Būtent tai atsitiks jūsų kūnui, kai jūs nemiegate pakankamai miego

Mūsų užimtame šiuolaikiniame pasaulyje totemo stulpui gali pritrūkti pakankamai miego, tačiau miego trūkumo pasekmės sveikatai yra tikros - laikui bėgant jie didėja.

Jūsų smegenys taip pat neveikia

Remiantis CDC, nepakankamas miegas yra visuomenės sveikatos problema, nes daugiau nei trečdalis suaugusiųjų JAV gauna mažiau nei rekomenduojamos septynias – aštuonias valandas per naktį. Kai negaunate pakankamai miego - dėl lėtinių problemų, tokių kaip miego apnėja, dėl gyvenimo būdo, pvz., Ilgos darbo valandos ar mažų vaikų auginimas, ar dėl blogų įpročių, pavyzdžiui, „perpylimas“ „Facebook“ prieš miegą - tai apsunkina jūsų smegenų gebėjimą veikti. . „MRT tyrimas rodo, kad miego trūkumas sumažina kraujo tekėjimą į tas smegenų sritis, kurios kontroliuoja aukštesnio lygio minties procesus“, - sako Richardas Shane, PhD, elgesio miego specialistas ir „Miego lengvai“ metodo įkūrėjas. „Tai blogina jūsų problemų sprendimo gebėjimus, lėtina pažinimo greitį ir mažina konstruktyvaus mąstymo įgūdžius bei loginius samprotavimus.“ Jūsų miegamajam reikia laiko pailsėti ir pasitaisyti - vienas lėtinės nemigos tyrimas parodė, kad jų smegenys yra mažesnės, ne tokios tankios, kaip gerai pailsėjęs. Norėdami lengviau pasiruošti gerai išsimiegoti, patikrinkite šiuos 19 kasdieninių įpročių, kad geriau išsimiegotumėte.

Jūs tampate pamiršta



Kitas miego trūkumo padarinys yra nesugebėjimas išsaugoti prisiminimų. „Nepakankamas miegas trukdo efektyviai susikaupti ir mokytis, o tai yra būtina norint ką nors atsiminti“, - sako dr. Shane. „Tyrimai rodo, kad miegas stiprina nervinius ryšius, susijusius su atmintimi, taip pat padeda konsoliduoti naują informaciją prisiminimuose. Nepakankamas miegas tam trukdo. “Michael J. Breus, PhD, klinikinis psichologas, vadinamas„ Miego gydytoju “, aiškina, kad jums reikia pakankamai REM (greito akių judesio) miego, kad jūsų smegenys sutvirtintų prisiminimus. „REM miegas yra tas, kuriame jūs perkeliate informaciją iš savo trumpalaikės atminties į savo ilgalaikę atmintį“, - sako jis. „Kai negauni pakankamai miego, praleidi REM ir tai paveikia atmintį“.

Jūs tampate irzlus

Tikriausiai pastebėjote, kad atsibundate „ant neteisingos lovos pusės“, jei dar nepakankamai užmerkiate akis. „Miego trūkumas veikia nuotaiką“, - sako Breusas. „Tai verčia jus pamatyti viską neigiamiau, nes jūsų emocijos yra daug nepastovesnės, kai trūksta miego.“ Nors tiksliai nėra žinoma, kodėl taip yra, Shane sako, kad tai yra dar vienas būdas, kaip jūsų smegenys blogai funkcionuoja be miego. „Smegenų sritis (priekinė skilties dalis), atsakinga už mąstymą, samprotavimus ir logiką, paprastai subalansuoja jūsų smegenų plotą (amygdalą), susijusį su tokiomis emocijomis kaip baimė, nerimas, agresija ir susijaudinimas“, - sako jis. „MRT smegenų skenavimas žmonėms, kurie nemiegojo pakankamai, rodo, kad sumažėja ryšys tarp šių smegenų centrų, o tai padidina reaktyvumą, baimę ir pyktį.“ Jei jūs prabundate nakties viduryje, jūsų smegenys gali būti dideli. vargas.

Labiau tikėtina, kad esate depresija

Kitas su miego trūkumu susijęs nuotaikos sutrikimas yra depresija. „Nors specifiniai smegenų mechanizmai nėra žinomi, vieno pagrindinio tyrimo metu žmonės, sergantys lėtine nemiga, dešimt kartų dažniau sirgo depresija“, - sako gydytojas Shane'as. Miego apnėja, kvėpavimo problema miegant, taip pat yra susijusi su depresija - vienas tyrimas parodė, kad depresiją patyrę žmonės penkis kartus dažniau sirgo šia liga. Dėl to, kad miego trūkumas ir depresija yra tarpusavyje susiję, gali būti sunku erzinti, kas atsirado anksčiau. Nacionalinis miego fondas siūlo saugoti miego dienoraštį, kad gydytojas galėtų jus diagnozuoti ir pasirinkti geriausią gydymo metodą.

