Mokslo duomenimis, šis vienas dalykas, kurį galite padaryti namuose, padės numesti svorio

Venkite to „Big Mac“ tik penkias dienas per savaitę.

Bet jei jūs tikitės padaryti tam tikrą pažangą masto srityje, praleiskite metro ir išmeskite riedėjimo tašką; naujame tyrime nustatyta, kad vienas iš geriausių būdų numesti svorio yra pats pasirūpinti maisto gaminimu, pasak Vyrų sveikata.


kas atsitiks, jei paliesite a

Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, Pažvelgė į 11 000 suaugusiųjų nuo 29 iki 64 metų amžiaus apklausos duomenis ir pamatė tvirtą koreliaciją tarp maisto gaminimo namuose ir sveiko svorio.



Asmenys, kurie valgydavo bent penkis namuose pagamintus patiekalus per savaitę, 28 proc. Buvo rečiau priskiriami antsvorio kategorijai pagal kūno masės indeksą (KMI) ir 24 proc. Rečiau kūno riebalų perteklių, nei asmenys, pasirinkę mažiau nei tris namuose ruošiamus patiekalus. maitinimo per savaitę.

Be to, namų valgytojai kasdien vartojo didesnį vaisių, daržovių ir alkoholinių gėrimų kiekį nei tie, kurie buvo linkę daugiau valgyti.

Virkite savo mėgstamus patiekalus namuose, o tada miegokite kitą dieną ir jūs einate teisingu svorio metimo keliu. Dabar tai visai neskamba.


kokie vitamino d3 pranašumai

(Šaltinis: vyrų sveikata)

50 dalykų, kuriuos gydytojas nori žinoti apie mesti svorį 1/50

Net maistingi maisto produktai gali priversti priaugti svorio

marilyn barbone / Shutterstock Daugelis žmonių galvoja, jei tai sveika, galite valgyti tiek, kiek norite, tačiau svarbu apriboti pramoginį valgymą, nesvarbu, koks sveikas užkandis . -Fiola Sowemimo, MD, vidaus ir bariatrinės medicinos sertifikuota taryba, Freehold, Naujasis Džersis.Užkandžiaudami įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą; šie užkandžiai gali padėti numesti svorio.

Kai valgote, yra taip pat svarbu, kaip tai, ką valgote

George'as Rudy / Shutterstock'as Kai jūs valgote, svarbu norint numesti svorio. Visą dieną badauti ir valgyti didelį patiekalą dienos pabaigoje yra neproduktyvu. Nesvarbu, koks maistingas maistas yra, jei jis valgomas per vėlai per dieną, jis daro neturite laiko per dieną sudeginti ir sunaudoti kuro. Tai gali būti laikoma kūno dujų bake (riebalų ląstelėse), prie kurios galite lengvai patekti. -Dr Sowemimo.

Patikrinkite vaistus

„Rawpixel.com/Shutterstock “Kai kurie įprasti vaistai, skirti lėtinėms ligoms, tokioms kaip hipertenzija, diabetas ir depresija, yra teigiami svorio atžvilgiu - kaip ir anksčiau, jie priverčia priaugti svorio arba apsunkina jūsų turimą perteklinį svorį. reikia vartoti lėtinius vaistus, geriausia, jei jie nėra neutralūs dėl svorio ar neigiamo svorio. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus . -Dr. Sowemimo. Sužinokite daugiau stebinančių veiksnių, kurie prisideda prie jūsų svorio augimo.

Pasiekti savo tikslo svorį dar ne pabaiga

Artem Oleshko / Shutterstock Svorio metimui palaikyti reikia mažiau kalorijų ir daugiau energijos, nei reikia norint numesti svorio. Taigi, jei miegosite pradėję mesti svorį, visa tai atsigausite, o po to šiek tiek! Geros žinios yra tai, kad pradėjus mesti svorį, tampa lengviau padaryti daugiau dalykų, pavyzdžiui, praleisti papildomą laiką ant bėgimo takelio ar atlikti daugiau pasipriešinimo treniruočių pakartojimų. Idėja yra nuolat mesti iššūkį sau “. -Dr. Sowemimo.

Jums reikia pasitikrinti skydliaukę teisingu būdu

Albina Glisic / Shutterstock Jei sunku numesti svorio, tinkamai įvertinkite skydliaukės būklę. Daugumai žmonių reikalingas testas, viršijantis įprastą medicininį skydliaukės profilį. Standartinis skydliaukės tyrimas yra„ normalus 80 proc. Antsvorio turinčių asmenų, o tai neteisinga. Tinkamas skydliaukės veiklos įvertinimas apima aštuonių skirtingų skydliaukės funkcijos parametrų patikrinimą ir palyginimą su optimaliomis, o ne normaliomis vertėmis. Tokiu būdu įvertinus, daugiau nei 80 proc. Antsvorio turinčių asmenų bus iš tikrųjų tinkamai identifikuoti kaip hipotirozė. Tai yra pagrindinis antsvorio veiksnys “. —Kirinas Dunstonas, MD, autorius „Bikini“ kodo nulaužimas: 6 nuolatinės svorio metimo sėkmės paslaptys.

