Tai yra geriausias laikas pabusti, kad būtum produktyvesnis (tai ne 5 A.M.)

Snausti negalima nevykėliams: tvirtas nakties miegas yra vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Būtent tada turėtumėte atsibusti.

Jei kada nors bandėte keltis valanda anksčiau ryto ir galiausiai spėjote atidėti, nebūkite per daug sau. Iš pirmo žvilgsnio šis patarimas gali atrodyti priešingas; tiesa, kad ankstyvieji kėlėjai, atrodo, per dieną jau nuveikė daugiau. Be to, tai daro visi sėkmingiausi pasaulio žmonės, tiesa?

Ne taip greitai. Remiantis augančiu mokslinių tyrimų skaičiumi, norint padidinti jūsų produktyvumą, būtina gauti vienodą kiekį „zzz“. Čia yra keletas būdų, kaip padaryti daug produktyvesnius - nereikia rytinio žadintuvo.

Reguliaraus miego grafiko svarba

Kaip mes žinome? Tyrėjai iš Brighamo ir moterų ligoninės Bostone (MA) stebėjo 61 dieninių studentų miego įpročius Harvardo koledže 30 dienų. Nors visi mokiniai miegojo maždaug tiek pat laiko, tie, kurie eidavo miegoti ir prabudė skirtingu savaitės metu, dažniausiai būdavo blogesni nei tie, kurie laikėsi tos pačios miego tvarkos.



Rezultatai rodo, kad miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu yra teigiamai susiję su gerais akademiniais rezultatais, rašo tyrimo autoriai.

Kiti tyrimai sukuria reguliarų miego grafiką. 2018-aisiais Bayloro universiteto tyrėjai atliko panašų interjero dizaino studentų miego įpročių tyrimą. Tai, ko jie rado, nebuvo staigmena: kuo netaisyklingesni studentų miego grafikai, tuo prasčiau jie sekėsi visą savaitę.


sporto salių aparatų, kurių reikia vengti

Taigi, jei „kylanti ir šviečianti“ jums atrodo kankinanti, pasiimkite lazdą iš savo kūno ir nustatykite žadintuvą labiau valdomu laiku - laikykitės tokio tvarkaraščio visą savaitę.