Jūsų vyresnių nei 35 metų išgyvenimo rinkinys

Gydytojas dalijasi tuo, ko jums reikia vyresniame nei 35 metų rinkinyje, kad ne tik išgyventumėte, bet ir klestėtumėte fiziškai ir emociškai!

Jūsų vyresnių nei 35 metų išgyvenimo rinkinys

Panašu, kad kai pataikome į 35-erius, mūsų kūnas suteikia daugiau dalykų, kurių nenorime, ir mažiau dalykų, kuriuos darome. Stresas, pilvo riebalai ir raukšlės didėja, o mūsų libido mažėja. Gydytojo virš 35 metų išgyvenimo rinkinys suteikia jums viską, ko reikia, kad galėtumėte gyventi geriau, atrodyti geriau ir jaustis geriau nei bet kada anksčiau.

Atlaisvinkite stresą: citrinų balzamas





Mes visi žinome, kaip svarbu suvaldyti stresą, tačiau tai labai svarbu po 35 metų. Senstant esate labiau linkę į su stresu susijusias sąlygas, tokias kaip nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, smegenų atrofija, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir kt .

Laimei, visiškai natūralus melisos yra vienas iš efektyviausių stresą malšinantys ten, todėl jis buvo naudojamas šimtmečius. Jis veikia panašiai kaip receptiniai vaistai nuo streso, tokie kaip „Valium“, jungiasi prie smegenų receptorių, kurie jus nuramina ir sumažina nerimą.

Melisų yra įvairių formų. Išbandykite skystą ekstraktą, nes jis suteikia beveik betarpiškus rezultatus. Jo galite rasti maisto prekių ir sveikatos parduotuvėse už maždaug 10 USD. Paimkite vieną lašintuvą vandens, kai jaučiate stresą ar jums reikia papildomos jėgos, iki trijų kartų per dieną.

Atlaisvinkite pūtimą: ananasų sultys


ar pienas gali padėti priaugti svorio

Žinoma, svarbu vengti sūraus ir riebaus maisto, tačiau senstant hormoniniai pokyčiai daro plokščią pilvą sunkiau ir sunkiau pasiekiamą, net jei žiūrite, ką valgote. Po 35 metų jūsų lytiniai hormonai svyruoja, todėl jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens, o jūsų GI traktas nėra toks efektyvus, todėl atsiranda pilvo pūtimas.

Nepažeiskite pilvo su ananasų sultimis - natūraliu pilvo lygintuvu! Tik vienoje mažoje skardinėje per dieną yra virškinimo fermentų (vadinamų bromelainu), kurie padeda suskaidyti žarnyne esantį maistą, kuris kitu atveju gali sukelti vidurių pūtimą ir dujų išsiskyrimą.

Norite dar lengvesnio jo gerimo būdo? Padarykite ananasų sulčių ledo kubelius; Šeši kubeliai per dieną jūsų vandenyje padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą dėl šalčio, ir jie lėtai virškins, kad visą dieną virškintų.

Užkirsti kelią raukšlėms: Botox alternatyva

Raukšlės dažnai yra pirmasis senėjimo požymis po 35 metų, įspėjimas visiems pamatyti, kad jūsų oda nėra tokia įtempta ir įtempta, kaip anksčiau. Venkite „Botox“ kainos ir galimos rizikos naudodami odos produktus, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Etiketėje ieškokite kremų, kuriuose yra siloksano ir peptidų. Kaip ir „Botox“, jie laikosi dvejopo veiksmo. Siloksanas akimirksniu sumažina raukšlių atsiradimą, o peptidai skatina kolageną ir užpildo raukšles. Geriausios naujienos? Tai galima įsigyti už mažiau nei 30 USD.

Sužinokite apie kitus anti-agerus, kurie jūsų veidui atims daugelį metų.

Padidinkite savo lytinį potraukį: silikoninis lubrikantas

Vienas didžiausių vyresnių nei 35 metų moterų nusiskundimų yra tai, kad seksas pradeda tapti nemalonu. Seksas tampa sunkesnis ir mažiau malonus nei kadaise dėl natūralių anatomijos pokyčių.