Alkoholis gali trukdyti mesti svorį

„Africa Studio“ / „Shutterstock“ Alkoholis yra ne tik tuščios kalorijos, bet ir daro didžiulį poveikį svorio metimo procesui. Jis gali nutraukti ir slopinti riebalų apykaitą, apsunkindamas mesti svorį. Alkoholiniuose gėrimuose taip pat yra daug pridėtinių kalorijų ir angliavandenių. dėl to bus sunku mesti svorį net ir sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį. Bent jau užsisakykite tai, ką gurkšnojate lėtai, pavyzdžiui, vyno, o ne tai, ką galite gerti didesniu kiekiu, pavyzdžiui, alaus. -Gabriella Vetere, RDN, makrobalansuotos mitybos įkūrėja. Vietoj alaus išbandykite vieną iš šių penkių geriausių gėrimų svorio metimui.

Ne visos kalorijos yra vienodos

„Drakonų vaizdai /„ Shutterstock “. Kalorijos nėra vien tik kalorijos. Yra maisto produktų, kurie maitina organizmą, išsaugo ir apsaugo raumenų masę bei skatina sveiką medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, liesų baltymų, šviežių produktų ir neskaldytų grūdų. Yra maisto produktų. tai padidins kalorijų kiekį, bet maistingumu bus labai mažai, pvz., rafinuoti grūdai, perdirbtas maistas ir pridėtas cukrus. Kalorijų ribos yra gera idėja, tačiau labai svarbu pasiekti šį tikslą kuo daugiau sveikų pasirinkimų . . -Caroline Apovian, MD, Bostono medicinos centro Mitybos ir svorio valdymo centro direktorė, Bostono universiteto medicinos mokyklos profesorė ir „Nutukimo draugijos“ viceprezidentė.

Jūs taip pat turėtumėte mankštintis

Iakovas Filimonovas / Shutterstock'as Mankšta yra svarbi dėl daugelio priežasčių, nes metabolinė sveikata ir svorio metimas yra tik viena. Nors tiesa, kad susitelkimas į dietą labiau lemia svorio metimą, abi disciplinos veikia kartu sveiką kūną ir medžiagų apykaitą, ypač kai senstate. Aš patariu savo pacientams stipriai treniruotis du kartus per savaitę ir daugiausiai savaitės dienų dirbti kardio treniruotėmis . -Dr. Apovianas. Jei tiesiog negalite stovėti sporto salėje, išbandykite kelis iš šių 50 būdų, kaip numesti svorio be mankštos.

Miegas gali būti trūkstama grandis norint numesti svorio

Nenad Aksic / Shutterstock Aš miegą laikau kaip trečiąjį svorio metimo ramstį. Mažiau nei 7–9 valandų miego per naktį padidina alkio hormono ghrelin ir sumažėja sotumo hormono leptino kiekis. Miego trūkumas taip pat trukdo valdyti impulsus., todėl bus mažiau tikėtina, kad kitą dieną laikysitės sveiko maisto pasirinkimo ir porcijų dydžių. Mažiau miegodami, nei reikia, padidina kortizolį, o tai skatina organizmą persivalgyti, kad papildytų degalus po to, kai pašalins stresą “. -Dr. Apovianas.

Raumenys gali sverti daugiau, tačiau jis veikia jūsų naudai

Bojan Milinkov / Shutterstock Pagrindinis raumenų masės kiekis yra pagrindinis metabolizmo greitį lemiantis veiksnys. Kitaip tariant, kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Mūsų raumenų masė natūraliai pradeda mažėti maždaug sulaukus 30 metų., o šis procesas, vadinamas sarkopenija, paspartėja maždaug sulaukus 40 metų. Pakelkite svorį ir valgykite baltymų turinčią dietą, kad išlaikytumėte raumenų jėgą senstant “. -Dr. Apovianas.

Tai yra pažanga, o ne tobulumas

Andrii Kobryn / Shutterstock požiūris yra viskas. Metant svorį, progresas yra svarbesnis už tobulumą. Maži žingsniai lemia didelius pokyčius. Jei nukristų nuo vagono, vėl šokinėkite. Kiekviena diena yra nauja diena valgyti ir valgyti. būk gerai . Džaredas Kochas, sertifikuotas sveikatos treneris ir mitybos konsultantas, „CleanPlates.com“ įkūrėjas. Šios sėkmingos svorio metimo istorijos jus motyvuos.

