Štai kiek vandens jūs tikrai turėtumėte gerti

Nereikia laikyti lentelės, norint užtikrinti, kad geriate patarlę „aštuonias stiklines per dieną“.


kaip atsikratyti saulės nudegimo paraudimo per naktį

Būk sąžiningas: ar iš tikrųjų išgeri aštuonias stiklines vandens kiekvieną dieną? Ar net žinotum, ar taip padarei? Tiesa ta, kad jūs net neįsivaizduojate, kiek vandens išgeriate kasdien; tai nėra kažkas, ką žmonės paprastai atidžiai stebi. Dar geriau: tikriausiai nereikia.

Jei nesate atidžiai stebėję vandens suvartojimo ar gyvenimo pagal maksimalų „aštuonių stiklinių per dieną“ skaičių, tai tikrai nėra tokia siaubinga sveikatos nuodėmė. Tiesą sakant, „Healthline“ tvirtina, kad už „visiškai savavališkos“ aštuonių akinių taisyklės „tikrai nėra mokslo“. Skirtingi žmonės turėtų reguliariai vartoti skirtingą vandens kiekį. Kaip tikslesnės gairės, nacionalinės mokslo, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja vyrams iš viso gauti 3,7 litro per dieną, o moterims - 2,7 litro. Tai yra 125 uncijos, arba apie 15 su puse puodelių, vyrams, ir 91 uncija, arba apie 11 puodelių, moterims. Peržiūrėkite šiuos paprastus būdus, kad įsitikintumėte, jog geriate pakankamai, kad liktumėte hidratuoti.



Nors tai yra gera rekomendacija, jums nereikia kaskart išgerti vandens stiklinių. Devyniasdešimt iki 125 uncijų gali atrodokaip daug vandens, bet tikriausiai jau kiekvieną dieną kur nors patenkate į šią sritį. Jūsų troškulio instinktas yra labai patikimas, sako Neal Schultz, MD, Niujorko dermatologas ir „BeautyRx“ kūrėjas. Užuot skaičiavę puodelius, turėtumėte pasitikėti savo troškuliu, įsitikindami, kad geriate, kad jį numalšintumėte, ir leisti kūnui pasirūpinti likusiu. Turėtumėte gerti troškulį, o ne patenkinti savavališką puodelių ar uncijų skaičių, “Pataria dr. Schultz.


mankšta ir tuštinimasis

Geriausias būdas įsitikinti, ar gausite pakankamai vandens, yra tiesiog stebėti įprastus ženklus. Kol neatrodysite per daug ar per daug ištroškę, o šlapimas išlaikys šviesiai geltoną spalvą, greičiausiai drėksite pakankamai. (Be abejo, įsitikinkite, kad reguliariai šlapinatės; rečiau eidami į vonios kambarį reiškia, kad esate dehidratuota.) Taip pat stebėkite šiuos, ne tokius akivaizdžius dehidratacijos požymius.

Kitas naudingas aspektas yra tai, kad „vandens suvartojimas“ nebūtinai reiškia tikslų jūsų išgeriamo vandens kiekį. Bet koks jūsų geriamas skystis, nesvarbu, ar tai kava, arbata, pienas, ir tt, prisideda prie jūsų dienos normos, nes šiuos gėrimus daugiausia sudaro vanduo. Žinoma, sveikiau yra laikytis vandens, užuot išgėrus saldžių gėrimų, tokių kaip soda ar lattes, tačiau tai daroma dėl cukraus ir kalorijų, o ne dėl hidratacijos. (Sveikatos mitas apie tai, kad kava dehidratuoja jus, iš tikrųjų yra klaidingas.) Ir nors tai gali atrodyti prieštaringi, maistas iš tikrųjų gali jus hidratuoti: Daiktai, kuriuos valgote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir sriuba, turi gana daug vandens. Mayo klinika praneša, kad „apie 20 procentų dienos skysčių paprastai gaunama iš maisto, o likusi dalis - iš gėrimų“.


senų vaistų nuo podagros

Toliau išsiaiškinkite visus gerus dalykus, kurie nutinka jūsų kūnui, kai geriate pakankamai vandens.