Tai yra tai, kas nutinka jūsų smegenims laikantis dietos

Jūsų kūnas ir smegenys trokšta sustingti ir natūraliai kovoti su mesti svorį. Bet tai nereiškia, kad negalite maitintis sveikai ir tvariai. Štai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų smegenyse, kai laikotės dietos.

Vienoje „Google“ paieškoje galima rasti daugybę dietos patarimų, gudrybių, receptų ir patiekalų planų. Visa tai reklamuoja skirtingus svorio metimo būdus. Tačiau ne tik tai, ką valgai, ir tai, kiek suvalgai, turi įtakos ne tik tavo motyvacijos laipsnis ir noras gerai atrodyti. Net jei sudarote dietos planą, kad padėtumėte greitai numesti svorio, kartais tai vis dar yra kova dėl natūralių jūsų kūno potraukių.


maisto produktai, kuriuos galima valgyti žalius

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kai norite numesti keletą svarų, yra nustatytas taško svoris. Tai yra jūsų kūno „laimingas svoris“, įskaitant riebalų kiekį, kurį kūnas jaučiasi patogiausiai nešdamas. Pasak Dara Dirhan EdD, MPH, RDN, LDN, šis riebalų kiekis taip pat tampa tuo, ką smegenys nustatė kaip geriausią optimaliai funkcijai. „Du alkio hormonai yra atsakingi už bandymą sureguliuoti nustatytą kūno tašką: ghreliną ir leptiną“, - aiškina Dirhanas. Ghrelin yra žinomas kaip „bado hormonas“, nes jis išsiskiria, kai smegenyse trūksta energijos. Šis hormonas sukuria alkaną jausmą, kuris įtikina vartoti gliukozę - jūsų smegenims mieliausią energijos šaltinį. Leptinas yra žinomas kaip „sotumo hormonas“, nes jis signalizuoja smegenims, kai pakankamai valgote ir kai pasieksite energijos lygį.



Šie signalai turi tris pagrindines funkcijas, pasak Davido Prologo, MD, dvigubos lentos sertifikuoto nutukimo medicinos gydytojo ir intervencinio radiologo. Jie nurodo jūsų kūnui, kada reikia ieškoti maisto, kada sulėtinti energiją ir taupyti energiją, ir kada laikyti degalus artėjančiam „badui“ - visa tai vardan išgyvenimo. „Smegenims nerūpi atrodyti lieknos ir gražios“, - sako dr. Prolongo. „Tai rūpi išlaikyti gyvybę.“ Jūsų kūnas ir smegenys yra užprogramuoti taip, kad jūsų nustatytoje vietoje išliktų stabilūs.

Todėl, kai pirmą kartą pradedate naują dietą arba vartojate nepakankamai energijos savo smegenų poreikiams, be kitų simptomų, galite patirti tokius simptomus kaip silpnumas, alkis, depresija, nuovargis ir galvos skausmai. Geros žinios yra tai, kad po kelių savaičių smegenys palengvina šiuos signalus. Dr Prologo sako, kad jūsų kūnas randa naują nustatytą tašką.

Jasonas McKeownas, MD, neurologas ir „Modius Health“ generalinis direktorius priduria, kad kai jūsų kūnas pasieks naują nustatytą tašką, jūs ypač matysite, kaip sumažėja jūsų apetitas ir potraukis potraukiui. „Norėdami išlaikyti rezultatus, ilgalaikės dietos gali paveikti šį diapazoną, priversdamos jūsų smegenis (sic) prisitaikyti ir būti patogesnėms mažesnio svorio srityje“, - sako dr. McKeown. Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, persivalgymas ilgainiui gali pakeisti kūno riebalų ribą.


tonzilių akmenys kvepia kaip kuodas

McKeownas priduria, kad pakeisti smegenų darbą reikia mėnesių, o kartais net metų, todėl ilgalaikėje perspektyvoje reikėtų atsižvelgti į dietos ir svorio tikslus. „Ilgainiui galėtumėte iš naujo nustatyti jūsų smegenų nustatytą svorio diapazoną, dėl kurio jūsų kūnas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažėti apetitas, tapdamas patogesnis dėl mažesnio svorio“, - sako McKeownas. „Nors trumpalaikėje perspektyvoje galite numesti keletą svarų, tačiau dažnai platoite ir matysite, kaip šliaužia svoris, nes to nepakanka, kad paveiktumėte jūsų smegenų ir kūno svorį“.


ar gerai vartoti tabletes, kurių galiojimo laikas baigėsi?

Jūsų dietos kokybė yra dar vienas kintamasis. Smegenų sveikatai ir savijautai Dirhan rekomenduoja kiek įmanoma rinktis viso maisto dietą. „Tai reiškia buvimą atokiau nuo perdirbtų ar rafinuotų maisto produktų ir į racioną įtraukiant daugiau mažai energijos naudojančių, mažai kalorijų turinčių (mažiau kalorijų turinčių) maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir neskaldytų grūdų“, - sakė Dirhanas. sako. „Užuot kreipę dėmesį į„ kalorijų atlyginimą “, laikykitės visaverčio maisto dietos ir protingai valgykite, kad smegenys taptų laimingos ir padėtų mesti svorį.“ Dėmesys kalorijoms yra tik vienas iš daugelio dalykų, neleidžiančių jums numesti svorio. .

Farrah Hauke, Psy.D., psichologė Skotsdelyje (Arizonoje), kuri specializuojasi svorio valdyme ir svorio metime, sutinka ir priduria, kad mes labiau linkę apsvaigti, kai pernelyg ribojame tai, ką valgome. Be to, kai mes valgome maistą, kuriame yra daugiau riebalų ar cukraus, mūsų smegenys išskiria „geros savijautos“ chemines medžiagas, kurios daro šią patirtį naudinga, sako dr Hauke. Tiksliau, kai mes valgome „šlamštą maistą“, aktyvuojami dopamino neuronai. „Mes nematome to paties smegenų stimuliavimo su„ dietiniu maistu “, pavyzdžiui, brokoliais ir ant grotelių keptos vištienos krūtinėlėmis“, - sako daktaras Hauke.

Dėl dopamino trūkumo, kurį sukelia griežtos dietos, mes taip pat rečiau laikomės dietų stiprinimo. Taigi, daktaras Hauke ​​sako, kad turime rasti būdų, kaip atsilyginti savimi, jaustis patenkinti ir vengti „pažinimo iškraipymų“ - neigiamų mąstymo būdų, kurie prisideda prie bendro požiūrio „viskas arba nieko“.

Dirhanas, daktaras Hauke, daktaras McKeownas ir dr. Prolongo visi sutaria, kad griežtos taisyklės, nerealūs lūkesčiai valgyti ir kaprizinės dietos nėra geriausia jūsų kūno ir smegenų strategija. Geriau sutelkite dėmesį į savo dietos kokybę, klausykitės savo kūno alkio ženklų ir pridėkite fizinio aktyvumo. Tai kartu su šiais mažais pokyčiais gali padėti numesti svorio.