Tai ne dieta, o gyvenimo būdas

„lzf / Shutterstock“. „Linkiu, kad klientai suprastų, jog numesti svorio yra daugiau nei skaičius skalėje. Laikydamiesi kaprizų dietų, galite greitai numesti svorio, tačiau paprastai rezultatai yra trumpalaikiai ir gali sukelti dar didesnį svorio padidėjimą, kai atnaujinsite įprastus valgymo įpročius. Norėdami numesti svorio visam laikui, turite priimti įvairius gyvenimo būdo pokyčius, į kuriuos įeina tai, ką valgote, kaip ruošiate maistą ir kaip dažnai judate savo kūną . –Chanté Wiegand, ND, natūropatinė gydytoja ir bendrovės „Synergy“ švietimo direktorė.

Nėra tobulos dietos

saschanti17 / Shutterstock Nėra visiems tinkamo svorio metimo dietos. Ketogeninė, paleo, mažai riebalų, veganiška - galimybių yra daugybė. Tačiau jūs turite atsižvelgti į bendrą kiekvieno asmens susirūpinimą dėl sveikatos. jų svorio metimo strategijos kontekstas. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali padaryti kitą žmogų blogu ar gali būti neveiksminga . -Dr. Wiegand. Tai yra dietologų patarimai, kuriuos dietologai jums nemoka pasakyti nemokamai.

Dieta yra svarbesnė nei mankšta

Sirikunkrittaphuk / Shutterstock Jūs negalite pralenkti blogos dietos. Tiek daug klientų mano, kad prakaituodami sporto salėje gali valgyti ką nori. Nors kūno rengyba yra būtina širdies sveikatai ir funkcionalumui, svarbu atkreipti dėmesį, kad 80 proc. svorio metimas yra dieta . —Suzanne Fisher, MS, RD, LDN registruota dietologė ir licencijuota dietologė.

Pabrėžus numesti svorio, sunkiau mesti svorį

„Syda Productions“ / „Shutterstock“ Stebėkite streso lygį. Stresas padidina hormono kortizolio kiekį, o padidėjęs kortizolis gali sutrikdyti atmintį, skatinti svorio augimą ir mažinti imuninę funkciją. Kortizolis taip pat gali sukelti persivalgymą ir potraukį, paprastai dėl didelio riebalų kiekio, Maisto produktai su dideliu cukraus kiekiu. Be to, nustatyta, kad ekstremalių stresų metu padidėja grenino, alkano ar apetito hormono, poreikis. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate laiko stresui mažinti . —Fišeris.

Užkandžiai gali sumažinti potraukį

Elena Veselova / Shutterstock bado hormonas Ghrelin padidės bado metu, todėl užkandis vidurdienį gali užkirsti kelią persivalgymui vėlyvą dieną. Norėdami išvengti pagundų, įdėkite užkandį arba turėkite keletą neatidėliotinų maisto racionų. riešutai, sėklos, vaisiai, jogurtas, sūrio lazdelės, pūsti kukurūzai su pjaustytu oru ir mažai cukraus turinčios granolos batonėliai. Užkandis, kuriame yra baltymų, padidins sotumą ir padės sumažinti potraukį . —Fišeris. Išbandykite šiuos sveikus užkandžius, kurie, kaip įrodyta, sustabdo potraukį.

Patikrinkite savo hormonų kiekį

farland2456 / Shutterstock Jei visko bandote ir vis tiek nepriaugate svorio, visada rekomenduoju įsigilinti į hormonus. Kortizolio, skydliaukės ir kitų streso hormonų disbalansas gali trukdyti sėkmingai. Dietos ir mankštos dažnai nepakanka. -Wiegand.

Jūsų mikrobiomas yra vienas svorio metimo raktas

Anatomija Insider / Shutterstock Žarnyno mikrobiomo - gerųjų bakterijų pusiausvyros virškinimo sistemoje - sureguliavimas gali padėti jūsų kūnui atsikratyti svarų. Tam tikros sveikos žarnyno bakterijos skatina greitą medžiagų apykaitą. Jūs iš tikrųjų galite sekti žarnos mikrobiomą ir atrodyti dėl disbalanso ir tada dirbant prie balansavimo . -Wiegand. Tai yra geriausi svorio metimo probiotikai, kurie taip pat skatina sveikas žarnyno bakterijas.

