Kodėl 20 minučių yra stebuklingiausias sveikesnės imuninės sistemos skaičius

Įspėjimas apie spoilerį: tam nereikia daug pastangų.

Kai reikia treniruotis, jūs greičiausiai manote, kad norint pasiekti rezultatų reikia suteikti visą mankštą. Laimei, remiantis naujais tyrimais, jums to tikrai nereikia. Tiesą sakant, viskas, ko jums tikrai reikia, yra 20 minučių.


kodėl mano veidas dvokia

Tai gali atrodyti labiau kaip apšilimas nei treniruotė, tačiau Kalifornijos universiteto San Diego medicinos tyrinėtojai iš tikrųjų nustatė, kad vos 20 minučių mankšta gali turėti priešuždegiminį poveikį, stiprinantį jūsų imuninę sistemą. . Jie specialiai stebėjo vienos 20 minučių trukmės vidutinio sunkumo treniruotės su treniruotėmis padarinius, tačiau vyresnioji autorė, doktorantė Suzi Hong sako, kad greitas vaikščiojimas turi panašių padarinių.



Šiame tyrime 47 dalyviai prieš mankštą pirmiausia davė kraujo mėginį. Tuomet jie apie 20 minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, kurio intensyvumas buvo pakoreguotas pagal kiekvieno asmens kūno rengybos lygį, ir iškart po jo davė kitą kraujo mėginį. Kraujo mėginiai parodė, kad mankšta sukėlė 5 procentų imuninių ląstelių, gaminančių citokiną, arba baltymą, vadinamą TNF, skaičių. (Daugiau apie TNF vėliau.)

Štai kodėl tai svarbu: mankšta suaktyvina simpatinę nervų sistemą - kelią, kuris padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Kai tai atsitiks, hormonai epinefrinas ir norepinefrinas išleidžiami į kraują ir suaktyvina ląstelių reakciją, slopinančią citokinus, įskaitant TNF.

TNF turi keletą žavių savybių, tokių kaip imuninio atsako stiprinimas ir vėžio ląstelių naikinimas, tačiau jis taip pat turi priešuždegiminių savybių. Nors uždegimas yra būtina mūsų imuninės sistemos dalis, per didelė jo dalis gali sukelti autoimunines ligas, įskaitant reumatoidinį artritą ir išsėtinę sklerozę, taip pat fibromialgiją.


ar optometristas gali diagnozuoti ms

Ankstesni tyrimai jau parodė, kad mankšta gali sumažinti uždegimą, tačiau šio tyrimo svarba yra fiziologiniuose paaiškinimuose, kodėl ir kaip tai atsitinka, sako Carmen Terzic, MD, PhD, fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus pirmininkė Mayo klinikoje Ročesteris, Minesota.

Moderate exercise also has an abundance of other health benefits, like controlling hypertension and diabetes, preventing Alzheimer’s, reducing anxiety and stress, and slowing the aging process. Dr. Terzic says that people who engage in moderate exercise regularly can increase their lifespan by up to 10 years. Exercise is our best medicine for almost every single disease you can think of