Ką jūsų miego įpročiai bando jums pasakyti

Sutrikęs miegas gali būti sveikatos problemos požymis. Štai ką miego ekspertai sako, kad jūsų miego įpročiai atskleidžia jūsų sveikatą - ir ką su tuo daryti.

Negalite nuvažiuoti: išvalykite miegą

„Stock-Asso“ / „Shutterstock“

Jūsų miego įpročiai gali atskleisti svarbius jūsų sveikatos požymius, tad kaip žinoti, kai turite miego problemų? Maždaug trečdalis suaugusiųjų per savo gyvenimą patiria nemigą, aiškina Shanonas Makekau, MD, Kaizerio Permanento Moanalua medicinos centro pulmonologijos ir miego skyriaus vyr. 10–15 procentų kenčia nuo lėtinės nemigos. Dr. Makekau pabrėžia, kad nemiga gali būti įvairi: nuo problemų, nutolusių iki pabudimo naktį ir negalėjimo užmigti.

Jei tai atrodo jums, dr. Makekau sako, kad kai kurie vaistai ar medžiagos - nuo kofeino iki nikotino - ir stresas gali trukdyti pailsėti, be kitų dalykų. „Dažnai nemiga pagerės padarius paprastus miego higienos pokyčius kartu su gyvenimo stresą sukeliančių veiksnių regresija“, - sako ji. „Jei turite nemiga, kuri neišnyksta pakeitus įpročius, svarbu pasikalbėti su gydytoju, nes nemiga gali būti pagrindinės medicinos problemos požymis.“ Kas yra miego higiena? Peržiūrėkite šį vadovą, kaip „išvalyti“ savo miegą.




prieinama krūtų mažinimo operacija

20 kartų paspausite „snausti“: Jums reikia miego režimo

„Stock-Asso“ / „Shutterstock“

Pabandykite pasirinkti laiką, kai jūs galite atsibusti ir išlipti iš lovos, turėdami kuo mažiau dramos, pataria Alexas Taubergas DC, CSCS. „Kūno natūralus cirkadinis ritmas yra toks, kad jūs galite treniruoti savo kūną, kad jis pabustų kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku“, - sako gydytojas Taubergas. „Tai yra įprotis, kurį galite daug kontroliuoti. Stenkitės išlikti nuoseklūs, kai atsikeliate, net savaitgaliais. “Tai gali reikšti, kad įsitikinsite, jog galva pakankamai anksti (net savaitgaliais) atsitrenkia į pagalvę, kad gautų pakankamai sėdmenų. „Nuolat keičiantis ryto prabudimo laikas gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego ciklui“, - sako jis. Paimkite savo užuominą iš šių šešių dalykų, kuriuos turi bendri garso pabėgių miegamieji.

Pabudę esate išsekę: kalta gali būti jūsų dieta

Andrejus_Popovas / „Shutterstock“

Nors yra daugybė priežasčių, kodėl jaučiatės išsekę, net ir miegoję naktį. Stevenas R. Olmosas, DDS, TMJ ir miego terapijos centro įkūrėjas, siūlo išanalizuoti, ką valgote prieš miegą. „Įrodyta, kad valgymas, kuriame mažai skaidulų, bet daug sočiųjų riebalų ir cukraus, sukelia daugiau žadinimo ar pabudimo miego metu, o tai reiškia, kad pabudę būsite labiau pavargę“, - aiškina jis. Peržiūrėkite šiuos 30 sveikos mitybos patarimų, kurie galėtų pakeisti jūsų gyvenimą ir padėti miegoti.

Bijote, kad neatsibosite: atsikelkite truputį

Andrejus_Popovas / „Shutterstock“


mėlynės spalvos stadijos

Negalima troškintis lovoje - atsikelk ir judėk. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau Davidas Greuneris, MD, sako, kad tai nutraukia blogą ciklą. „Dauguma žmonių daro klaidą, keisdami pozicijas, kol galiausiai užmiega. Tai iš tikrųjų yra neteisinga“, - aiškina dr. Greuner. „Daugelis miego ekspertų sako, kad geriausia yra tiesiog atsikelti, išeiti iš kambario ir padaryti ką nors kita, kas nereikalauja miego.“ Galų gale jūs būsite pakankamai pavargęs, kad lengvai nubėgtumėte, - sako jis. Jei tai nepadeda, išbandykite šiuos 11 keistų patarimų, kurie gali padėti užmigti.