Svorio metimas nėra tiesi linija

alexkich / Shutterstock numesti svorio nėra tiesinė. Jūsų kūno svoris kinta, kai jūs einate skirtingomis fazėmis, ypač moterims tam tikru mėnesio metu. Psichologiniu požiūriu, jei jūsų kūno svoris padidėja keletą dienų iš eilės nepanikuokite. Vietoj to žiūrėkite į bendras tendencijas . -Rob Jacksonas, asmeninis treneris, Minimalus FIT.

Don 't įveikti save už valgyti gydyti

„kikovic“ / „Shutterstock Vienas gydymas nepažeis sėkmingo švaraus valgymo modelio. Jei sunkiai treniravotės sporto salėje, tai netgi gali būti naudinga. Negalima savęs pergudrauti, nes tokia mintis tikrai gali nugręžkite jus atgal. Vietoj to nubrėžkite liniją pagal patirtį ir tęskite švarų valgymą, kurį darėte prieš gydymą “. -Džeksonas Čia yra keletas dietos paslapčių iš žmonių, kurie prarado svorį ir jo neleido.

Svorio metimas yra susijęs su kelione, o ne su kelionės tikslu

„Halfpoint / Shutterstock“. „Linkiu, kad žmonės suprastų, jog svorio metimas ir svorio išlaikymas yra dvi tos pačios monetos pusės. Atrodo, kad per daug žmonių nori kuo greičiau numesti svarus, net ilgai nemėgindami pakeisti savo mitybos ir gyvenimo būdo. terminas; jie supranta, kad vėliau susidurs su svorio išlaikymu. Kai žmonės sako, kad „laikosi“ dietos, tai reiškia, kad tam tikru momentu jie „išeis“ iš savo dieta. Aš visada sakau žmonėms, kad keisdami savo įpročius norėdami numesti svorio, jūs tiesiog manote, kad palaikote svorį. Noriu, kad jie daugiau dėmesio skirtų elgesio pokyčiams nei jų tikslinis svoris. -Susan Bowerman, registruota dietologė ir „Herbalife“ mitybos švietimo ir mokymo visame pasaulyje direktorė.

Tikriausiai turėtumėte vesti maisto žurnalą

Gražios dienos Nuotrauka / „Shutterstock“. „Linkiu, kad žmonės suprastų tikrai tikslių maisto dienoraščių laikymo vertę. Aš raginu savo pacientus ne tik saugoti dienoraštį, bet ir iš anksto užsirašyti, ką jie planuoja valgyti ir kada planuoja. mankšta. Tai skatina juos laikytis plano. Aš taip pat skatinu žmones naudoti dienoraštį kaip įrankį, kad būtų galima užfiksuoti alkio lygį prieš ir po valgio, taip pat nuotaiką. Tvarkingo maisto dienoraščio atsiliepimai yra neįkainojami. Žmonės sužino, jei valgo dėl emocinių priežasčių, o ne dėl bado, ir taip pat gali pamatyti, kaip dažnai jie valgo, kol yra sotūs. -Bowermanas.

Išspręskite pagrindines emocines problemas nevalgydami

„Syda Productions / Shutterstock“ „Kai valdote savo emocijas, o ne jas supjaustote ir sekate naudodamiesi maisto gaudikliu, jūs sutaupysite visą krūvą kalorijų. Išsiaiškinkite, kas jus iš tikrųjų valgo, taip sakant, ir susitvarkykite su tuo. o ne priklausomai nuo cukraus bombos, kad nuraminti jūsų sielą. Kai susidursite su savo problemomis, jums nebereikės užmaskuoti veido. Tai suteikia jums norimą kontrolę . -Renée Jones, patarėjas ir Ką jūs tikrai valgote ?: Įveikite patogaus valgymo priežastis. Šie proto triukai padės sustabdyti emocinį valgymą.

Miego trūkumas gali priversti valgyti daugiau - daug daugiau

Stokkete / Shutterstock tyrimas paskelbtas Europos mitybos žurnalas rodo, kad žmonės sunaudoja daugiau grynųjų kalorijų kitą dieną po to, kai negauna pakankamai miego - dar apie 385 kalorijas. Turėdamas maždaug 3500 kalorijų svaro, teoriškai žmogus galėtų priaugti svarą per 10 dienų, kai nemiegos pakankamai “.Joseph Ojile, MD, „Clayton Sleep Institute“ įkūrėjas, generalinis direktorius ir medicinos direktorius bei Nacionalinio miego fondo pirmininkas.

