Štai kiek laiko trunka keto dieta

Vidutinis laikas nėra toks, kaip jūs manote.

Ketogeninė „keto“ dieta žada reikšmingų rezultatų valgymo būdui. Dietos, turinčios mažai riebalų, mažai baltymų, mažai angliavandenių dieta žada deginti kūno riebalus ir skiriasi nuo vidutinės amerikiečių dietos. Keto gali būti ne pats lengviausias valgymo planas, tačiau rezultatams pamatyti nereikia daug laiko - atsižvelgiant į jūsų tikslus.


kopūstų įvyniojimas į skausmą

Pirmiausia turite suprasti, kas nutinka kūnui keto dietos metu. Valgymo plano tikslas - priversti jūsų organizmą susirgti ketoze, tai reiškia, kad deginate riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį, o ne angliavandeniuose esančią gliukozę, sako Robertas Santos-Prowse, RD, klinikinis dietologas ir knygos autorius. Ketogeninė Viduržemio jūros dieta irCiklinė ketogeninė dieta. Kaip tai veikia? „Ketonai yra sukurti kaip šalutinis cheminių reakcijų, kurias jūsų kūnas atlieka skaidydamasis riebalus, rezultatas“, - sako Santos-Prowse. „Tuomet šiuos ketonus beveik kiekviena kūno ląstelė naudoja kaip kurą.“ Sužinokite, kurie 12 keto papildų gali palengvinti jūsų perėjimą.



Norėdami patekti į ketozę, turite atimti gliukozės kiekį kūne ir apriboti angliavandenių kiekį savo racione. Tikriausiai daugumai žmonių reikia apriboti angliavandenių suvartojimą iki 25–30 gramų per dieną, kad patektų į ketozę, sako „Santos-Prowse“. Daugumai žmonių šis procesas trunka maždaug tris dienas, tačiau kai kuriais atvejais tai gali užtrukti iki savaitės, atsižvelgiant į jūsų genus, kiek raumenų turite, jautrumą insulinui, jūsų aktyvumo lygį ir, žinoma, ankstesnę dietą. Misūrio valstijos universiteto biomedicinos mokslų instruktorė Natalie Allen, RD, priduria, kad kuo mažiau angliavandenių sunaudosite, tuo greičiau pagaminsite ketonus. Kai kurie žmonės gali turėti net 50 gramų angliavandenių per dieną ir vis tiek sirgti ketoze, sako ji.


niacino reakcijos bėrimo gydymas

Jei jūsų pagrindinis keto dietos tikslas yra svorio metimas, jūsų pasiektas ketozės lygis nėra toks svarbus, sako „Santos-Prowse“. Jei apribosite angliavandenių suvartojimą iki 25–30 gramų ir atsižvelgsite į savo porcijas, pamatysite rezultatus. Jūs progresuodami pastebėsite greitą vandens svorio kritimą ir nuolatinį riebalų mažėjimą. Žmonėms, kurie laikosi dietos dėl sportinių rezultatų ar pažintinės naudos, gali prireikti nuo savaitės iki poros mėnesių, kad pamatytų tuos rezultatus, sako „Santos-Prowse“. Tiesiog saugokitės šių 10 būdų, kaip gali atsisakyti keto dietos.

Nors keto dietos privalumų yra daug, pavyzdžiui, numesti svorio, pasijusti pilnesniems ir palaikyti raumenų masę, Allenas sako, kad tai sudėtinga dieta, kurią žmonės laikosi teisingai. „Atminkite, kad kūnui reikia šiek tiek kalorijų, todėl būtinai valgykite mėsos, nekrakmolingų daržovių, riebalų ir riešutų“, - sako ji. Suplanuokite iš anksto, išmokite gaminti tinkamus patiekalus, patiekite daržovių ir nepamirškite išgerti daug vandens. Allenas taip pat siūlo susitikti su dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, ir vengti šių 13 įprastų keto dietos klaidų.

Vis dėlto kiti dietologai net nemano, kad keto dieta išvis veikia ilgą laiką. Neseniai paskelbtoje JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje, kurioje buvo įvertintos geriausios dietos, keto rezultatai nebuvo labai aukšti. Dietologų nuomone, tai buvo du iš penkių balų, ir tai tapo 38 geriausiu iš 50 kitų dietų. Sade Meeks, RD, „Miežiai +“ užsiregistravusi dietologė, yra viena iš daugelio, kuri nerekomenduoja vartoti keto tausojančiam ir ilgalaikiam svorio metimui. „Dietos dažniausiai skiriamos makrokomandams, tačiau nereikėtų pamiršti pagrindinių mikroelementų“, - sako ji. Jei nuspręsite išbandyti keto dietą, peržiūrėkite šį lengvosios keto dietos meniu pradedantiesiems.