Naudojant silikono pagrindo lubrikantą linksmybės gali sugrįžti į miegamąjį! Jis yra daug plonesnis ir tarnauja ilgiau nei naftos pagrindo tepalai. Išbandykite tai trindami tarp pirštų - jei jis netirpsta jūsų odoje, tuomet to ir norite!


ar svarbu, ką tu valgai, kad sulieknėtum

Vyresnių nei 35 metų žmonių mityba ir profilaktika

Yra keturi vitaminų pagrindai, kurie priklauso jūsų vyresniems nei 35 metų rinkiniams. Jie padės užkirsti kelią vėžiui ir širdies ligoms, apsaugoti jūsų kaulus ir atrodyti jaunesni.

Multivitaminai

Idealiu atveju didžioji dalis maistinių medžiagų turėtų būti gaunama iš dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, a multivitaminai užtikrina, kad niekas nepatektų į plyšius - ypač todėl, kad beveik 90% visų moterų negauna visų vitaminų vien laikydamasi dietos.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai, kurių reikia ieškoti savo multivitaminuose, yra vitaminai A, C, D ir E, taip pat B grupės vitaminai (tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B6, biotinas, B12 ir folio rūgštis). Ieškokite etikečių, pažymėtų 100% dienos verte (DV). To pakanka - nereikia megadozių!

Išbandykite multivitaminus tabletėmis, skysčiais ar net guminiais! Tiesiog sumažinkite kiekvieną atskirą dozę per pusę ir vartokite pusę ryte, o pusę - naktį, kad pagerintumėte absorbciją visą dieną. Įsitikinkite, kad gausite reikalingų vitaminų sustiprinti savo imunitetą , užkirsti kelią pagreitėjusiam senėjimui ir padėti numesti svorį.

Kalcis ir magnis

Kalcis ne tik neapsaugos jūsų kaulų, bet ir svarbus būdas išlaikyti stiprius raumenis. Supaprastinkite 600 mg kalcio ir 400 mg magnio. Be to, būtinai išgerkite praėjus 2 valandoms po valgio ar multivitaminų vartojimo, nes kalcis gali blokuoti organizmą absorbuoti kitas maistines medžiagas.

Omega-3

Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo atmintį senstant omega-3 papildas . Omega-3, natūraliai randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir sojos pupelės, kontroliuoja stresą sukeliančius hormonus kortizolį ir adrenaliną. Taip pat įrodyta, kad jie pagerina jūsų atminties funkciją senstant. Deja, dauguma žmonių per savo mitybą gauna per mažai omega-3. Pabandykite pusryčių metu išgerti 600 mg DHA omega-3, ieškodami papildų tamsios spalvos buteliuose, kad nesugestumėte.

Liuteinas

Senstant stebėkite akis liuteinu. Tai galingas antioksidantas, padedantis išvengti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos, kurios yra pagrindinė aklumo priežastis vyresniems nei 60 metų asmenims, apsaugodama jus nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Jei jums daugiau nei 35 metai, vartokite 6 mg ryte su maistu, kad geriau įsisavintumėte.


valgyti tinkamą kraujo grupei maistą

Daugiau nei 35 nuotaikos stiprintojai

Pagaliau atėjo laikas spręsti emocinius nuotaikos pokyčius, kylančius bėgant metams. Gali prasidėti linksmumas, stresas ir net depresija, paveikti ne tik jus, bet ir visą jūsų šeimą. Šie trys maisto produktai padės natūraliai pakelti nuotaiką, nereikės vartoti jokių vaistų.

Sustiprinti grūdai

Ryte išgydykite savo švelnumą su sustiprintais grūdais, ypač vitaminais B6. Įrodyta, kad dėl neurologinio poveikio jis sumažina nervingumą, dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Pradėkite dieną tik su 1 puodeliu stiprintų grūdų, tokių kaip kviečių sėlenos, kad suteiktumėte savo nuotaikai reikalingą pagreitį.

Makadamijos riešutai

Makadamijos riešutai yra puiki priemonė, kai visą dieną jaučiate nerimą. Juose gausu omega-3, kurie gali padėti sumažinti nerimą, nes kontroliuoja stresą sukeliantys hormonai kortizolis ir adrenalinas. Makadamijos riešutai yra puikus užkandis, kai jums reikia keltuvo darbe arba kai automobilyje turite vaikų. Jie tokie dideli ir sotūs, kad per dieną reikia suvalgyti tik 8 riešutus!

Bananai

Bananai yra ne tik malonus priedas prie jūsų kokteilio, bet ir skanus būdas nuvyti bliuzą. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su liūdesiu ir depresija. Valgydami vieną bananą per dieną, jūsų kūnas gali tai padaryti gaminti daugiau serotonino , paliekant laimingas ir jūsų smegenis, ir skonio receptorius.