Kodėl visi šią savaitę turėtų vartoti psichinės sveikatos dieną

Pasaulinė psichikos sveikatos diena yra spalio 10 d.: Štai 14 puikių priežasčių, kodėl verta nusigauti į psichinės sveikatos dieną.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Kas yra Pasaulinė psichikos sveikatos diena?

Pažymėkite savo kalendorius: 2019 m. Spalio 10 d. Yra Pasaulinė psichinės sveikatos diena. Kiekvienais metais Pasaulio sveikatos organizacija paskiria dieną, skirtą didinti supratimą apie psichinės sveikatos problemas visame pasaulyje ir sutelkti pastangas palaikant psichinę sveikatą. Šiais metais daugiausia dėmesio skiriama savižudybių prevencijai. PSO nori, kad visi žinotų, kokia ši problema yra kas 40 sekundžių, kai žmogus nusižudo nuo savižudybės, ir kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išvengti savižudybių tiek artimuose, tiek patys sau. (Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi minčių apie savęs žalojimą, galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 1-800-273-8255, kad gautumėte pagalbos.)

Kas yra psichinės sveikatos diena?



Be PSO oficialios Pasaulinės psichinės sveikatos dienos, svarbu, kad žmonės imtųsi reguliarių neoficialių psichinės sveikatos dienų, - sako Davidas A. Merrill, MD, daktaras, neurologas ir psichiatras Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. . „Psichikos sveikatos diena“ yra socialinis terminas, neturintis tikslaus medicininio apibrėžimo, tačiau daugelis gydytojų vis tiek rekomenduoja tai kaip būdą atsipūsti ir susikoncentruoti į rūpinimąsi savo psichologine sveikata, aiškina jis. „Į psichines problemas turėtų būti žiūrima taip pat rimtai, kaip ir į fizines“, - sako jis. „Jūsų protas ir kūnas veikia kartu, o problemos viename gali sukelti problemų kitame.“ Protinės sveikatos dienos vartojimas gali padėti užkirsti kelią nervų suskaidymui.

Kaip priimate psichinės sveikatos dieną?

Tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau tai turėtų apimti psichinę ir fizinę veiklą, kuri nukreipta į rūpinimąsi savimi, nuotaikos gerinimą, psichinių ligų gydymą ir tiesiog malonumą sau, sako Cheryl Rode, PhD, licencijuota klinikinė psichologė San Diege. Kalifornijoje. „Psichikos sveikatos dienos yra svarbios bet kokio amžiaus žmonėms ir netgi gali būti rengiamos kaip šeima“, - sako ji. Tai gali būti tokie dalykai, kaip asmeninės laisvalaikio (PTO) dienos naudojimas darbe ir žygis į lauką, pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos, mėgstamo valgio gaminimas, jogos užsiėmimas ar žurnalo rašymas. Kad ir kaip pasirinktumėte, palepinkite save, svarbiausia yra tai daryti reguliariai, nes psichinės sveikatos dienos nauda yra nuostabi.

Tai gali pagerinti jūsų susikaupimą


kaip gauti šešių pakuočių moterims

Žinai, kaip sugrįžti iš ilgojo savaitgalio yra tiesiog lengviau? Tam yra mokslinė priežastis. „Kad galėtumėte sutelkti savo smegenis, turite sugebėti blokuoti visus išorinius dirgiklius, ko ji negali padaryti, kai patiriate stresą ar esate per daug dirbę“, - sako dr. Merrill. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale, trumpalaikis stresas gali sugadinti jūsų dėmesį, tačiau ilgalaikis stresas gali turėti rimtų pažintinių padarinių, sumažinančių koncentraciją, mokymąsi ir atmintį. Gamta. Laimei, šie pokyčiai nėra nuolatiniai ir net vienos dienos paskyrimas likimui gali pagerinti jūsų pažintinius sugebėjimus, aiškina jis. Taip pat galite išbandyti šį triuką, kad pagerintumėte savo susikaupimą vos per 24 valandas.