Jūs darote blogus sprendimus

Kartu su neryškiomis smegenų funkcijomis sutrinka sprendimų priėmimas. „Įrodyta, kad miegas padidina rizikingą elgesį“, - sako Clete Kushida, MD, Stanfordo miego medicinos centro medicinos direktorė. Tyrime, kuriame dalyvavo vaikų rezidentai, dirbantys 24 valandų pamainomis, gydytojai priėmė rizikingesnius medicininius sprendimus, jei jie nebuvo susigundę bent valandą. Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyrius sako, kad miego trūkumas buvo svarbus daugelyje liūdnai pagarsėjusių nelaimių, įskaitant branduolio griūtį Černobylyje, „Exxon Valdez“ naftos išsiliejimą ir „Challenger“ sprogimą. Tačiau net jei atrodo, kad jūsų darbe yra mažiau nelaimių, jūsų darbas dar gali nukentėti dėl prasto problemų sprendimo, didesnės rizikos prisiėmimo ir prastos vadybos stiliaus be miego, sako Breusas.

Galite tapti pavojingu vairuotoju

Miego trūkumas nekelia pavojaus tik jūsų sveikatai - jis gali paveikti kitų gyvenimą, jei atsidursite už vairo. „Įrodyta, kad miegas sumažina budrumą, budrumą ir aukštesnio lygio pažinimo funkcijas, tokias kaip vykdomosios / priekinės skilties funkcionavimas - pavyzdžiui, sudėtinga veikla, pvz., Vairavimas automobiliu“, - sako dr. Kushida. Tai gali sulėtinti jūsų reakcijos laiką, net ir vairuojant neblaiviam, jau nekalbant apie riziką užmigti už vairo! Nacionalinė greitkelių eismo saugumo administracija teigia, kad apsnūdęs vairavimas sukelia vidutiniškai 82 000 avarijų per metus, 886 iš jų žūva. Jei vairuodami jaučiatės mieguisti, atidarykite langą, pasukite radiją arba pasilenkite, kad katė galėtų 20 minučių atsigaivinti. Nieko nėra taip atkuriančio kaip miegas, tačiau kai jaučiatės mieguistas, šie paprasti energijos stiprintuvai gali padėti.

Gali kentėti tavo širdis


namų vaistas nuo podagros kojų piršto

Galite pamanyti, kad vienintelis miego trūkumo poveikis jūsų kūnui yra tai, kad esate tikrai, tikrai pavargęs. Bet kas atsitinka, kai jūs nepakankamai miegate, yra tai, kad pažeidžiamos visos jūsų kūno sistemos, galinčios turėti ilgalaikį poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant padidėjusio kraujospūdžio, širdies smūgio ir insulto riziką. Žmonėms, kuriems yra kvėpavimo takų miego apnėja, rizika dar didesnė. „Skirtingos miego būsenos, tokios kaip REM ir ne REM, turi skirtingą ir sudėtingą poveikį širdies susitraukimų dažniui, kraujospūdžiui, širdies tėkmei ir kvėpavimo įpročiams“, - sako Vaishal Shah, MD, Clevelando klinikos Miego sutrikimų centro personalo gydytojas. . Miego apnėja sutrikdo šį modelį, o širdies ir kraujagyslių sistema turi dirbti sunkiau. Bet net ir žmonėms, neturintiems specifinio miego sutrikimo, miego trūkumas buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies problemomis, greičiausiai dėl to, kad negavo pakankamai laiko sulėtinti tempą ir atsigauti po dienos. Neignoruokite šių miego apnėjos simptomų.

Tavo oda atrodo niūri


mažas cukraus sulčių diabetikams

Pasirodo, kad „grožio miegas“ yra tikras dalykas, rodo tyrimai. „Miegas vaidina svarbų vaidmenį regeneruojant ląsteles ir daro įtaką kūno uždegimui, kuris yra svarbus gijimui ir kai kurioms odos problemoms“, - sako p. Dr Shah. Oda taip pat yra svarbus organas, padedantis reguliuoti kūno temperatūrą miego metu. Taigi tamsėjimas po akimis, paraudusi oda ar paraudusios akys gali būti matomi miego trūkumo simptomai. “Tyrimai netgi parodė, kad žmonės, kuriems reikia daugiau miego, laikomi ne tokiais patraukliais. (Psichinė pastaba: nesakyk niekam, kad jie atrodo pavargę, nes tai juk įžeidimas!)