Miego trūkumas taip pat gali priversti jus trokšti greito maisto

„Syda Productions / Shutterstock“, „Jei per dieną suvalgytumėte beveik 400 kalorijų daugiau, nepakaktų“, paskelbti tyrimai Miegoti rodo, kad miego apribojimas padidina ir padidina cheminio signalo, kuris „padidina valgymo džiaugsmą, ypač kaltės malonumus, gaunamus iš saldžių ar sūrių, riebių užkandžių.“ Tai privertė žmones labiau norėti ir valgyti daugiau šių nesveikų užkandžiai. Laikui bėgant tai gali sukelti didelį svorio padidėjimą . -Dr. Oi. Įsitikinkite, kad nepadarėte nė vienos iš šių devynių dažniausiai daromų klaidų, kurios pritraukia svorį.

Potraukis kai kuriems žmonėms daro įtaką labiau nei kitiems

„Voyagerix / Shutterstock“. „Naujų tyrimų dėka mes dabar žinome, kada žmonės yra labiausiai pažeidžiami potraukio (ankstyvas vakaras) ir kurios amžiaus grupės trokšta daugiau (jaunos moterys trokšta daugiau nei vyresni vyrai, o jaunesnės dietos moterys labiau trokšta nei vyresnės dietos vyrai). Žinodami savo asmeninius rizikos veiksnius galite padėti valdyti potraukį . -Frank Greenway, MD, Penningtono biomedicininių tyrimų centro Baton Ružo mieste, LA vyriausiasis gydytojas.

Liposuction nėra svorio metimo nuoroda

„SibFilm / Shutterstock“. „Vienas didžiausių klaidingų nuomonių apie svorio netekimą, kurį mano kai kurie mano pacientai, yra įsitikinimas, kad kosmetinės plastinės operacijos, ypač riebalų nusiurbimas, yra būdas numesti svorio. Liposakcija operacijos metu iš vidurio dalies gali pašalinti iki kelių svarų, bet tai yra skulptūros formavimo priemonė, o ne svorio metimo priemonė. Jei pacientas turi antsvorio, aš iš tikrųjų prašau jų numesti svorio kitomis priemonėmis, prieš atliekant riebalų nusiurbimą “. -Joshua D. Zuckermanas, MD, FACS, Niujorko miesto sertifikuotas plastikos chirurgas. Kita vertus, šie 40 paprastų patarimų tikrai padės numesti svorio.

Jūs nesate riebus, nes jums patinka maistas

Dusan Petkovic / Shutterstock Mesti svorį neturėtų būti jūsų dėmesys. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skirtas išsiaiškinti, kas visų pirma sukėlė svorio padidėjimą. Nežinodami to, greičiausiai pamatysite, kaip šliaužia svoris, nes Pagrindinė problema neišspręsta. Problema (-os) gali būti bet kokia: nuo hormonų disbalanso iki potraukio, tačiau daugeliu atvejų ji išsprendžiama. -Leah de Souza-Thomas, MPH, epidemiologas ir Klestėjimo praktika.

Jūs nesate savo potraukio vergas

Kseniia Perminova / Shutterstock Vidutinis potraukis maistui trunka apie 15 minučių, taigi, jei trokštate to, kas tą dieną jums netinka labiausiai, atitraukite dėmesį 15 minučių. Yra tikimybė, kad troškimas liks ir net jei to nepadarysite, greičiausiai turėsite daugiau informacijos apie tai, kodėl jūs būtent to trokštate “. -Kelly Morrow-Baez, PhD, licencijuota profesionali patarėja ir privati ​​svorio metimo trenerė. Šie moksliškai pagrįsti patarimai gali padėti sustabdyti potraukį.

Valgydami riebalus nepadarysite riebalų

Maisto produktai / „Shutterstock“ „Daugelis klientų ateina pas mane ir baiminasi valgyti avokadus, riešutus, hummą ir kitus sveikus riebalus, nes teigia, kad maistas yra„ per daug riebus ir kaloringas “. Aš paaiškinu, kad riebalai virškinami lėčiau nei angliavandeniai. baltymai ir baltymai, be to, jie padės skatinti sotumą. Pilno riebumo pieno produktai, riešutai ir augaliniai riebalai skatina svorio metimą, o ne slopina. -Eliza Savage, MS, sertifikuota dietologė dietologė iš Middleberg Nutrition NYC.

Alergijos vaistai gali priaugti svorio

puhhha / Shutterstock Kai kurie įprasti nereceptiniai vaistai gali pakenkti svorio metimui. Aš patariu žmonėms, norintiems mesti svorį, atsargiai vartoti antihistamininius vaistus. Vietoj to, kad simptomai būtų gydomi vietoje. Jei turite nosies simptomų, atsižvelkite tik į nosies purškalus, o ne į nosį. piliulė . -Kendenio universiteto medicinos koledžo „CancerVisit.com“ įkūrėjas, MD, Chandler Park. Tai yra geriausi vitaminai ir papildai norint numesti svorio.

