Šlapimo nelaikymas mankštos metu: 9 būdai, kaip sustabdyti

Ar šokinėjantys kėlikliai yra bilietas į vieną pusę į Wetsville? Niekada nepraleiskite savo treniruotės dėl nutekėjimo, naudodamiesi šiais patarimais:

Dirbk daugiau


tu negali padėti tiems, kurie nenori būti padėti

Taip, mes suprantame ironiją, sakydami moterims, kurios po truputį šlapinasi per kiekvieną šokinėjantį kėliką, kad jų bėdų sprendimas yra, labiau, šokinėjančios kėlikliai. Bet kūno sudėjimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Tai apima dubens dugno raumenis („palaikykite raumenis“) - sako R. Grady Bruce, MD, tarybos patvirtintas urologas moterų dubens srityje. ir rekonstrukcinė chirurgija. Galite išbandyti treniruotes, kurios nukreiptos į jūsų širdį, įskaitant dubens dugną, pavyzdžiui, „Pilates“, arba galite laisvai pasirinkti bet kokius jums patogius pratimus - esmė yra tiesiog padidinti bendrą jūsų kūno rengybą, sako jis. Ir pasinaudokite kai kuriais kitais būdais, pavyzdžiui, apatiniais (pavyzdžiui, apsauginiais apatiniais drabužiais), kol dirbate kurdami tą jėgą.

Dėvėkite neperšlampamus apatinius rūbus



Apatinių drabužių technologijos nuėjo ilgą kelią, ponios. Praėjo tos dienos, kai vienintelės „suaugusiųjų sauskelnės“ buvo vienintelės jūsų pasirinktys. Dabar mes turime „Knixwear“ - mielų ir seksualių aksesuarų liniją, skirtą nutekėti bet kokiam nuotėkiui. Jie yra skirti treniruotėms, todėl jūs galite padaryti viską, pradedant joga ir baigiant „Zumba“ ir baigiant stovyklaviete, nebijodami sušlapti. Tai nėra sprendimas šlapimo nelaikymui, tačiau jie tikrai gali suteikti jums patogesnių bandymų su šiais taisymais.

Pasiimk savo kegelius

Jau girdėjote apie tai anksčiau, tačiau „Kegels“ yra geriausias pavienis pratimas, kurį galite padaryti norėdami padėti išgydyti mankštos nelaikymą. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada, nes viskas, ko reikia, yra suspausti raumenys, kurie sulaiko jūsų šlapimą. Jei nesate tikri, kurie iš jų yra, pratinkite šlapimą nutraukti viduryje, kol jis šlapinasi. Vis dar reikia pagalbos? Dr Bruce rekomenduoja apsilankyti pas kineziterapeutą, kurio specializacija yra dubens stiprinimas. Štai ką reikia žinoti apie dubens dugno disfunkciją.

Numesti svorio

Kiekvienas jūsų nešiojamas svaras daro papildomą spaudimą jūsų šlapimo pūslei, sako daktaras Bruce'as. Štai kodėl jis turi protingą svorio metimo strategiją savo antsvorio turintiems ir nutukusiems pacientams, kenčiantiems nuo mankštos nelaikymo. Premija: visi dalykai, kuriuos darote norėdami numesti svorio, pavyzdžiui, valgydami teisingai ir sportuodami, gali padėti spręsti kitus šlapimo nelaikymo šaltinius, tokius kaip silpni dubens raumenys ir vidurių užkietėjimas. Laimėk! Čia yra kitos paslaptys, kurias jūsų šlapimo pūslė nori pasakyti.

Valgykite daugiau skaidulų

Stebina, kad vidurių užkietėjimas gali būti pagrindinė streso nelaikymo priežastis, sako daktaras Bruce'as. Kieta išmatos gali daryti spaudimą šlapimo pūslei, sukelti nuotėkį. Galite išspręsti šią problemą padidindami suvartojamo vandens kiekį, sukaupdami daugiau skaidulų ir daugiau sportuodami. Jei dėl to neužsiblokuosite, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl išmatų minkštiklio ar kitų vaistų vartojimo. Vis dėlto venkite vidurius laisvinančių vaistų; nes jų naudojimas ilgiau nei dieną ar dvi iš tikrųjų gali pagilinti jūsų problemą. Taip pat galite išbandyti šias namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo.

Dėvėkite kilimėlį ir tamponą


dešinės pusės skausmo priežastis

Menstruacijos gali būti menstruacijos, tačiau daugelis moterų mano, kad tampono įdėjimas prieš mankštą gali padėti išvengti šlapimo nutekėjimo, padarydamas šiek tiek papildomo spaudimo šlaplėje. Be to, uždėjus kelnaitės įklotą (mažam nutekėjimui) arba „maxi“ pagalvėlę (didesniems purškikliams), galite padėti jums išdžiūti. Moteriškos higienos priemonės yra pigios, lengvai prieinamos ir paprastos naudoti.

Išbandykite lazerio terapiją

Jei jūsų šlapimo nelaikymas yra daugiau nei kegeliai, o dieta gali padėti, yra keletas minimaliai invazinių procedūrų, kurias gali atlikti gydytojas, - sako daktaras Bruce'as. „Dubens ar makšties lazerio procedūros - kai kurių„ lazerio atjauninimo “formų variacijos - gali sugriežtinti audinį ir pagerinti kontrolę“, - sako jis. Tačiau jis perspėja, nors daugelis pacientų praneša apie gerus rezultatus, tačiau jo veiksmingumo tyrimų yra nedaug.

Gaukite injekcinių daiktų

Dabar gydytojai gali įšvirkšti biologinę „pasta“, vadinamą šlaplės užpildą, į šlaplę aplink sfinkterio raumenis, kad būtų lengviau išlaikyti šlapimą, sako daktaras Bruce'as. Jis sako, kad jis veikia maždaug 80 procentų pacientų, tačiau jūs turite atlikti pakartotines injekcijas kas kelis mėnesius, kad jis veiktų.

Apsvarstykite operaciją

Gydytojas Bruce'as sako, kad tikrai neginčijamiems šlapimo nelaikymo atvejams ilgalaikis sprendimas yra chirurgija. Dažniausiai pasitaikanti rūšis vadinama „dirželio operacija“, kai diržas yra sukurtas palaikyti šlapimo pūslę. Tai ambulatorinė operacija, kuriai pasveikti reikia vienos savaitės. Jis priduria, kad 90 procentų pacientų tai sėkmingai veikia, tačiau laikui bėgant šiek tiek praranda veiksmingumą. „Moterys, kurioms atlikta operacija, taip pat gyvena kur kas geresnį lytinį gyvenimą“, - sako jis. „Jie turi daugiau pojūčių, turi mažiau šlapimo takų infekcijų (UTI) ir yra labiau patenkinti - jau nekalbant apie daug mažiau gėdą“.