Tai yra tai, kiek tikrai reikia numesti svarą

Tai gana lengva numesti vieną svarą vandens svorio, bet mesti vieną svarą riebalų yra visai kita istorija. Štai, ko reikia norint numesti vieną svarą.

„Atsikratykite 10 svarų per dvi savaites, garantuota!“ Ar gerai pažįstamas? Tiek daug dietų žada stebuklingą svorio metimą, kuris skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, ir paprastai taip yra. Kalbėjomės su ekspertais apie tai, kiek kalorijų svaro jums reikia sudeginti, kad pamatytumėte rezultatus.

Trumpas atsakymas: tai priklauso nuo to, apie kokį svarą kalbame. Patogu numesti svarą vandens ar skalę. Jei neteksite svaro riebalų - ir atsirinksite -, tai yra sudėtingesnis dalykas.


ar vanduo tikrai padeda numesti svorio

Kiek kalorijų svarelyje?

Paprasčiau tariant, numesti riebalus - net tik svarą - reiškia vartoti mažiau kalorijų ir atlikti daugiau fizinės veiklos. Buvo daug sielvartaujama dėl to, kiek kalorijų uždirba (arba sulaužo) svarą. Kalorijų skaičius svarelyje toli gražu nėra nustatytas akmenyje. „Yra posakis, kad norint numesti vieną svarą reikia 3500 kalorijų deficito, ir tai yra geras vidurkis, tačiau svarbu ir ūgis bei svoris“, - aiškina Holly Lofton, MD, „NYU Langone“ Medicinos svorio valdymo programos direktorius Naujojoje valstijoje York City. Tikėtina, kad nėra vieno atsakymo, kiek kalorijų jūs turėtumėte praleisti, kad numestumėte vieną svarą, nes kalorijų skaičius svarelyje gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau mes turime rutulinį žaidimų parką. „Jums reikės 2000–4000 kalorijų deficito, priklausomai nuo žmogaus pastatymo“, - sako dr. Lofton.



Tam tikru atveju „McDonald's Quarter Pounder“ su sūriu turi 530 kalorijų; įpilkite bulvyčių dar apie 230, o saldžiosios sodos - dar 70.

Svarbu ne tik tai, kiek kalorijų svaras - tai kątipokalorijų. Ne visos kalorijos yra lygios jokiu ruožu, o kalorijų kiekis svare taip pat priklauso nuo paties maisto. „Jei supjaustytumėte 3500 kalorijų ir valgytumėte tik ledus, prarastumėte mažiau nei pasirinkę šparagus ir vištieną“, - sako daktaras Loftonas. „Norite valgyti baltymų ir angliavandenių mišinį arba baltymų ir daržovių mišinį“, - sako ji. Jos patarimas: Dėl daug skaidulų gaunamų mažai kalorijų turinčių daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, brokolių ir špinatų, galėsite jaustis pilnesni, todėl bet kokį kalorijų deficitą bus lengviau valdyti. Štai kaip sužinoti, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti norint numesti svorio.


receptinių dietų tablečių peržiūra

Baltymai čia taip pat yra labai svarbūs, nes jie yra labai termogeniški, priduria Jasonas Ewoldtas, RDN, LD, sveikatingumo dietologas Mayo klinikos sveikatos gyvenimo programoje Ročesteryje, Minesotoje. Tai yra mokslo būdas pasakyti, kad baltymai pakelia šilumą mūsų kūno krosnyje, o tai padidina mūsų medžiagų apykaitą ir galimybę deginti riebalus.

Priešingai, valgydami tik angliavandenius padidins riebalų kaupimąsi padidindami insulino kiekį. Štai, kas atsitiks: Nupjaunate maišą drožlių, padidėja gliukozės ar cukraus kiekis kraujyje, o kasa gamina didelį kiekį insulino hormono, kad pašalintų gliukozės perteklių iš jūsų kraujotakos. Gliukozė virsta krakmolu, vadinamu glikogenu, kuris kaupiasi kepenyse ir raumenyse. Laimikį? Jūsų kūnas gali kaupti tik ribotą kiekį glikogeno, todėl gliukozės perteklius kaupiamas kaip kūno riebalai.


kaip natūraliai sustiprinti širdies vožtuvus

Mūsų fizinis sudėjimas taip pat lemia galimybę prarasti net vieną svarą riebalų. „Jei manote, kad raumenų audinys lyginamas su riebaliniu audiniu, raumenims išlaikyti reikia daugiau kalorijų“, - sako Ewoldtas, „todėl vienas asmuo teoriškai galėtų suvalgyti daugiau kalorijų ir vis tiek numesti svorio (palyginti su žmogumi), kuris turi daugiau riebalinio riebalinio audinio. “

Kaip numesti vieną svarą per savaitę?

„Per trumpą laiką sunaudojamas energijos deficitas - sudeginama daugiau, nei sunaudojama“, - sako Scott Kahan, MD, MPH, Vašingtone, DC esančio Nacionalinio svorio ir sveikatingumo centro direktorius. Tačiau Ewoldtas įspėja: „Žmonėms labai blogai sekasi sekti, kiek jie valgo. Paprastai jie neįvertina kalorijų - jie pamiršta apie tą saldainių barą, kurį valgė tarp pietų ir vakarienės. Jie pamiršta apie tai, kad ryte į stiklinę pila šiek tiek daugiau apelsinų sulčių, ir visa tai prideda “.

Be to, žmonės yra linkę pervertinti kalorijų sąnaudas. Taigi mes einame pasivaikščioti ir manome, kad sudeginame 500 kalorijų, o jūs įtraukiate šį žmogų į tyrimų aplinką, o iš tikrųjų tai tik 200 “, - tęsia jis.

Vis dėlto mankšta turi reikšmės, sako dr. Loftonas. Paprastai ji praranda mažiausiai 180 minučių per savaitę štangos ir pūtimo, kad numestų svorį, ir kartais pataria tai atlikti iki 300 minučių per savaitę. Kai kurie pratimai yra pranašesni kalorijų degintojai nei kiti.


nemokamas riebalų nuostolių valgymo planas

„Daugumai žmonių bus protingiau sutelkti dėmesį į vidutiniškai mažėjantį kalorijų kiekį nei padidinti fizinį aktyvumą, nors derinys yra idealus“, - sako dr. Kahan. „Svarbiausia, ypač tiems, kuriems sunku įveikti svorį, išsiaiškinti, kodėl buvo sunku sumažinti jų suvartojamų kalorijų kiekį ar padidinti aktyvumą.“ Ar pasiruošęs pradėti? Peržiūrėkite šiuos 42 greitus ir lengvus svorio metimo triukus.