Tai yra geriausias būdas pagerinti jūsų pusiausvyrą ir jaustis metais jaunesniais, teigia „Science“

Pusiausvyra yra nepaprastai svarbi, kai senstame, o gera žinia ta, kad nereikia treniruotis sporto salėje, kad ją sustiprintumėte.

Netrūksta tyrimų, rodančių, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali panaikinti smegenų senėjimo požymius, tačiau naujais tyrimais teigiama, kad pusiausvyrai labiausiai naudingi vienos rūšies pratimai - šokiai.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Žmogaus neuromokslo ribos, vedė dr. Kathrin Rehfeld iš Vokietijos neurodegeneracinių ligų centro Magdeburge, Vokietijoje.



„Mankšta daro teigiamą poveikį sulėtindama ar net neutralizuodama su amžiumi susijusius protinių ir fizinių galimybių mažėjimą“, - sako dr. Rehfeld. „ScienceDaily“. „Šiame tyrime mes parodėme, kad du skirtingi fizinių pratimų tipai (šokiai ir ištvermės treniruotės) padidina smegenų plotą, kuris mažėja su amžiumi. Palyginimui, tik šokiai lėmė pastebimus elgesio pokyčius pagerėjus pusiausvyrai “.


receptiniai vaistai numesti svorio

Dr Rehfeld ir jos komanda įdarbino pagyvenusius savanorius, kurių vidutinis amžius buvo 68 metai, ir paskyrė juos į vieną iš dviejų 18 mėnesių trukmės kūno rengybos būdų: savaitinį šokių kursų mokymosi kursą arba tradicines ištvermės ir lankstumo treniruotes, kurios apėmė dviračių sportą ir šiaurietiškąsias treniruotes. vaikščiojimas.

Abi grupės parodė padidėjusį hipokampo regioną, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, mokantis ir išlaikant pusiausvyrą. Tai taip pat smegenų dalis, linkusi į su amžiumi susijusį nuosmukį ir tokias ligas kaip Alzhaimerio liga.

Grupė, paskirta tradicinėms ištvermės ir lankstumo treniruotėms, dažniausiai atlikdavo pasikartojančius pratimus, tačiau šokių grupei kiekvieną savaitę būdavo skiriamas naujas iššūkis, pavyzdžiui, džiazas, kvadratinis šokis, Lotynų Amerikos ir linijiniai šokiai. Tyrėjai taip pat kas antrą savaitę keitė žingsnius, rankos modelius, formaciją, greitį ir ritmą, o šokėjams buvo leista prisiminti eiles be instruktoriaus pagalbos ir pažymint laikrodį.

Dėl šių papildomų iššūkių tyrėjai mano, kad šokių kolektyvas buvo geriau suderintas. (Tai taip pat yra puikūs pusiausvyros pratimai.)

Remdamasi šiais duomenimis, dr. Rehfeld ir jos komanda dabar išbando naujas kūno rengybos programas, įskaitant geriausios pusiausvyros pratimus, siekdami padidinti jų senėjimo poveikį smegenims.


skausmas viršuje ir dešinėje nuo pilvo mygtuko

„Šiuo metu mes vertiname naują sistemą, pavadintą„ Jymmin “(trukdymas ir gimnastika), - pasakojo dr. Rehfeld. „Tai jutikliais pagrįsta sistema, kuri sukuria garsus - melodijas, ritmą - pagal fizinį aktyvumą. Mes žinome, kad demencija sergantys pacientai stipriai reaguoja klausydamiesi muzikos. Mes norime derinti perspektyvius fizinio aktyvumo ir aktyvios muzikos kūrimo aspektus galimybių studijoje su demencija sergančiais pacientais. “

Nesvarbu, ar senstate, ar ne, gydytojo Rehfeldo patarimas yra paprastas: apsiaukite šokius!

„Manau, kad visi norėtų kuo ilgiau gyventi savarankišką ir sveiką gyvenimą“, - sakė ji „ScienceDaily“. „Fizinis aktyvumas yra vienas iš gyvenimo būdo veiksnių, galinčių prie to prisidėti, neutralizuodamas keletą rizikos veiksnių ir lėtindamas su amžiumi susijusį mažėjimą. Manau, kad šokiai yra galinga priemonė, leidžianti kelti naujus iššūkius kūnui ir protui, ypač vyresniame amžiuje. “

(Norėdami įkvėpti, peržiūrėkite geriausius visų laikų šokių filmus.)


yra tilapija yra geras baltymų šaltinis

Jei negalite šokti, pasiteiraukite savo gydytojo apie geriausius pusiausvyros pratimus, kurie jums tiks.