Taip, vasaros sezoninis veiksmingas sutrikimas yra dalykas. Štai kaip tai įveikti.

Bent vienas iš 10 sezoninių afektinių sutrikimų - depresijos, susijusios su oru - būna vasarą. Čia yra simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir paprasti būdai iš naujo atrasti vasaros šlovę.

Jūs esate prislėgti kiekvieną vasarą - metai iš metų

„Vasarą prasidedančio sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) simptomai yra panašūs į įprastos depresijos simptomus, tačiau jie palengvėja rudens ir žiemos mėnesiais ir kasmet sugrįžta pavasario ir vasaros mėnesiais“, - sako Julienne Derichs, licencijuota klinikinė specialistė. Patarėjas privačioje praktikoje „Couples Counseling“ šiandien Highwood mieste, Ilinojaus valstijoje. Kaip ir žiemą prasidedantis BAD, vasaros sezoninis afektinis sutrikimas kiekvienais metais grįžta maždaug tuo pačiu metu. Šios BAD plakimo strategijos gali padėti vasarą ar žiemą.

Depresija prasideda šeimoje



Nesvarbu, ar jos pobūdis (genetinis), ar puoselėjamas (išmoktas dar vaikystėje), depresija ir su ja susiję nuotaikos sutrikimai, įskaitant BAD, linkę sirgti šeimose. Pažvelkite į savo tėvus ir seseris - ar jie bijo saulės ir paplūdimio? Tyrėjai mano, kad BAD gali turėti genetinį komponentą; daugiau nei du trečdaliai pacientų, sergančių BAD, turi giminaitį, turintį didelį nuotaikos sutrikimą “, - sako Derichsas.


kaip gauti 3500 kalorijų per dieną

Per daug saulės šviesos

Saulės šviesa ir tamsa padeda reguliuoti natūralius jūsų kūno ritmus - ypač melatonino, hormono, kurį organizmas gamina naktį. Jei visą dieną esate saulėje, o tada prieš miegą telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje, ilgas ryškios šviesos poveikis gali slopinti šio lemiamo miego hormono išsiskyrimą. Štai kodėl vienos vasaros BAD teorijoje teigiama, kad per didelis saulės kiekis sutrikdo melatonino gamybą, sako Derichsas.

Jūs nemiegate reguliaraus miego


deginimo pojūtis užpakalinėje mentės dalyje

Jūsų kūno sistemos seka 24 valandų modelių serijas - jūsų temperatūra, medžiagų apykaita ir miegas priklauso nuo jūsų paros ritmo, nes šie modeliai yra žinomi. „Jei žmonės pasiliks vėliau vasarą, tai gali panaikinti jų jautrų cirkadinį ritmą“, - sako Derichsas. Prastas miegas yra depresijos rizikos veiksnys, todėl jei vasarą miegate prastai arba žymiai mažiau, jums gali būti atvertos durys į BAD. Išbandykite šiuos patarimus, kaip gauti garsesnį, ilgesnį nakties užmerkimą.

Jūs gyvenate pietuose


viršutinės vidurinės nugaros dalies skausmas

Niekas nėra įsitikinęs, kodėl, sako Derichsas, tačiau „pietų JAV valstijų gyventojai labiau linkę į vasaros BAD patirti nei šiauriniai.“ Atsižvelgiant į tai, kad žemesnėse platumose būna ilgesnės dienos (daugiau saulės šviesos), aukštesnė temperatūra ir šiltesnės naktys (kurios gali prilygti blogesniam miegui), pradedama suprasti, kad rizika gali būti didesnė žemiau Masono ir Diksono linijos. Čia yra keletas būdų, kaip išlikti vėsesniems šią vasarą.

Negalite prisitaikyti prie vasaros rutinos

Tvarkaraščiai keičiasi vasarą - vaikai nebendrauja, atostogos būna dažnesnės, o pakeitus rutiną, jūsų nuotaika gali pasinerti į veržliarakčio raktą. Staigus vasaros laiko grafiko pakeitimas gali sukelti vasaros laiką BAD sako klinikinė psichologė ir „Autorius“ autorė Helen Odessky, BS, PsyD Nustokite nerimą jus sustabdyti.