Jūs priaugate svorio

Tyrimai rodo, kad nepageidaujamas šalutinis miego trūkumo poveikis yra svorio padidėjimas. „Vis daugėja įrodymų, kad miego trūkumas trikdo hormonus, susijusius su svorio reguliavimu“, - sako Carl Bazil, MD, Niujorko Presbiteriono / Kolumbijos universiteto medicinos centro Miego ir epilepsijos skyriaus direktorius. Dr Shahas sako, kad paveikiami du specifiniai hormonai, kurie reguliuoja valgymo elgesį. „Ghrelin, kuris padidina apetitą, yra daug žmonių, kuriems trūksta miego“, - sako jis. „Kita vertus, nustatyta, kad miego stokojantiems žmonėms mažas apetito sumažėjęs leptino kiekis.“ Vienas tyrimas parodė, kad miego neturintys žmonės per dieną suvartoja 300 kalorijų daugiau nei gerai pailsėję. Jūs taip pat galite priaugti svorio, nes sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, kad taupytumėte energiją pavargę. Be to, tyrimai parodė padidėjusią diabeto, kuris taip pat yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu, riziką žmonėms, kurie per naktį turėjo mažiau nei septynias valandas shuteye. Tai yra miego sutrikimai, apie kuriuos reikia žinoti.

Jūsų lytinis potraukis sumažėja

Jei kada nors sakėte savo partneriui „Aš šį vakarą esu tiesiog per daug pavargęs“, tai gali būti ne tik pasiteisinimas. „Nuovargis ir mieguistumas linkęs mažinti lytinį potraukį, be to, sumažėja testosteronas vyrams, kurie netenka miego“, - sako dr. Kushida. Vienas tyrimas parodė, kad lytinių hormonų buvo 10–15 procentų mažiau tiems, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas naktį. Tyrimai taip pat susiejo miego apnėją su mažai testosterono.

Labiau tikėtina, kad susirgsite

Jei jaučiate, kad visada šalta, kai mažiau miegate, tai ne tik jūsų galvoje. „Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali pakenkti tam tikroms organizmo imuninės sistemos dalims ir jos reakcijai į infekcijas“, - sako gydytojas Shahas. Taigi nepakankamas miegas gali padidinti tikimybę, kad dėl peršalimo viruso iš tikrųjų susirgsite. Be to, vakcinų veiksmingumas gali būti sumažintas. „Miego trūkumas sumažina tikimybę, kad skiepai bus veiksmingi užkertant kelią tokioms ligoms kaip hepatitas B“, - sako dr. Bazil. „Ir išvada, be abejo, yra paveikti kiti imuninės sistemos aspektai, didinantys ligų, įskaitant vėžį, riziką“.

Jūs neturite energijos mankštai

Baigimas miegoti beveik neabejotinai sumažins motyvaciją treniruotis. „Jei būsite nuolat pavargę, jūs mankštinsitės mažiau“, - sako daktaras Bazilas. Ir jei jūs mankštinsitės, dėl lėtesnio reakcijos laiko ir mažesnės energijos, kaip parodė kolegijos krepšininkų tyrimas, gali nukentėti jūsų sportiniai rezultatai. Mažesnis mankštinimasis reiškia ir didesnį svorio padidėjimą bei blogesnę bendrą sveikatą. Išbandykite šiuos mažus pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad geriau miegotumėte tik per vieną dieną.

Mieguistumas lemia didesnį mieguistumą

Yra mitas, prie kurio galite „priprasti“ mažiau miegoti - iš tikrųjų darbas mažai miegant yra beveik garbės ženklas. Tačiau daktaras Bazilas sako, kad taip yra visiškai ne. „Priešingai, yra nemažų įrodymų, kad„ miego skola “kaupiasi nuolatos trūkstant miego, todėl dar labiau pablogėja budrumas, susikaupimas ir atminties funkcija“, - sako jis. Dr Shahas sako, kad dėl šios miego skolos dienos metu jūs jaučiatės mieguisti ir mieguisti, todėl ji gali išlikti net ir po nakties miego „pasivyti“. Ir ar jūs žinote tą sumišimo jausmą, kai atsibundate iš gilaus miego? Dr Bazil sako, kad tai vadinama „miego girtuokliavimu“ ir labiau tikėtina žmonėms, kuriems trūksta miego, nes kūnas bando atsigauti praleisdamas daugiau laiko toje gilioje būsenoje. Siekdami geriau išsimiegoti, mūsų ekspertai rekomenduoja miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, riboti kofeino ir alkoholio kiekį prieš miegą, sportuoti anksčiau dienos metu, gauti 15 minučių saulės spindulių, kad nustatytumėte savo kūno laikrodį, pritemdyti šviesa vakare, išvengiant ekrano laiko prieš miegą ir išlaikant miegamąjį tamsų ir vėsų. Tai yra kitos geresnio miego paslaptys, apie kurias miego gydytojai nori žinoti.