Ėjimas ŠIS minučių skaičius pakels jūsų nuotaiką, rašo „New Science“

Atlikdami nuotaiką skatinančius pratimus, galite pasinaudoti per trumpesnį laiką, nei reikia sulankstyti skalbinius.

Turbūt žinote, kad vaikščiojimas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir galite žinoti, kad tai taip pat gali pakelti nuotaiką. Bet lažinamės, kad jūs nesuvokėte, kiek laiko reikia vaikščiojimui, kad dirbtų nuotaiką spindinčia magija. Remiantis visiškai nauju Ajovos valstijos universiteto psichologų tyrimu, vaikščiojimas tik 12 minučių - net ir be tradicinių laimės veiksnių, tokių kaip saulės spinduliai, gamta, socialiniai kontaktai ir uptempo muzika, pasirodo esąs galingas nuotaikos gerintojas. (Čia labiau stebina pėsčiųjų pėsčiųjų nauda sveikatai.)





Matyt, tai labai sunku mūsų evoliucijoje, nes judėjimas visada buvo susijęs su pozityviais užsiėmimais, pavyzdžiui, maisto ieškojimu ir kita nauda. Tyrimo bendraautoriai, psichologai Jeffrey Miller ir doktorantas Zlatan Krizan rašo: „judėjimas ne tik sukelia didesnį teigiamą poveikį (emocinius jausmus) ..., bet judėjimas iš dalies įkūnija arba tam tikra prasme atspindi teigiamą poveikį“.

Tyrimui, paskelbtam žurnale Jausmai , tyrėjai atliko tris eksperimentus, ištyrę, kaip vaikščiojimas sukelia teigiamas emocijas. Pirmasis išbandė vaikščiojimo ir nevaikščiojimo efektus: Viena grupė kolegijos studentų netradiciškai pasivaikščiojo po miestelio pastatus, o kontrolinė grupė žiūrėjo vaizdo įrašą ar naršė po nuotraukas. Pasivaikščiojimas miesteliu davė pasitikėjimo savimi, džiaugsmo ir veržlumo jausmą, o kontrolinės grupės dalyviai dėmesingumu ir nuotaika sumažino keletą žingsnių. Antrasis tyrimas paprašė studentų pabaigti ekskursiją pėsčiomis ir parašyti esė, kuri buvo skirta įminti diskomfortą. Net spaudžiami rašyti esė, sverianti juos, studentai nustatė, kad pasivaikščiojimas pakelia jų nuotaiką. Trečiasis tyrimas išbraukė gamtą iš lygties, nes studentai vaikščiojo ant pakopos - ir jie vis tiek mėgavosi nuotaiką gerinančiais rezultatais, palyginti su dalyviais, kurie tiesiog stovėjo ar sėdėjo.

Remiantis ankstesniais Mičigano universiteto tyrimais, jei turite bėgimo takelį, eikite jo link, tačiau pasivaikščiojimas lauke - jei įmanoma, gamtoje gali maksimaliai padidinti nuotaiką, netgi sumažinti depresiją ir pagerinti mūsų sugebėjimą įveikti stresą. Remiantis tuo tyrimu, žmonės, kurie neseniai patyrė stresinius gyvenimo įvykius, pavyzdžiui, sunkią ligą, mylimo žmogaus mirtį, santuokos nutraukimą ar nedarbą, ypač matė, kaip po laukinių grupinių pasivaikščiojimų pakilo nuotaika. „Vaikščiojimas yra nebrangi, mažai rizikinga ir prieinama mankštos forma“, - sakė Mičigano universiteto sveikatos sistemos vyresnioji tyrimo autorė, MD Sara L. Warber, MD. „Ir paaiškėja, kad kartu su gamta ir grupinėmis nuostatomis, tai gali būti labai galingas ir nepakankamai išnaudojamas streso slopintuvas.“ Štai taip galite gauti kuo daugiau laimės iš savo kasdienio pasivaikščiojimo.

Kitą kartą jautiesi silpnas (arba kaip atsargumo priemonė nuo mėlynos nuotaikos) popsėkite lauke bent 12 minučių pėsčiomis, geriausia gamtoje, o geriausia - su draugu. Štai kaip kiekvieną dieną būti laimingesniems!


kaip numesti pilvo riebalus vyresnėms nei 40 metų moterims