Jūs prabundate 3 val. Atsisakykite naktinių kepurių

Andrejus_Popovas / „Shutterstock“


pleiskanojantis niacino poveikis

Vėlyvas gėrimas gali padėti užmigti, tačiau tai jus pažadins vėliau, įspėja Danielis Slaughteris, MD. Jis rekomenduoja atsikratyti savęs mažiausiai dvi valandas prieš pataikant į maišą. „Alkoholis prieš miegą vidutiniškai naktį sukels nemigą“, - aiškina jis ir užmigti bus sunku. „Tai sumažins REM miego kiekį“, - sako jis - tai atkuriamoji jūsų miego ciklo dalis.

Jūs knarkiate: Kreipkitės į gydytoją

„Stock-Asso“ / „Shutterstock“

Kvėpavimo sistemos problemos, susijusios su miegu, įskaitant knarkimą, dusulį ore ir pertraukiamą kvėpavimą, gali reikšti, kad jūs kovojate su miego apnėja, sako dr. Makekau. Liga gali sukelti mieguistumą dienos metu, gerklės skausmą ar sausumą, rytinį galvos skausmą, depresiją ir atminties sutrikimus. Turėdamas antsvorio arba turėdamas šeimos miego apnėjos istoriją, rizika padidėja, aiškina gydytojas Makekau: Svarbu pasitikrinti ASAP, nes dėl šios būklės jūs galite būti imlesni svorio padidėjimui, širdies ligoms ir 2 tipo diabetui. Jei norite suprasti, koks miegas yra svarbus visai sveikatai, stebėkite šią neurologės dr. Stasos Gominak kalbą - tai gali pakeisti jūsų gyvenimą. Papildykite savo gydytojo rekomendacijas šiomis 10 namų vaistų nuo miego apnėjos.


geriausios priemonės nuo senėjimo

Jūsų kojos turi savo gyvenimą: Suplanuokite vakarinį pasivaikščiojimą

„LightField Studios“ / „Shutterstock“

Kai dreifuojate, jūsų kojose atsiranda keistas niežulys ar deginimo pojūtis, o jūs nevaldomai trokštate jas judinti. Tai gali būti neramių kojų sindromas, sako daktaras Makekau. „Paprastai tempimas, vaikščiojimas ar judėjimas gali palengvinti diskomfortą“, - pažymi ji. „Kitos namų gynimo priemonės apima alkoholio ir kofeino vengimą vakare, naktį šiltą vonią ir švelnų masažą.“ Galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie galimą mitybos trūkumą - kartais simptomai gali būti ženklas, kad esate menkas. geležies, vitamino B12 arba folio rūgšties, teigia Nacionalinis miego fondas.

Problemą išspręsite lovoje: išmokite atsipalaiduoti

„Stock-Asso“ / „Shutterstock“

Jei jūsų protas neišsijungs naktį, stresas gali tapti dar geresnis iš jūsų, sako dr. Makekau. „Valandą prieš miegą nustatykite laikmatį, kad jis atsitrauktų nuo ekrano ir padėtų telefoną. Išlaisvinkite nuolatinių rūpesčių protą, įvertindami stresą ar tai, ką tą dieną pamiršote padaryti “, - dalijasi ji. „Norėdami užsiimti kūno ir proto nuraminimu bei smegenų paruošimu miegoti, užsiimkite tik stresą mažinančia veikla - šilta vonia, joga, meditacija ar klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos. Kai iš tikrųjų eisite miegoti, būsite kiek arčiau ramybės miego. “Išbandykite keletą šių mini meditacijų, kad pašalintumėte stresą iš jūsų smegenų.

Aštuonių valandų niekada neužtenka: sutelkite dėmesį į kokybę

pinkomelet / „Shutterstock“

„Suaugusieji turėtų reguliariai miegoti nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį, kad jaustųsi atsistatydinę“, - sako dr. Makekau. „Svarbu, kaip svarbu registruoti tas valandas, miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir trukmė. Miegas turi būti nenutrūkstamas ir nenutrūkstamas, kad būtų galima pajusti REM ir NREM - greitą akių judėjimą ir greitą akių judėjimą - miego būsenos gali jausti visą atkuriamą gero nakties poilsio naudą “, - aiškina ji.

Jūs visada atsibundate šlapintis: gaukite patikrinimą

„Kalamurzing“ / „Shutterstock“


krūtų mažinimo kainų diapazonas

„Nors tai gali nutikti dėl to, kad prieš miegą išgėrėte per daug vandens, tai taip pat gali turėti kitų su sveikata susijusių prasmių“, - perspėja dr. Tauberg. „Leiskite gydytojui įvertinti save. Jums gali pasireikšti diabeto požymiai ar galimas prostatos padidėjimas. “Prieš miegą šiąnakt, pasidomėkite šiais miego gydytojų patarimais, kaip pagerinti jūsų mieguistumą.