Jums gali būti mažai šio ypač svarbaus vitamino ir net to nežinote

Keista amerikiečių vitamino D koncentracija yra maža. Štai kaip sužinoti, ar jums reikia patikrinti vitamino D kiekį.

Yra daug mokslinių tyrimų pagrįstų priežasčių, kodėl vitaminas D yra būtinas sveikam gyvenimui: Tai gali padėti sukurti tvirtus kaulus, pagerinti nuotaiką, sumažinti vėžio riziką, palengvinti svorio metimą ir netgi sumažinti astmos priepuolius. Panašu, kad kiekvieną dieną yra naujų įrodymų, kad vitaminas D apsaugo nuo tam tikrų ligų.





Ir vis dėlto daugelis žmonių vaikšto su vitamino D kiekiu, kuris yra nepakankamas ar visiškai nepakankamas. Visiškai trys ketvirtadaliai Amerikos paauglių ir suaugusiųjų buvo vitamino D trūkumas Vidaus ligų archyvas, tai rodo, kad labai padaugėjo žmonių, praleistų šios pagrindinės maistinės medžiagos.

Vitamino D trūkumo simptomus gali būti ne taip lengva pastebėti. Akivaizdžiau, kad trūkstant vitamino D, vaikams gali atsirasti rachitas (minkšti, silpni kaulai), o pagyvenusiems žmonėms - retėti kaulai, tačiau tai taip pat gali turėti subtilesnių padarinių, turinčių įtakos tokioms sveikatos problemoms kaip nuovargis, pažinimo sutrikimai. , sąnarių skausmas, silpnas imunitetas, depresija, svorio padidėjimas ir mažas kalcio kiekis kraujyje (nes mums reikia vitamino D, kuris padėtų absorbuoti kalcį). Yra net įrodymų, kad vitamino D trūkumas turi reikšmės sergant širdies ligomis, diabetu, išsėtine skleroze ir vėžiu.


skrandis didėja be jokios priežasties

Kai kurie gydytojai reguliariai tikrina savo pacientų vitamino D kiekį, tačiau, jei jūsų tai nėra - ir jūs turite šiuos rizikos veiksnius - paprašykite tiesiogiai patikrinti jūsų vitamino D kiekį kraujyje.

  • Jūs kasdien švaistote SPF ar kitaip vengiate saulės. Vitaminas D yra vadinamas „saulės vitaminu“, nes mes jį gaminame reaguodami į UV spindulių poveikį. Tiesą sakant, saulės poveikis yra pagrindinis mūsų vitamino D šaltinis. Žiemą jo gauname drastiškai mažiau, ypač esant šaltam klimatui ir vasarą, kai apsauga nuo saulės apsaugo didžiąją dalį saulės spindulių.
  • Vengiate pieno produktų ar laikotės veganiškos dietos. Nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D, o maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, - pieno, jogurtų, sūrių, sulčių ir kai kurių duonos - dažnai nepakanka paros normai parodyti. Geriausi natūralūs vitamino D šaltiniai maiste yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, silkė ir žuvų taukai, įskaitant menkių kepenų aliejų, remiantis Bostono universiteto medicinos centro vitamino D, odos ir kaulų tyrimų laboratorijos tyrimais. .
  • Jūs sergate uždegimine žarnyno liga, pavyzdžiui, Krono ar opiniu kolitu. Tiesą sakant, mokslininkai tiria, ar papildomo vitamino D vartojimas gali padėti gydyti šias lėtines ligas, daugiausia mažinant uždegimą.
  • Jūs esate senjoras. Senėjimas yra susijęs su sumažėjusia vitamino D pirmtakų koncentracija odoje. Remiantis Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą , 70 metų amžiaus žmonės, palyginti su dvidešimties metų žmonėmis, turi 75 procentus mažesnį gebėjimą gaminti vitaminą D. Taigi, senstant, jums iš tikrųjų reikia daugiau vitamino D, nes jūsų kūnas nėra toks geras kaip jis anksčiau.
  • Turite antsvorio ar nutukę. Vitaminas D tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad jį lengvai pasisavina riebalų ląstelės - ir kuo daugiau riebalų ląstelių turite, tuo daugiau vitamino D pasisavinamas, todėl organizmas jį mažiau gali naudoti. Tyrimas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą patvirtina, kad nutukimas yra susijęs su vitamino D trūkumu. Taip pat įrodyta, kad bariatrinė chirurgija gali sukelti vitamino D ir kalcio trūkumą.
  • Remdamiesi duomenimis, vartojate tam tikrus receptinius vaistus, įskaitant vaistus nuo užšalimo ir gliukokortikoidus, kurie organizme veikia vitaminą D. Klinikinių tyrimų žurnalas .
  • Šeimoje yra buvusi osteoporozė - būklė, kai prarandate per daug kaulų arba nepadarote pakankamai kaulų, kad pakeistumėte įprastą kaulą. (Tai yra tylūs osteoporozės požymiai.)

Nors rekomenduojamą vitamino D paros dozę yra gana lengva laikytis, išbandymas leidžia gydytojui paskirti tinkamą dozę atsižvelgiant į jūsų esamą lygį. „Mayo Clinic“ duomenimis, bendroji rekomendacija yra skirta 18 metų ir vyresniems suaugusiesiems gauti 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D, o tai pasidaro lengviau, kai manote, kad vitaminas D yra įtrauktas į daugumą multivitaminų. Tai yra vitamino D trūkumo simptomai, kurie gali reikšti, kad nesilaikote rekomenduojamo lygio.

Negalima sau leisti pradėti vartoti dideles vitamino D dozes nepasitarus su gydytoju. Kodėl? Vitaminas tirpsta riebaluose, todėl lengvai išsiskiria iš jūsų sistemos ir gali lengvai kauptis, todėl gali kilti komplikacijų.