Greitas svorio netekimas nėra riebalų nuostolis

lithian / Shutterstock Greitas svorio netekimas, pavyzdžiui, 10 svarų per dvi savaites, atsirandantis dėl ypač griežto maisto ribojimo, sulčių išsivalymo ar visiškai angliavandenių išpjaustymo daugiausia dėl vandens svorio ir raumenų masės praradimo, ir tai gali būti labai nesveika. Šis svorio netekimas nėra tvarus ir paprastai atgaunamas greitai, ir tai sukelia yo-yo dietų ciklą, kuris sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą. Faktiniams svariams, kuriuos norite numesti ir sulaikyti, - kilogramams riebalų - reikia maitinimo plano, kuriame būtų visos maisto grupės ir nėra pernelyg ribojantis, kad galėtumėte degalus kūnui efektyviai deginti riebalus . -Rachel Goodman, RD, CDN, „Rachel Good Nutrition“ savininkė.

Jūsų technologijos verčia jus persivalgyti

„Syda Productions / Shutterstock“. „Žmonės visiškai atsiribojo nuo sotumo ir jausmo, koks jis turi būti. Valgydami automobilyje, dirbdami su telefonais ar žiūrėdami televizorių mes tapome mechaniniais valgytojais. Sąmoningas valgymas yra „Svarbu numesti svorį ir jo atsisakyti. Turėtumėte valgyti, kai jūsų kūnas reikalauja jūsų degalų, ir nustoti valgyti, kai esate visiškai sotūs. Laikydamiesi atokiau nuo blaškymo gali išmokti tokio elgesio“. -Gisela Bouvier, registruota ir licencijuota dietologė dietologė.

Maitinimo praleidimas nepadeda

„Vita Sun“ / „Shutterstock“. „Linkiu, kad žmonės žinotų, jog praleisti valgiai, ypač praleisti pusryčiai, nėra atsakymas. Daugelis žmonių galvoja, jei tiesiog sumažins kalorijas nevalgydami tam tikrų patiekalų, jie praras svorį, tačiau tai iš tikrųjų nepadeda jiems numesti svorį ir verčia juos vėliau persivalgyti ir (arba) nesveikai pasirinkti vėliau . -Rachel Goldman, PhD, NYC klinikinė psichologė, kurios specializacija - sveikata ir sveikatingumas, ir NYU Medicinos mokyklos klinikinės psichiatrijos profesoriaus asistentė.

Jūs valgote per greitai

„DedMityay“ / „Shutterstock“ Žmonės turi sulėtinti laiką valgydami! Dauguma žmonių valgo per greitai, o kai mes valgome per greitai, mes persivalgome. Paprasčiausiai sulėtindami maistą - pabandykite uždėti savo indą tarp įkandimų arba valgyti su savo dominuojanti ranka - jūsų skrandis ir smegenys turės laiko susisiekti. Kai sulėtėsite valgydami, galėsite valgyti mažiau maisto ir greičiau jaustis sotūs “. -Dr. Goldmanas. Tai yra dar keli įžvalgių valgytojų įpročiai, kuriuos turėtumėte visiškai pavogti.

Badaudamas pats neveiki

„VGstockstudio“ / „Shutterstock Kad galėtumėte numesti svorio, turite valgyti. Aš turiu galvoje, kad norėdami numesti svorio negalite per daug sugaišti kalorijų. Negalvokite, kad valgyti tik 200 kalorijų mikrobangų krosnelės vakarienę yra geras dalykas. . Jūs turėsite geresnių svorio metimo rezultatų, jei valgote pakankamai. Jei valgysite per mažai, galite sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai nebus naudinga norint numesti svorio . -Amy Gorin, registruota dietologė dietologė ir „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Džersio mieste, NJ. Neatmeskite šių kitų metabolizmo mitų, kurie galėtų sabotuoti jūsų svorio metimą.

Pluoštas yra geriausias dietos laikytojas

Brian A Jackson / Shutterstock Dietos, turinčios daug skaidulų, yra neįtikėtinas būdas numesti svorio. Pluoštas padeda ilgiau išlikti pilnaverčiam, o tai gali padėti kontroliuoti svorį. Tai taip pat palaiko jūsų virškinimo sistemos darbą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Vidutiniškai moteriai reikia 25 gramų, o vidutinis vyras reikalauja 38 gramų skaidulų per dieną, tačiau dauguma amerikiečių negauna net perpus mažiau. Įtraukus į savo racioną skaidulų, labai svarbu visą dieną gerti vandenį, kad būtų išvengta pilvo pūtimo. Taip pat raginama valgykite baltymus su ląsteliena, o tai skatina sotumą “. -Brooke Zigler, RD.