Galėtum numesti kelis svarus

Stresas gali padidinti jūsų svorį dviem būdais: pirma, daugelis žmonių, norėdami įveikti stresą, valgo šlamštą maistą, antra, stresas padidina hormono kortizolio kiekį, kuris skatina riebalų kaupimąsi, sako dr. Merrill. Tiesą sakant, tai yra toks stiprus ryšys, kad streso valdymas yra vienas iš 50 dalykų, kuriuos gydytojai rekomenduoja nuolat numesti svorio. Praktiniu požiūriu, psichinės sveikatos diena gali duoti laiko susitelkti į tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, gaminti sveiką maistą ir valgyti lėtai ir protingai. Sveikatos požiūriu psichinės sveikatos diena sumažins jūsų kortizolio kiekį. Visi šie dalykai gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, - aiškina jis.

Tai padės sutaupyti pinigų

Penno valstijos atliktas tyrimas rodo, kad prasta psichinė sveikata yra viena iš brangiausių JAV darbuotojų ligų formų, išleidžianti milijardus dolerių iš šalies pajamų augimo. Net viena blogos psichinės sveikatos diena per mėnesį kainuoja 53 milijardus dolerių, jei prarandamas produktyvumas. Psichikos sveikatos dienos vartojimas ne tik nepadės jūsų darbdaviui, tačiau tai gali padėti ir jūsų, ilgainiui taupant pinigus medicinos lėšoms lėtinėms sveikatos problemoms, kurias sukelia bloga psichinė sveikata, padengti. Tai taip pat gali padėti sutaupyti iškart dolerių, nes meditacija ar pasivaikščiojimas lauke yra daug pigesni nei antacidinių vaistų buteliai, pagalbinės priemonės miegui ar greitasis maistas.


saulės nudegimas ant veido sumažina paraudimą

Jūs geriau miegosite


naminė kaukė užkimštoms poroms

Vienas pirmųjų blogos psichinės sveikatos požymių yra prastas miegas, sako daktaras Merrill. „Dėl streso kyla nerimas, dėl kurio sunku atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu apsunkina užmigimą ir geros kokybės miegą“, - sako jis. „Tuomet tai tampa užburtu ciklu, nes miego trūkumas išsekina, o tai padidina stresą ir sukelia daugiau simptomų.“ Nemiga yra tik vienas iš devynių požymių, kad jūs nepakankamai rūpinatės savimi. Vienas iš būdų nutraukti šį skausmingą modelį yra psichinės sveikatos diena. Praleidę dieną švelnių ir malonių dalykų atlikimui, būtinai sutaupykite laiko poilsiui prieš miegą, pavyzdžiui, šiltai maudytis ar gerai knygai.

Geriau bendrausite su savo partneriu

Visi, kurie palaiko ilgalaikius santykius, žino, kiek vieno žmogaus nuotaika gali paveikti kito žmogaus nuotaiką, todėl psichinės sveikatos dienos vartojimas reiškia ne tik naudą jums, bet ir naudą jūsų sutuoktiniui ir jūsų santykiams apskritai, sako dr. Rode. . Laisvalaikio praleidimas kartu yra viena iš 16 santykių poros, kurią turėtų priimti kiekviena pora.

Tapsi optimistiškesnis

Darydami tą patį seną dalyką kiekvieną dieną, galite pasijusti tarsi patekote į žiurkėno ratą ir jūsų gyvenimas jums nepriklauso. „Jei pakankamai ilgai įstrigote prie šių neigiamų minčių kilpų, prarandate pasitikėjimą, kad jums viskas gerai“, - aiškina jis. Pasinaudodamas psichinės sveikatos diena, jis gali padėti atsikratyti neigiamų minčių modelių, parodydamas, kad kontroliuojate savo gyvenimą ir esate pajėgus pasirūpinti savimi. Ne natūralus optimistas? Suklastokite tai, ką darote su šiais 10 dalykų, kuriuos optimistai daro kiekvieną dieną (ir jūs galite tai padaryti).

Jūsų našumas gali padidėti

Geriausi viršininkai supranta, kad stresą patiriantys darbuotojai nėra puikūs darbuotojai. Iš tikrųjų žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad darbuotojai, kurie gauna reguliarias psichines pertraukas, įskaitant psichinės sveikatos dienas, yra produktyvesni Valdymo žurnalas. Deja, yra daugybė vadovų, kurie to negauna ir verčia savo darbuotojus tęsti darbą iki perdegimo ribos, sako Alison Green, vadybos ekspertas ir „ Klauskite vadybininko. „Kol nenaudojate jokių nedarbingumo atostogų likusiais metais, aš nemanau, kad labai sunku imtis poros psichinės sveikatos dienų, jei tik susimąstote, kada tai darote ir „Nesirinkite dienų, kurios gali sukelti problemų jūsų darbdaviui ar bendradarbiams“, - sako ji.


