Štai kiek ciberžolės jums reikia norint sumažinti uždegimą

Prieskonis yra galingas, tačiau tai nėra vaistas.

Ciberžolė yra ryškus oranžinės geltonos spalvos prieskonis, kuris yra pagrindinis ingredientas azijietiško maisto gaminime. Dabar jį galite rasti visose sudedamosiose dalyse: nuo arbatų ir lattes iki baltymų batonėlių ir papildų. Jos populiarumas susijęs su tyrimais, rodančiais, kad ciberžolė turi potencialią priešuždegiminę naudą. Bet kiek turėtumėte užtrukti, kad gautumėte šią naudą? Ekspertai pažymi, kad geriausia, saugiausia vartoti suma priklauso nuo kelių veiksnių.


holistinis podagros gydymas

Pirma, yra keletas skirtingų būdų, kaip paimti ciberžolę. Įprasti variantai yra šaknies milteliai, ciberžolės ekstraktas arba kurkumino papildas. Pasak kurdumino - pagrindinio aktyvaus komponento, kuris suteikia ciberžolei priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, sudaro tik 3 procentus sausos ciberžolės, teigia Ali Webster, PhD, RD, Tarptautinio maisto informacijos tarybos fondo Vašingtone, DC asocijuotasis direktorius mitybos klausimais . „Ciberžolės ekstraktuose arba izoliuotame kurkumino, esančio maisto papilduose, yra kurkumino daug daugiau, todėl jie labiau veikia uždegimą nei džiovinti prieskoniai“, - sako ji. Taigi retkarčiais pateiktas ciberžolės brūkšnys gali neturėti ilgalaikio priešuždegiminio poveikio - nebent asmuo reguliariai geria ciberžolės ar kurkumino papildų. Čia yra 10 patikrintų kovos su uždegimu būdų.


namų vaistai nuo podagros kelio

Daugelis tyrimų teigia, kad norint išmatuoti priešuždegiminį poveikį, būtina suvartoti bent vieną gramą kurkumino per dieną, teigia Websteris. Artrito fondas uždegimui malšinti rekomenduoja nuo 400 iki 600 miligramų (mg) ciberžolės kapsulių tris kartus per dieną arba nuo pusės iki trijų gramų šaknies miltelių per dieną. Vienas tyrimas Žurnalas vaistinio maistonustatė, kad artritu sergantiems žmonėms buvo naudingas vienas gramas kurkumino per dieną. Čia yra dar 9 dalykai, kurie nutinka valgant daugiau ciberžolės.




vaisių naudos sveikatai lentelė

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad organizmas pats savaime neįgauna prieskonių, teigia Malina Linkas Malkani, RDN, dietologė Rye mieste, NY ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai. Malkani rekomenduoja derinti ciberžolę su juodaisiais pipirais ir tokiu riebalų šaltiniu kaip alyvuogių aliejus ar avokadas, kad jis būtų kuo geriau absorbuojamas. Nors paprastai maisto ruošimui naudojamas kiekis yra saugus žmonėms ir greičiausiai nesukels šalutinio poveikio, vartojant nepaprastai didelius kiekius, gali pasakyti virškinimo trakto sutrikimai, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir galvos svaigimas, teigia Malkani ir Webster.


naminis pėdų šveitimo cukrus

Pagrindinis pasirinkimas yra tas, kad jei jūs ketinate vartoti ciberžolę ar bet kurį kitą papildymą nuo uždegimo, jums tikrai reikia pranešti gydytojui, ypač jei vartojate kitus vaistus. Visi jie turi būti peržiūrėti, kad būtų nustatyta, ar nėra kokių nors galimų vaistų sąveikų, kurie galėtų kelti pavojų sveikatai, - sako Niujorko gydytojas Nesochi Okeke-Igbokwe, MD. Pavyzdžiui, jei vartojate tam tikrus kraują skystinančius vaistus, taip pat vartodami ciberžolę, galite padidinti kraujavimo riziką.

Norint nustatyti konkrečią ciberžolės ar kurkumino dozę, užtikrinančią naudą sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau nepakenks į savo receptus įtraukti šiek tiek žemės prieskonio ar pasikalbėti su gydytoju apie galimą papildymą ir tinkamą dozavimą. Tada peržiūrėkite 15 vitaminų (ir papildų), kurių dietologai nevartoja, taigi ir neturėtumėte.