Pradėkite skaityti mitybos etiketes

„Nestor Rizhniak“ / „Shutterstock“ Atkreipkite dėmesį į maistingumo etiketes. Dėmesį sutelkite į ingredientus, o ne į skaičius. Įsitikinkite, kad valgote gerą, švarų maistą. Dar geriau rinkitės maisto produktus, kuriems nereikia etiketės, pavyzdžiui, šviežios daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos ir sveiki riebalai. Ieškokite ekologiškos, žole maitintos, ganyklose augintos ir humaniškos mėsos “. -Tanuja Paruchuri, sertifikuota holistinės sveikatos trenerė Niujorke. Saugokitės šių mitybos etikečių klaidų, dėl kurių priaugate svorio.

Cukrus yra blogiausias

Rankų darbo paveikslėliai / „Shutterstock“ Pagrindinis ingredientas, kurio reikia saugotis, yra cukrus. Atminkite, kad cukrus neša daug maskuoklių - šiomis dienomis ant maisto produktų pakuočių yra daugiau nei 61 cukraus pavadinimai. Kai kurie įprasti monikeriai yra išgarintos cukranendrių sultys, fruktozė, didelis fruktozės kukurūzų sirupas, kukurūzų sirupas, sacharozė, dekstrozė, maltodekstrinas ir kt. Cukrus, ypač paslėptas cukrus, yra atsakingas už svorio padidėjimą ir sveikatos problemas daugeliui žmonių . -Paruchuri.

Jūs negalite to padaryti vienas

nd3000 / Shutterstock Visiškai atsikratyti svorio yra beveik neįmanoma. Daugumai žmonių reikia palaikančios bendruomenės, trenerio, terapeuto, atskaitomybės partnerio ir (arba) grupės, kad išliktumėte kelyje . -Sandee S. Nebel, licencijuota psichikos sveikatos patarėja ir sertifikuota valgymo sutrikimų specialistė, „White piketo“ tvorų konsultavimo centro savininkė. Pradėkite nuo vienos iš šių beprotiškai motyvuojančių citatų, kurios padės numesti svorio.

Negalima planuoti, planuok nesėkmę

fizkes / Shutterstock Struktūra yra tokia svarbi norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Pavyzdžiui, aš rekomenduoju naudoti šablono maisto planą, planuoti judėjimo laiką, iš anksto paruošti maistą ir pamatyti terapeutą, kuris padėtų emocinės pusės atžvilgiu, ypač kūno vaizdo problemos . -Rūkas.

Sveriu kiekvieną dieną

„tmcphotos / Shutterstock“ Sverkite save kas savaitę ir laikykite maisto stebėjimo žurnalą. Tai padės jums būti atsakingesniems. Jei žinote, kad turėsite visa tai surašyti ir pasverti patys, jums gali būti mažiau tinkama tai valgyti. papildomos pagalbos ar turi tą šokoladinį pyragą po vakarienės . -Nicole Palacios, sertifikuota asmeninė trenerė, svorio metimo specialistė ir registruota kineziologė. Beje, mokslas atskleidė geriausią dienos laiką pasverti save - štai jis.

Kuo daugiau kalbi, tuo daugiau prarasi

„Pressmaster“ / „Shutterstock“ Pasakykite visiems, ką žinote apie savo svorio metimo tikslus. Kuo ji viešesnė, tuo labiau tikimasi, kad jos laikysitės, nes žmonės jūsų klausia, kaip tai vyksta ir ką jūs Pasakykite savo bendradarbiams, sutuoktiniui, draugams - jie taip pat gali padėti jums būti atsakingesniems ir galbūt nepasiūlys jums visų patiekalų kitame vakarėlyje, jei jie žinos, kad bandote numesti svorio . . -Rūmai

Paprasčiau kažko nevalgyti, nei sudeginti vėliau

golfo biure / „Shutterstock“ Aš linkiu, kad mano klientai tikrai suprastų, kaip greitai galite suvartoti kalorijas ir kaip lėtai jūsų kūnas juos sudegina mankštos metu. Tokią sodos skardinę, kurią ką tik turėjote per pietus? Ją išgerti reikėjo kelioms minutėms, bet tai užtruks jums valandą ant vidutinio ir didelio intensyvumo kranelio, kad jį sudegintumėte. Tas mažas užkandžių dydžio šokoladinis batonėlis? Dar viena valanda ant kranklio. Tas senas posakis „minutė ant lūpų, gyvenimas visą gyvenimą“ klubai, 'negalėjo būti teisingesni'. -Eamonn Leaver, PhD, organizacinis psichologas, sporto ir mankštos mokslininkas ir programos autorius „Home Fit Freak“.