ėjimas naudingas jūsų sveikatai

Jūsų nerimas gali sumažėti

Laikui bėgant jūsų sistemoje gali kauptis stresas, sukeliantis visišką baimės ar nerimo jausmą, sako dr. Merrill. „Nepatikrinus, tai gali sukelti beviltiškumo ir depresijos jausmus“, - sako jis. Pasinaudoję psichinės sveikatos diena, galite nustoti stiprinti stresą. Tiesą sakant, tik viena sąmoningumo meditacijos sesija žymiai sumažino nerimą ir pagerino širdies sveikatą, rašoma metaanalizėje, publikuotoje žurnale JAMA vidaus medicina. Norėdami gauti pagalbos biure, išbandykite šiuos 11 terapeutų triukų, kaip įveikti nerimą.

Lėtinės sveikatos problemos gali nusiraminti

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip jūsų kūnas patiria psichinę įtampą, yra lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip fibromialgija, lėtinio nuovargio sindromas, dirgliosios žarnos sindromas ir įvairūs autoimuniniai sutrikimai, paūmėjimas ar pablogėjimas, sako dr. Merrill. Pasinaudoję psichinės sveikatos diena, ne tik suteiksite šiek tiek laiko pailsėti ir pasveikti, tačiau sumažėjęs stresas gali padėti sumažinti skausmą ir paūmėjimų skaičių bėgant laikui. Vis dėlto lėtinėms ligoms reikia gero ilgalaikio gydymo plano. Pradėkite nuo šių patarimų, kaip valdyti sveikatos krizę.

Jūsų lytinis gyvenimas pagerės

Psichinės ligos gali rimtai pakenkti miegamajam, iš tikrųjų vienas iš pirmųjų depresijos požymių yra mažesnis libido, sako Sarah de la Torre, MD, OB / GYN ir Vašingtono universiteto medicinos mokyklos klinikinės fakulteto narė. . „Suvaldyti stresą yra svarbu norint sveikai gyventi visavertį lytinį gyvenimą“, - aiškina ji. Pasinaudodami psichinės sveikatos diena, galite suteikti jums ir jūsų partneriui visą dieną emociniam ir fiziniam ryšiui atstatyti, o pagerinę jūsų psichinę sveikatą seksas gali būti dažnesnis ir malonesnis, priduria ji. Norėdami gauti daugiau patarimų apie seksą, peržiūrėkite šias 25 mažas sekso klaidas, kurių net nepajutote padarę.

Kada skambinti gydytojui


vidutinės krūtų mažinimo išlaidos be draudimo

Psichikos sveikatos dienos yra puikios, tačiau jos neišgydo sunkių psichinių ligų - jas reikia gydyti mediciniškai ir psichologiškai, prižiūrint gydytojui, sako dr. Merrill. Kai kuriems žmonėms pakaks psichinės sveikatos dienos kiekvieną kartą, kad padėtų jiems atsistatyti ir išvengti perdegimo, tačiau jei jaučiate depresijos simptomus, nerimą, kuris trukdo jums gyventi savo gyvenimą, mintis apie savižudybę ar savęs žalojimas, jums reikia nedelsiant gauti pagalbą.

Šaltiniai
  • Davidas A. Merrill, MD, PhD, neurologas ir psichiatras Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje
  • Cheryl Rode PhD, licencijuota klinikinė psichologė ir Vaikų centro klinikinių operacijų viceprezidentė San Diege, Kalifornijoje
  • Gamta: „Mokymasis ir atmintis patiriant stresą: pasekmės klasei“
  • Kraštotyros apžvalga: „Psichikos sveikatos poveikis JAV apskričių ekonomikos augimui“
  • Sarah de la Torre, MD, OB / GYN ir klinikinė fakulteto narė Vašingtono universiteto medicinos mokykloje
  • JAMA: „Psichologinio streso ir gerovės meditacijos programos“
  • Valdymo žurnalas: „Sąmoningumo darbe svarstymas: integruota apžvalga“
  • Alison Green, vadybos ekspertas ir Klauskite vadybininko