Jaučiate spaudimą būti laimingi


kodėl kaprizų dietos neveikia

Kiekviena reklama, stendas ir kiekviena vasaros suknelė bei besišypsantis veidas mums primena: vasara prilygsta linksmumui. „Kadangi visi aplinkiniai yra laimingi, tai gali skirti daugiau dėmesio ir streso jūsų pačių depresijos jausmams“, - sako Jephtha Tausig, PhD, licencijuota klinikinė psichologė Niujorke. „Jūs galvojate sau:„ Aš turėčiau jaustis laimingas, bet aš ne. Kas man blogo? “„ Nors dauguma žmonių mėgaujasi šilta temperatūra ir lauke, sergantieji jaučiasi vieniši dėl savo sutrikimo. Pabandykite keletą iš šių 23 akimirksniu pakeliamų nuotaikų.

Jūsų alergija veikia

„Nauji tyrimai parodė ryšį tarp alergijų ir depresijos“, - sako dr. Tausig. „Ataskaitos rodo, kad sunkiomis alergijomis sergančių žmonių depresijos rizika dvigubai didesnė nei tų, kurie be jų.“ Tiems, kurie jautrūs aplinkos toksinams, gali būti sunkiau atšilus orams, nes vėjas ir temperatūra gali sukelti dirgiklius, kurie gali sukelti uždegimą jūsų organizme. smegenys, kurios buvo susietos su bloga nuotaika ir depresija. Suraskite palengvėjimą šiais 11 būdų, kaip sustabdyti sezoninę alergiją.


nemokama dieta planuoja, kad darbą

Jūs negalite būti apnuogintas

Baimė dėl vasaros maudymosi kostiumėlio nėra pokštas: „Jei dėl maudymosi kostiumėlių ar nugriebtų vasarinių drabužių kyla kūno dismorfinių problemų, tai kiekviena diena yra priminimas, kad (manote, kad atrodote) blogai“, - sako Bruce'as Cameronas, licencijuotas patarėjas ir psichoterapeutas privačioje praktikoje. Dalase, Teksase. „Tai gali paskatinti blogą nuotaiką žmonėms ir likti tol, kol vėsiu oru jie vėl gali apsiginti.“ Sužinokite apie visus savęs ir savo kūno pranašumus.

Jūs matote depresijos požymius

Be minėtų simptomų, Derichsas rekomenduoja stebėti klasikinės depresijos požymius, tokius kaip nuolat bloga nuotaika, padidėjęs dirglumas, nepaaiškinamas verkimas, žemas lytinis potraukis, mieguistumas ir mieguistumas visą dieną, sunkumai susikaupti ir rimtas apetitas, ypač angliavandenių atveju. . Galite pabandyti valdyti savo nuotaiką naudodamiesi šiomis natūraliomis BAD priemonėmis.

Vasaros mušimas BAD

Jei įtariate, kad turite vasaros BAD, pradėkite nuo apsilankymo pas gydytoją terapeutą, sako Derichsas. Ji taip pat rekomenduoja šias strategijas:

  • Reguliariai sportuokite dienos metu
  • Laikykitės saulės ir šilumos
  • Pirmenybę teikite naktiniam miegui
  • Gerkite daug vandens ir valgykite sveiką mitybą, daugiausia dėmesio skirdami vaisiams ir daržovėms
  • Būkite iniciatyvūs; pasyvumas gali padidinti stresą. „Visi turime jausti, kad turime jausmą kontroliuoti tai, kas vyksta mūsų gyvenime; pats kontrolės perėmimas įgalina “, - sako Derichsas.
  • Būkite socialūs; gera palaikymo sistema gali padėti pamatyti dalykus kitu požiūriu.
  • Išvardinkite tris teigiamus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną, ir pagalvokite, kas juos paskatino. „Dėmesys laimei keičia žmonių požiūrį, atverdamas juos teigiamoms emocijoms“.