Jūs turite streso nelaikymą: čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti

Streso nelaikymas gali kelti nerimą ir gėdytis. Šie maži pakeitimai gali padėti.

Kas yra streso nelaikymas?

Streso nelaikymas dažniausiai pasireiškia moterims ir yra būklė, atsirandanti dėl silpnų dubens raumenų. Tie, kurie kenčia nuo streso nelaikymo, patiria nevalingą šlapimo nutekėjimą, kai staiga padidėja slėgis šlapimo pūslėje, pavyzdžiui, kai kosėjate ar juokiatės. Dažnai streso nelaikymą gali sukelti dideli kūno pokyčiai, įskaitant nėštumą, menopauzę ir pilvo ar dubens operacijas. Tai yra tavo šlapimo pūslė, kurią tau slapta nori pasakyti.

Numesti svorio




kiek laiko trunka rankinis sanitarinis įrenginys

Jei jaučiate streso nelaikymą, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti, yra numesti svorio. Nešiodami papildomą svorį ant pilvo, darote didesnį spaudimą savo šlapimo pūslei, susilpnindami ją ir prisidėdami prie šlapimo nelaikymo. Atsisakykite papildomų svarų, kad sumažintumėte streso nelaikymo dažnį arba sustabdytumėte jį. Čia yra 40 patarimų, kaip greitai ir lengvai numesti svorio.

Venkite tam tikros veiklos

Streso nelaikymą dažnai galima dramatiškai sumažinti vengiant tam tikros fizinės veiklos, kuri prisideda prie būklės. Pvz., Jei tokia veikla kaip bėgiojimas ar šokinėjimas sukelia nepageidaujamą šlapimo pūslės sekreciją, pakoreguokite savo rutiną, kad galėtumėte jos išvengti. Eksperimentuokite su įvairių rūšių pratimais ir būdais, kaip išlikti aktyviems, ir sužinokite, kurie iš jų veikia geriausiai, kad išlaikytumėte formą ir sustabdytumėte šlapimo nelaikymą. Gydytojai dažnai rekomenduoja užsiėmimus, turinčius kuo mažesnį poveikį, pavyzdžiui, plaukimą ar važinėjimą dviračiu. Štai kaip apriboti šlapimo nelaikymą, kurį sukelia fizinis aktyvumas.

Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį

Kofeinas ir alkoholis dirgina šlapimo pūslę ir sukels daugiau šlapimo, todėl šlapimo pūslė greičiau užpildosi ir padidėja streso nelaikymo galimybė. Sumažinkite šiuos skysčius, taip pat šokoladinius patiekalus, kuriuose gali būti kofeino, kad sumažintumėte šlapimo nelaikymo dažnį. Tai yra požymiai, kad geriate per daug kavos.

Nenustokite drėkinti


natūralios priemonės podagrai išgydyti

Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas išvengti šlapimo nelaikymo yra apriboti skysčių vartojimą, kad vonios kambarį turėtumėte naudoti mažiau. Tačiau šis planas gali patvirtinti dar kartą. Kaip rašo dailyhealth.com, sakė MPH Tomas Griebling, MPH, Kanzaso universiteto Kanzaro universiteto medicinos centro urologijos skyriaus pirmininko pavaduotojas. Kai negeriate pakankamai vandens, šlapimas tampa labiau koncentruotas ir tai gali sudirginti šlapimo pūslę ir padidinti skubumą . Naudokitės šiais protingais triukais, kad liktumėte hidratuoti.

Eik anksčiau, nei sulauksi noro

Jei žinote, kad kovojate su streso nelaikymu, ir suprantate, kaip dažnai reikia naudotis vonios kambariu (daugelis gydytojų pataria sekti ir užrašyti tai, jei planuojate pasikonsultuoti su gydytoju), žinokite apie netoliese esančias patalpas ir suplanuokite vonios kambarį. pertraukos. Jei paprastai jaučiate norą šlapintis kas dvi valandas, pabandykite vonios kambariu naudotis kas pusantros valandos, kad išvengtumėte noro visiškai eiti. Be to, pabandykite eiti į vonios kambarį kiekvieną kartą, kai išeinate iš savo namų, parduotuvės ar restorano, kad tranzuodami jūs nepatirtumėte šlapimo nelaikymo.

Atlikite dubens dugno pratimus

Dubens dugno pratimai (paprastai vadinami Kegels) gali sustiprinti dubens raumenis ir pagerinti jūsų sugebėjimą kontroliuoti šlapimo takus. Šie raumenys yra tie patys, kuriuos naudotumėte sustabdydami šlapinimąsi. Pratimai gali būti veiksmingi tiek moterims, tiek vyrams, o jiems paprasčiausiai reikia išspausti ar įtempti dubens dugno raumenis, tada juos atpalaiduoti ir pakartoti. Tai galite padaryti pakeliui į darbą, sėdėdami prie savo stalo ar prie pietų stalo.


aštrūs skausmai jūsų šone

Nustok rūkyti

Smoking can be a cause of incontinence, and quitting the habit may reduce embarrassing bladder leaks. Smoking damages the very small blood vessels in our bodies and causes tissue weakness