Koks jūsų meditacijos tipas? Žinodamas savo gali lengviau atlikti praktiką

Manote, kad negalite medituoti? Gali būti, kad bandysite ne tą.

žmogus medituoja

Ar manote, kad medituoti yra per sunku? O gal jūs jau bandėte anksčiau, turėdami mažiau nei žvaigždžių rezultatus? Na, tai gali būti ne jūsų kaltė. Iš tikrųjų yra keletas meditacijos rūšys ir jei jūs bandėte medituoti vienu konkrečiu būdu, tai gali būti todėl, kad pasirinkote tipą, kuris jums tiesiog netinka. Žmonės paprastai patenka į vieną iš trijų pagrindinių meditacijos tipų - ir kiekvienas jų yra vienodai efektyvus. Meditacijos praktika taip pat yra didžiulė naujojo Daktaro dalis 20 sistema gyvenimo būdo planas, kuris padės sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką 20 proc., be to, padės numesti 20 svarų 2020 m.

Meditacija yra rekomenduojama šio plano dalis, nes tai gali būti labai efektyvus būdas įveikti stresą - o stresas gali pakenkti jūsų sveikatai įvairiais būdais. Jei dar niekada nebandėte, apsvarstykite galimybę pradėti nuo trumpos dviejų minučių meditacijos kiekvieną rytą. Jei naudojate „System 20“ kasdieniniai kontroliniai sąrašai norėdami sekti savo įpročius, pamatysite dviejų minučių meditacijos laukelį, kurį galėsite pažymėti šalia kiekvienos dienos sąrašo viršaus ir kuris padės jums sekti savo kelią.





Norėdami padėti išsiaiškinti, kuris meditacijos tipas jums yra geriausias, suskirstėme tris pagrindines rūšis ir paaiškinome, kaip jas atlikti.

Vizualizacijos meditacija

Jei esate kūrybinga siela, turinti aktyvią vaizduotę, tokia meditacija skirta jums. Tai taip lengva, kaip atrodo. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į scenos, kuri jus užpildo šiltais, laimingais, raminančiais jausmais, vizualizavimą. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip jūsų šeima, ar kažkas abstraktesnio, pavyzdžiui, vandenyno bangos ar mėgstama spalva.


saldus skonis burnoje po valgio

Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote tai, kas leis jums jaustis gerai - vizualizacijos meditacija suaktyvina migdolinė , maža vieta smegenų centre, kontroliuojanti mūsų reakciją į stresines situacijas, dar vadinama „kovos ar bėgimo“ reakcija. Taigi, išlaikykite savo vizualizacijos pasirinkimą ramiai, taikiai ir linksmai, kad neaktyvintumėte šio atsakymo savo kūne.

Mantros meditacija

Jei esate besimokantis, o ne vizualus, jums labiau patinka ši meditacijos forma. Pasirinkite pasikartojantį žodį ar garsą, kuris sukelia tas atsipalaidavusias ir laimingas mintis; tai gali būti klasikinis „om“, gamta skamba kaip paukščiai ar banginiai, ar bet kuri jums patinkanti frazė. Jei pasirenkate konkrečius žodžius, taip pat galite pasirinkti susieti frazes su savo kvėpavimu (populiari praktika jogos metu). Taigi, pavyzdžiui, įkvėpkite to, ko norite daugiau savo gyvenime, pvz., „Dėkingumo“, ir iškvėpkite tai, ko norite mažiau, pavyzdžiui, „teismo“.

Judesio meditacija

Jei esate energingas, aktyvus žmogus, kuriam sunku ramiai sėdėti vietoje, yra gerų žinių: jūs neturite to padaryti! Net medituodami galite toliau judėti ir vis tiek veiksmingai nutildyti savo mintis. Pasirinkite tokią judesio formą, kuriai nereikia per daug minties ar dėmesio, pavyzdžiui, vaikščioti ar pasitempti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne į tai, ką darote. Svarbiausia yra grįžti į kvėpavimą, kai tik patiriate įtampą dėl savo darbų sąrašo (ar dar ko nors, kas vyksta jūsų gyvenime).

Ir jei ieškote šiek tiek daugiau pagalbos pradedant (o kas šiais laikais ne?) Ir ieškote įrankio, kuris padėtų laikytis meditacijos ir laikytis įprastos tvarkos, galite patikrinti „Sharecare“ programą, kur galite pasiekti daugelį meditacijos vadovaujama Donnos D’Cruz.

Susijęs:

20 mažai angliavandenių turinčių užkandžių, kurie yra patvirtinti sistemoje 20

20 sistema - naujas gydytojo planas kontroliuoti savo sveikatą 2020 m

Ši meditacijos programa padėjo man grįžti į praktiką vos per 5 minutes