Porcijos kontrolė yra viskas

Oleksandra Naumenko / „Shutterstock“ Daugelis mano klientų valgo maistą, kuris jiems yra visiškai geras. Priežastis, dėl kurio jie priauga svorio arba nepriauga svorio, yra tik todėl, kad jie valgo per daug. Rekomenduoju pakeisti savo įprasto dydžio pietų lėkštė mažesnei lėkštutei. Porcijų kontrolė yra tokia nepakankama, kad numestumėte svorį . -Palikėjas. Išbandykite šiuos kitus paprastus patarimus ir gudrybes, kaip kontroliuoti porcijas ir numesti svorio.

Svorio metimas yra susijęs su ateitimi, o ne praeitimi

„Mita“ vaizdai / „Shutterstock“ Aš rekomenduoju klientams įsivaizduoti, kaip jie jausis, kai bus pasiekti tikslai. Įsivaizduokite dieną, kur esate, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kaip jaučiatės sveikesni, koks oro kvapas ir tt Kiekvieną dieną praleisti keletą minučių įsikibus į savo batus ir prisijungti prie to pasiekimo jausmo gali būti labai motyvuota, o puiki psichinė strategija, kurią reikia naudoti sunkesniais laikais, kai kyla pagunda nutraukti gyvenimo būdo pokyčių įsipareigojimus “. . –Kris Boksman, PhD, klinikinis psichologas, klinčių klinikos savininkas ir direktorius.

Atėmimas sukelia apsvaigimą

Jurijus Maksymivas / „Shutterstock“ Labai svarbus dalykas, kuris kartais gali iš tikrųjų suklaidinti prižiūrint naują su mityba susijusį gyvenimo būdą, yra nepritekliaus jausmas. Atėmimas gali būti fizinis ir psichologinis. Jei jaučiate fizinį potraukį ir jaučiatės psichologiškai nepriteklius, esate daug labiau linkęs apgauti. Kuo labiau jaučiatės nusivylę, tuo didesnė tikimybė, kad apsinuodysite maistu. Leiskite sau „apgauti dieną“ arba kelis kartus per savaitę valgyti desertus ar kitokius patiekalus, protingai saikingai, gali užkirsti kelią dideliam paslydimui “. -Boksman. Peržiūrėkite šiuos greito svorio metimo patarimus, kuriuos prisiekia dietologai.

Tavo kėdė yra blogiausias tavo priešas

Jacobas Lundas / „Shutterstock“ Žmonėms tiesiog reikia daugiau stovėti dienos metu. Mes dažnai leidžiame laiką laisvėje ar ilsėdamiesi ir praleidžiame laiką sėdėdami žiūrėdami televizorių, žaisdami telefone ar net dirbdami. Tačiau tiesiog stovime, kad tai padarytume. daiktai sudegina dvigubai daugiau kalorijų . -Jeremy Kringas, mankštos mokslininkas.

Valgyk daugiau augalų. Rimtai.

„Brent Hofacker“ / „Shutterstock“ Vienas iš paprasčiausių ir ekonomiškiausių būdų numesti svorio ilgainiui yra pastatyti maistą aplink augalus, skiriant aštuonias ar daugiau porcijų per dieną. Augalų pluoštai užtikrins sotumą, taip pat padės sukurti sotumą. sveiką žarną sukurdami daugiau įvairovės savo mikrobiome, kuris gali vaidinti didžiulį svorį. Galite pasirinkti bet kurį augalą - nuo žalių Briuselio kopūstų, patiekiamų su „Pecorino Romano“ sūriu ir alyvuogių aliejumi, iki padažo su grybais ir cukinijomis. augalinis maistas - perteklius - žalias, garuose paruoštas arba lengvai paruoštas “. —Stella Metsovas, autorius Laukinis Viduržemio jūra.

Teigiamas mąstymas ir meilė sau yra svarbiausia

„GaudiLab“ / „Shutterstock“ Negalite nekęsti savo kūno svorio. Paprasta įsitvirtinti ant skaičiaus esančio skaičiaus ir ilsėtis tokiu laimingumu, nekenčiant jūsų kūno visos kelionės metu. Pozityvus mąstymas ir meilė sau turi didelę reikšmę gerinant jūsų sveikatą, todėl mylėkite kintantį kūną ir būkite švelnūs sau. Svorio metimas išmokys jus daug apie save. Nepraleiskite šios pamokos iki sutelkiant dėmesį tik į vieną tikslą . -Maya Avinai Murthy, MPH, RD. Tai yra keletas būdų, padedančių pagerinti kūno įvaizdį, neprarandant svorio.