti puodelį žaliosios arbatos, nes tai galėtų pasiūlyti apsauga ir ten mažai ką turi; tiesiog patikrinkite šiuos kitus žaliosios arbatos privalumus.


kurie pratimai sudegina daugiausiai kalorijų

Padarykite pauzę alkoholiui

Pagal IJC Viduržemio jūros dietos tyrimas, kai atsisakote alkoholio, rizika sumažėja dar labiau. Siekite ne daugiau kaip trijų taurių vyno per savaitę, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką. „Alkoholis iš esmės yra toksinas, tai reiškia, kad jis pabrėžia organizmą, nes jis veikia atsikratydamas“, - aiškina Beth Freedman, MD, „CareMount Medical“ krūties chirurgas. Tai gali sugadinti jūsų sistemą ir padidinti vėžio riziką.

Venkite per daug perdirbtų maisto produktų

Norėdami išvengti ligos rizikos ir pagerinti bendrą sveikatą, visada kreipkitės į sveiką maistą ir sumažinkite druskos ir cukraus kiekį. „Yra maisto produktų, kurie, kaip mes žinome, yra kancerogeniniai (sukeliantys vėžį), įskaitant marinuotą maistą ir apkeptą mėsą“, - sako daktaras Freedmanas. „Jų reikėtų valgyti bent jau, jei jų nėra.“ Patikrinkite, kas nutinka, kai nustojate valgyti perdirbtą maistą.

Apskritai rinkitės sveiką kūno svorį

Tarp nutukimo ir padidėjusios kai kurių vėžio rizikų yra aiškus ryšys. Valgydami sveiką maistą, kuriame pilna vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir kitų augalų, galite ne tik numesti svarų, bet ir sumažinti savo krūties vėžio riziką. Ir Sharma, ir daktaras Freedmanas pabrėžia išvadas, kad sveikai maitinančios moterys turi daugiau energijos ir turi mažiau neigiamo šalutinio krūties vėžio poveikio ir tokių gydymo būdų kaip chemoterapija. Daktaras Freedmanas sako, kad jie taip pat linkę greičiau pasveikti po operacijos.