Kas yra negyvo užpakalio sindromas ir geriausios treniruotės, kaip jį įveikti

Ar jūsų užpakalis darbe nutirpo? Ar turite lėtinį kaklo ir apatinės nugaros skausmą? Ar jūsų užpakalinė pusė šiek tiek apsnūdusi? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, galėtumėte sirgti „negyvo užpakalio“ sindromu. Laimei, jums nereikia mesti darbo, tiesiog laikykitės šių patarimų, kad sugrįžtumėte į gyvenimą.

Kas yra „negyvo užpakalio“ sindromas?

„Kai ilgai sėdime, kai kurie labai svarbūs mūsų branduolio elementai gali būti pažeisti“, - sako Sue Hitzmann, MS, CST, NMT, manikiūro terapeutas ir mankštos fiziologas bei MELT metodo ir lydymosi efektyvumo kūrėjas. Kai tik pagaliau atsistosite, pagrindinės raumenų grupės komponentai - jūsų bagažinė - ir pagrindiniai klubų sąnarių elementai nejuda taip sklandžiai, o jūsų kūnas tai kompensuoja sukeldamas stresą tose vietose, kurios nėra pritaikytos patenkinti poreikį.

Negyvo užpakalio simptomai:Esant negyvo užpakalio sindromui, kančia prasideda nuo mažų dalykų, tokių kaip įtampa ar skausmai kakle ir apatinėje nugaros dalyje, arba jūs nuolat kėsitės į savo kėdę, kad rastumėte (veltui) jaukią poziciją. Galų gale simptomai yra labiau pastebimi ir dažni. Jūsų klubai jaučiasi įtempti, o nugara - stangrūs. Jūsų sąnariai judės, plyš ir plyš. Bet simptomai jaučiami ne tik iš vidaus, jie matomi ir iš išorės, tarsi užkeikimo poza pradedantiesiems. (Sužinokite 7 paprastus būdus, kaip pagerinti savo laikyseną.)



Gilus klubo slydimas

„Pats lengviausias ir akivaizdžiausias dalykas, kurį galite padaryti darbo dienos metu, yra dažniau keltis“, - sako Hitzmannas. Jei reikia, nustatykite laikmatį, kuris primintų sau keltis kelioms minutėms kas valandą. Tada išbandykite šiuos Hitzmann sukurtus MELT judesius; jei norite gauti geriausius rezultatus, galite tai padaryti tris kartus per savaitę.

Pirmiausia gilus klubo slydimas ir šlyties šonai: Sėskite tiesiai ant MELT kūno ritinėlio (ar panašaus ritinėlio, kurį turite namuose). Kairiąją ranką uždėkite už volelio ir palikite kairiąją koją į šoną; Dešinę koją laikykite sulenktą, kai koja lygi ant grindų. PRIEMONĖ: lėtai perkelkite savo kūną virš volelio, kad paruoštumėte audinį kitai technikai, vadinamai SHEAR.

Gilus klubo netiesioginis kirpimas

Jei radote konkurso vietą, kurią mes vadiname „barjeru“, tiesiog pasukite į užtvarą, o ne nusileiskite tiesiai į konkurso vietą. Sukurkite netiesioginį šlyties tempimą, kad koja būtų atvira ir uždaryta ties klubo sąnariu (kairiuoju keliu kelkite aukštyn link dešinės, tada leiskite jai vėl kristi). Arba išbandykite tiesioginį kirpimą, ištiesindami kairę koją ir sukdami kūną į kairę į dešinę; volelis stovi vietoje ir jūs šiek tiek perkeliate savo kūną virš volelio. Sukūrę šlyties formą, sukite ant minkštos vietos ir leiskite suspausti. Palaukite vietoje, atlikite du ar tris susikaupusius kvėpavimus tiesiai toje vietoje, kuriai suspaudžiate, ir suteikite audiniams laiko prisitaikyti. Pakartokite iš kitos pusės. Čia yra dar septyni putų ritinėlių pratimai, už kuriuos jūsų kūnas jums padėkos.

Kelio presas

Atsigulkite ant nugaros su voleliu po dubens taip, kad didžioji jūsų glutes dalis būtų priešingoje ritinėlio pusėje nuo jūsų kamieno, o klubų viršus būtų jūsų ritinėlio pusėje, o ne viršuje. Kairiąją koją laikykite tvirtai pastatytą ant žemės ir kairiuoju keliu pastumkite per kojų pirštus, kai keliate dešinę kelio link savo krūtinės; palenkite dubens žemyn. Tai prailgins priekinę šlaunies ir stuburo pusę. Įkvėpkite ir šiek tiek paspauskite į pozą; suimkite dešinįjį kelį ir švelniai patraukite link krūtinės, kai iškvėpsite, ir pakartokite prailginamąją dalį, čiupdami dubens. Pakartokite iš kitos pusės.


ar vitaminai leidžia jaustis geriau

Mini tiltas


viršuje nustatytos dietos piliulės

Šis žingsnis padės išvengti pernelyg didelių jūsų krūtinės ir apatinės nugaros dalies raumenų kompensavimo: Padėkite kojas klubų pločio atstumu, keliais sulenktais keliais ant ritinėlio viršaus; Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, rankas laikykite plokščias ant grindų, tik iš šonų. Įspauskite į kojas ir pabandykite palengvinti savo klubų svorį nuo ritinėlio. Pasirūpinkite, kad jūsų arka nebūtų nugarinė. Geriau pagalvok, ar tavo keliai siekia per kojų pirštus. Laikykite šią pozą penkias – dešimt sekundžių, tada lėtai grąžinkite klubus į ritinėlio viršutinę dalį. Pakartokite šį lėtai valdomą pakėlimą keturis kartus. Tada pakartokite piešinį dar keturis kartus be pertraukos.

Pakimba ir įsitempia

Šis žingsnis atšaukia tradicinę nuolaidą, kad būtų galima suaktyvinti apatinę sėdmenų dalį ir apriboti kompensaciją, kurią daro jūsų keturgalvis ir viršutinis sėdmenys. (Nerimaujate dėl savo liūdesio? Peržiūrėkite septynis užpakalio pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.)

Atsistokite virš volelio, dešinė koja priekyje, kairė koja už nugaros. Nuleiskite kairę koją tiesiai po keliu ant ritinėlio, klubų lygiu. Įspauskite į dešinę koją ir lėtai užveskite kairį blauzdą virš volelio - maždaug dviem ar trim coliais aukščiau. Laikykite šią pozą penkias – dešimt sekundžių, lėtai grąžinkite kairį blauzdą į volelį ir pakartokite kėlimo ir pauzės keturis kartus. Tada pakartokite judesį dar keturis kartus be pauzės. Pakartokite iš kitos pusės.

Moliuskai

Mandagumas Brianas Leightonas

Atsigulkite ant kairės pusės sulenktais keliais, o galva remiasi į ritinį; Ištieskite rankas priešais save, kairę ranką plokščią, dešinę ranką ranka padėtą ​​ant grindų, kad būtų pusiausvyra. Kaire koja esi ant grindų, o svoris - ant viršutinės šlaunies (o ne klubo), dešinįjį klubą sukite į priekį taip, kad dešinysis kelias būtų šiek tiek priešais kairę.

Laikydami savo dubenį ir liemenį, lėtai kelkite dešinįjį kelį į viršų kartu su kulnais; Pauzė. Palaikykite 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keturis kartus, tada perjunkite šonus.